Ці перекушування на 100% корисні та дієтичні, а тому допоможуть тобі скинути вагу і при цьому насичують енергією, корисними речовинами.
Unsplash
Ти вже займаєшся спортом, не пропускаєш їжі, і при цьому перейшла на правильне харчування. Але що ж робити з перекушуванням? Як не опустити руку в пакетик із чіпсами? Тут теж потрібен правильний і поживний перекус.
Формула ідеального перекушування – це білок та клітковина. Снеки, які поєднують у собі ці дві поживні речовини, насичують і при цьому сприяють зниженню ваги. Саме тому після такого перекушування не хочеться навернути ще чогось: твій організм уже отримав усе, що йому потрібно, і більше не відчуває голоду.
Нижче ми перерахували найкращі перекушування, які допоможуть здоровим способом і надовго скинути вагу.
1. Банан та арахісове масло
банани – це хороше джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Остання надзвичайно важлива для тих, хто хоче схуднути, оскільки вона вносить мало калорій і допомагає довше залишатися ситою. З іншого боку арахісове масло багате ненасиченими жирами, все тією ж клітковиною. А головне – містить білок. Про це написали у дослідженні корисності фруктів.
Бонусом такого перекушування є також те, що ненасичені жири, що містяться в арахісовій олії, корисні для здоров'я серцево-судинної системи, оскільки вони не викликають появи бляшок холестерину.
Щоб приготувати цей снек, наріж банан кружальцями, виклади на тарілку дві столові ложки арахісової олії та макай у нього м'якоть фрукта. Все дуже просто.
2. Авокадо та цільнозернові крекери
авокадо - Це не тільки ненасичені жири, але ще й 14 грамів клітковини, без якої не обходиться жодна корисна хвилина. Якщо розім'яти м'якоть авокадо до стану пасти і намазати на цільнозернові крекери, а потім посипати насінням соняшника, вийде суперпролезний перекус, в якому є білок, і клітковина, і ненасичені жири.
Дослідження показали, Що авокадо викликає почуття ситості, яке не проходить набагато довше, в порівнянні з іншими закусками.
3. Цільнозернові крекери та сир
Головна перевага цільнозернових продуктів - це високий вміст клітковини. А вона, у свою чергу, допомагає довше почуватися ситим, як вважають вчені. Додатковий ефект має ще й сир. Цей продукт містить білок і корисні жири, які також допомагають надовго зберегти ситість і вберегти від переїдання.
На п'ять цільнозернових крекерів покладіть п'ять слайсів улюбленого сиру. Перекус готовий! Можна насолоджуватися. Ідеальне рішення для офісних працівників.
Unsplash
4. Малина та чорний шоколад
А це перекус для сластен, які не мислять їди без шоколаду. І, на щастя, для вас, темний шоколад – це один із найкорисніших для схуднення снеків. У ньому багато мононенасичених жирів, які допомагають довше зберігати відчуття ситості.
Підтримай результат чашкою малини, в якій міститься клітковина, і довше збережеш ситість.
5. Яблуко з фісташками
Якщо ти серйозно взялася за схуднення, але при цьому хочеш почуватися добре, тобі потрібна закуска, яка не тільки чудово насичує, але ще й приносить задоволення. Це – яблуко та фісташки.
Солодке, хрумке яблучко містить мало калорій, але при цьому – достатньо води, клітковини та вітамінів. Яблучні поліфеноли допомагають ефективніше позбавлятися жиру, що теж сприяє швидкому зниженню ваги.
У той же час хрусткі фісташки приносять стійкість ефекту, продовження ситості. У них міститься просто золота комбінація ненасичених жирів, білка та клітковини, які тримають організм ситим набагато довше.
Візьми з собою на роботу яблуко та близько 30 фісташок, і отримаєш ідеальний перекус.
Unsplash
6. Голубика та сирі волоські горіхи
лохина – ягідка тільки на вигляд проста і невигадлива. Насправді вона багата на клітковину і майже не містить цукру. Крім цього, у цій ягідці ховається велика доза антиоксидантів.
Волоські горіхи – це лідери за вмістом білка та ненасичених жирів. Разом вони становлять ідеальну корисну пару для перекушування.
7. Тост з горіховою пастою та малиновим пюре
На шматочок цільнозернового (це важливо!) хліба намажь мигдальну або арахісову пасту, а потім – малинове пюре. Можна посипати корисний перекус різними горішками та насінням.
Цей перекус ідеально поєднує білки, клітковину, вуглеводи і ненасичені жири.
8. Йогурт та ягоди
Грецький йогурт дуже багатий протеїнами, тоді як ягоди містять у собі великий запас клітковини та натуральних підсолоджувачів. Збий разом йогурт та улюблені ягоди (з полуницею виходить чудово) та їж.
Для більшої кількості білків і клітковини можна додати також горішки та соняшникове насіння.
9. Зерна граната та насіння соняшника
Ця багата поживними речовинами суміш дозволить надовго забути про голод після перекушування. Гранатові зернятка – багате джерело клітковини та натуральних солодощів, завдяки чому ти довше зберігатимеш ситість.
Ну, а насіння соняшника містить додаткову порцію клітковини, а також білок та корисні жири.
А як ти любиш перекушувати?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Будьте першими, хто залишить коментар