Чому корисний перекус на роботі такий важливий для нашого здоров'я? Дієтологи всього світу в один голос стверджують, що триразова система харчування застаріла. Прийомів їжі має бути щонайменше п'ять. Три основних та два перекушування. Таке меню дозволяє не відчувати гостре почуття голоду, сприяє покращенню обміну речовин і, зрештою, дозволяє підтримувати себе у формі!
Завдання перекушування - підтримати роботу організму, не перевантажуючи його. Забудь про різні батончики, снеки і солодощі. Вони не відносяться до здорового харчування і найкраще виключити їх із раціону. У нас є для тебе поживніші, не менш смачні, і що найважливіше — корисні перекушування, які ти з легкістю можеш взяти з собою куди завгодно.
Варіанти перекушування пп на роботу:
- Дієтичні хлібці та сир
- Сир із фруктами
- Омлет з овочами
- варені яйця
- сирники
- Бутерброд з огірком та рибою
- Несолодкий йогурт із фруктами
- Лаваш з куркою та овочами
- Запечене яблуко чи груша
- Овочевий салат із яйцем
- Чіабатта з копченою шинкою
- Яблучні чіпси та сухофрукти
Для того, щоб повноцінно харчуватися в офісі, носи із собою маленькі ланчбокси або один великий з кількома відсіками. Отже, ми підібрали найрізноманітніші корисні перекушування! Вибирай те, що тобі до смаку :) І пам'ятай, що літо скоро, так що жодних снеків, бургерів, снікерсів та кока-коли.
Дієтичні хлібці та сир
Житні або цільнозернові хлібці, які продаються у відділах здорового харчування, стануть чудовою заміною хлібу. Вони не менш смачні, але не містять шкідливих компонентів. 2-3 хлібці з нежирним сиром (твердим або м'яким) допоможуть підтримати сили протягом дня.
Сир із фруктами
Не жирний сир (до 5%) із фруктами забезпечить тебе вітамінами та зарядом енергії до обіду. Якщо дуже хочеться можна додати горіхи.
Омлет з овочами
2 яйця, півсклянки нежирного молока добре збити, додати кілька скибочок помідор і виходить ситне і корисне перекушування. Якщо ти ходиш до тренажерної зали, то готуй омлет без овочів. Такий білковий перекус надасть тобі сил для тренування та зміцнить м'язи.
варені яйця
Це найпростіший спосіб вгамувати голод без шкоди для фігури. Додай до перекушування огірок або кілька салатних листів - вийде смачно і ситно.
сирники
З знежиреного сиру і без цукру, з додаванням фруктів вони швидко готуються і стануть приємною різноманітністю в меню. Порція – 2 штуки.
Бутерброд з огірком та рибою
Замість хлібців можна використати огірок! Розріж його навпіл і поклади на нього кілька шматочків риби. Наприклад, тунця чи сьомги.
Несолодкий йогурт із фруктами
Йогурт без цукру у поєднанні з фруктами це смачно та здорово. Якщо додати до цієї суміші трохи горіхів, то вийде дуже смачно. Порція цих ласощів має бути невелика, все ж таки це перекус.
Кефір, закваска, ряжанка, йогурт, сир - ідеальний варіант для перекушування на роботі. Вони містять кальцій та лактобактерії, необхідні для нормального травлення. Особливо кефір має величезну користь на мікрофлору кишечника та сприяють очищенню організму. Звичайно, ряжанка трохи жирніша за кефір — і це єдиний її мінус. В іншому вона також зручна та корисна. А солоденькі сири можуть замінити десерт.
Лаваш з куркою та овочами
Ще один варіант корисного бутерброду. Загорни в невеликий шматочок лаваша тонко нарізане куряче філе та овочі. Не додай до нього майонез та інші жирні соуси. Краще покласти соковиті овочі.
Запечене яблуко чи груша
Додай до нього трохи кориці, горіхів, нежирного сиру або сиру та вийде смачна страва. Приготувати його можна вранці, під час зборів на роботу, а після 12 добре перекусити.
Овочевий салат із яйцем
Невелика порція салату зі свіжих овочів, з насінням льону та вареним яйцем стане відмінним перекушуванням. Приправ його лимонним соком і крапелькою оливкової олії.
Чіабатта з копченою шинкою
Ситний перекус посеред робочого дня: хрумка чиабатта, прошутто і трохи руколи. Прекрасна заміна шинки – тонкі скибочки запеченої у рукаві свинячої шийки. Салат і овочі зроблять бутерброд соковитішим і кориснішим.
Яблучні чіпси та сухофрукти
Хрумкі кисло-солоденькі яблучні чіпси корисні як покупні, так і саморобні. Сушені яблука допомагають нормалізувати гормональне тло. Приготувати їх можна у сушарці чи духовці. У таких чіпсах немає жирів та зайвих калорій. Зате в них багато корисного пектину, який потрібний для нормалізації водно-жирового обміну в організмі.
Курага, чорнослив, інжир та фініки швидко насичують організм. Крім цього, ізюм зміцнює нервову систему, курага сприяє спалюванню жиру, а фініки добре знімають втому і зміцнюють імунітет. Гарний вплив на імунну систему має і чорнослив. Він чудово справляється з такою проблемою, як весняний авітаміноз. Що стосується інжиру, він добре заповнить денну норму калію та заліза.
Тепер ти знаєш чудові варіанти для корисного та смачного перекушування на роботі! Знаєш інші перекушування? Пиши ідеї нам у коментарях! :)
Фото: Pinterest
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
