20 найкращих фруктів для схуднення

Ці низькокалорійні фрукти мають мало калорій, наповнені клітковиною та містять корисні поживні речовини, які допомагають втратити зайву вагу здоровим та смачним способом.

Unsplash

Фрукти відомі своїм природним солодким смаком і яскравими кольорами. Це природні корисні цукерки, які допомагають злізти з цукрової залежності. Вони містять фолієву кислоту, калій, вітамін С та широкий спектр антиоксидантів й сполук, які мають позитивні властивості для здоров’я. Дієта, багата на фрукти та овочі, може зменшити ризик багатьох захворювань, включаючи хвороби серця, діабет другого типу та деякі ракові захворювання. Окрім цього фрукти в раціоні дозволяють суттєво зменшити ризик ожиріння, якщо в тебе сидяча робота чи малорухливий спосіб життя.

Але попри всю користь, ми все ще недостатньо вживаємо їх, чим робимо собі ведмежу послугу. Лікарі рекомендують щоденно вживати 2 чашки різноманітних фруктів. А як часто фрукти їси ти? Дай собі відповідь на це питання і читай далі, щоб дізнатись, які фрукти варто додати в раціон, щоб схуднути виключно здоровим способом — не голодуючи, не страждаючи на дієтах та зберігаючи бадьорість.

1. Ягоди

Ягоди відомі вмістом антиоксидантів та клітковини, які приносять велику користь організму. Так, наприклад, дослідження показало, що закуска з ягід довше утримує ситість, ніж закуска з цукерок. Саме ягоди допомагають схуднути, коли ти сидиш на дієті. Тому додавай ягоди до улюбленого смузі, ранкової вівсянки чи використовуй як післяобідній перекус.

2. Вишня

Вишні багаті антиоксидантами продукти, відомі тим, що сприяють покращенню якості сну, якщо ти не можеш заснути. Окрім цього вишня також допомагає схуднути. Лікарі провели дослідження на щурах. Тваринкам давали цільний вишневий порошок, змішаний з дієтою з високим вмістом жирів, і вони не набирали так багато ваги, як ті, що не отримували вишневий порошок. Не забувай додавати багату антиоксидантами вишню до сніданку, перекушуй нею і отримуй задоволення від здорового меню.

Unsplash

3. Груша

Груша містить 6 грамів клітковини на порцію! Клітковина потрібна для довготривалого збереження ситості. А, виходячи з результатів дослідження, яблука та груші корисніші для втрати ваги, ніж вівсянка.

4. Лимон

Хоча ти можеш не їсти лимони, як ти зазвичай їси яблука чи груші, цей цитрус не варто ігнорувати, адже він займає місце в списку найкращих фруктів для схуднення. Наприклад, споживання води з лимоном щодня, допомагає схуднути. Дослідження показує, що це збільшує кількість втрати калорій та сприяє втраті ваги. Окрім цього додавання лимона до напоїв допомагає наситити себе вітаміном С.

5. Грейпфрут

Цей фрукт відомий терпким смаком і, згідно з результатом дослідження, допомагає знизити вагу тіла, якщо їсти його перед їдою. Або пий грейпфрутовий сік, це теж допомагає. Нюанс полягає в тому, що він має бути без цукру. Грейпфрут чудово поєднується з легким білком — наприклад, з сирами. Спробуй, буде смачно.

6. Диня

Диня містить високий вміст води та вважається одним з найнизькокалорійніших фруктів. Всього за кілька калорій ти будеш почуватись ситою, тому влітку не ігноруй диню. Спробуй пікантні поєднання з динею: з нежирним прошуто, наприклад. Це дуже-дуже смачно.

7. Ківі

Цей маленький смаколик наповнений по зав’язку поживними речовинами. Ківі буває жовтих та зелених сортів, і містить багато вітаміну С й клітковини, які допомагають на дієті. Нарізаний кубиками ківі прекрасно грає роль у фруктовому салаті. А розрізаний навпіл, він є чудовим перекусом.

8. Банан

Банани — це фрукти, що мають погану репутацію незаслужено. По-перше, в них багато клітковини та калію, що робить їх дуже корисними для здоров’я. А по-друге, зеленуваті банани містять більш стійкий крохмаль, завдяки чому довше переварюється і сприяє довшому відчуттю ситості.

Unsplash

9. Авокадо

Хоча авокадо не солодке, але це все ще фрукт. В ньому багато жиру, що допомагає схуднути швидше, а також несе користь для здоров’я організму — від серця до нігтів. Дослідження показало, що всього одна половинка авокадо на день може зменшити бажання перекусити.

10. Ананас

Цей тропічний фрукт містить в собі ферменти, що допомагають травленню. Саме так, ананас — це джерело ферменту бромелайну, який сприяє швидшому перетравленню білків. Покращене травлення своєю чергою регулює апетит, а це допомагає втратити зайву вагу швидко і здорово. Але потрібно мати на увазі, що це стосується свіжого ананаса. Додаткові цукри в консервованому ананасі можуть тільки зіпсувати весь процес.

11. Папая

Папая — це джерело ферментів, які допомагають при синдромі подразненого кишківника. Маючи багато позитивних властивостей для травної системи, папая, звісно ж, допомагає ще й при схудненні завдяки клітковині. Можна їсти сирою або вареною. А можна спробувати неймовірне поєднання — тахіні плюс папая. Це смакота!

12. Яблука

Одне яблуко на день справді може вигнати зайві кілограми! Яблука багаті клітковиною, особливо пектином, який допомагає сприяти відчуттю ситості та приборкувати тягу до їжі. Крім того, їх низька калорійність і високий вміст води роблять їх ідеальною закускою для тих, хто хоче контролювати свою вагу.

13. Кавун

Кавун є зволожувальним фруктом з високим вмістом води та низькою щільністю калорій. Це чудовий вибір для схуднення завдяки його відсвіжному характеру та здатності підтримувати відчуття ситості без накопичення калорій. Додай кавун до салатів або смакуй його як відсвіжну закуску в спекотні дні.

14. Апельсини

Апельсини не тільки смачні, але й дуже поживні, що робить їх ідеальним доповненням до дієти для схуднення. Насичені вітаміном С, клітковиною та антиоксидантами, апельсини підтримують травлення, зміцнюють імунітет і сприяють ситості.

Unsplash

15. Гуава

Гуава — це скарб, насичений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Його високий вміст клітковини сприяє відчуттю ситості та допомагає регулювати рівень цукру в крові, що робить його чудовим вибором для схуднення.

16. Манго

Манго — тропічний фрукт, який полюбляють за його солодкий та соковитий м’якуш. Попри високий вміст цукру, манго багате на клітковину, вітаміни та антиоксиданти, що робить його поживним доповненням до дієти для схуднення.

17. Персики

Персики не тільки смачні, але й низькокалорійні та багаті клітковиною, що робить їх ідеальною закускою для схуднення. Їх соковита текстура та природна солодкість роблять їх чудовою альтернативою солодким ласощам.

18. Сливи

Сливи — це поживний фрукт, багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Їх високий вміст клітковини сприяє здоров’ю травлення та допомагає регулювати рівень цукру в крові, що робить їх чудовим вибором для схуднення

19. Абрикоси

Абрикоси — це маленькі фрукти, багаті на поживні речовини, наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною. Їх високий вміст клітковини сприяє відчуттю ситості та допомагає регулювати рівень цукру в крові. Корисно і смачно.

20. Маракуя

Маракуя — це тропічний фрукт, відомий своїм ароматним смаком і численними перевагами для здоров’я. Багатий клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, маракуя підтримує здоров’я травлення та може сприяти зниженню ваги.

Смачного!