Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Їж і худий! Ці перекушування допоможуть швидко скинути вагу

Ці перекушування на 100% корисні та дієтичні, а тому допоможуть тобі скинути вагу і при цьому насичують енергією, корисними речовинами.

здорове перекушування

Unsplash

Ти вже займаєшся спортом, не пропускаєш їжі, і при цьому перейшла на правильне харчування. Але що ж робити з перекушуванням? Як не опустити руку в пакетик із чіпсами? Тут теж потрібен правильний і поживний перекус.

Формула ідеального перекушування – це білок та клітковина. Снеки, які поєднують у собі ці дві поживні речовини, насичують і при цьому сприяють зниженню ваги. Саме тому після такого перекушування не хочеться навернути ще чогось: твій організм уже отримав усе, що йому потрібно, і більше не відчуває голоду.

Нижче ми перерахували найкращі перекушування, які допоможуть здоровим способом і надовго скинути вагу.

1. Банан та арахісове масло

банани – це хороше джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Остання надзвичайно важлива для тих, хто хоче схуднути, оскільки вона вносить мало калорій і допомагає довше залишатися ситою. З іншого боку арахісове масло багате ненасиченими жирами, все тією ж клітковиною. А головне – містить білок. Про це написали у дослідженні корисності фруктів.

Бонусом такого перекушування є також те, що ненасичені жири, що містяться в арахісовій олії, корисні для здоров'я серцево-судинної системи, оскільки вони не викликають появи бляшок холестерину.

Щоб приготувати цей снек, наріж банан кружальцями, виклади на тарілку дві столові ложки арахісової олії та макай у нього м'якоть фрукта. Все дуже просто.

2. Авокадо та цільнозернові крекери

авокадо - Це не тільки ненасичені жири, але ще й 14 грамів клітковини, без якої не обходиться жодна корисна хвилина. Якщо розім'яти м'якоть авокадо до стану пасти і намазати на цільнозернові крекери, а потім посипати насінням соняшника, вийде суперпролезний перекус, в якому є білок, і клітковина, і ненасичені жири.

Дослідження показали, Що авокадо викликає почуття ситості, яке не проходить набагато довше, в порівнянні з іншими закусками.

3. Цільнозернові крекери та сир

Головна перевага цільнозернових продуктів - це високий вміст клітковини. А вона, у свою чергу, допомагає довше почуватися ситим, як вважають вчені. Додатковий ефект має ще й сир. Цей продукт містить білок і корисні жири, які також допомагають надовго зберегти ситість і вберегти від переїдання.

На п'ять цільнозернових крекерів покладіть п'ять слайсів улюбленого сиру. Перекус готовий! Можна насолоджуватися. Ідеальне рішення для офісних працівників.

чорний шоколад користь

Unsplash

4. Малина та чорний шоколад

А це перекус для сластен, які не мислять їди без шоколаду. І, на щастя, для вас, темний шоколад – це один із найкорисніших для схуднення снеків. У ньому багато мононенасичених жирів, які допомагають довше зберігати відчуття ситості.

Підтримай результат чашкою малини, в якій міститься клітковина, і довше збережеш ситість.

5. Яблуко з фісташками

Якщо ти серйозно взялася за схуднення, але при цьому хочеш почуватися добре, тобі потрібна закуска, яка не тільки чудово насичує, але ще й приносить задоволення. Це – яблуко та фісташки.

Солодке, хрумке яблучко містить мало калорій, але при цьому – достатньо води, клітковини та вітамінів. Яблучні поліфеноли допомагають ефективніше позбавлятися жиру, що теж сприяє швидкому зниженню ваги.

У той же час хрусткі фісташки приносять стійкість ефекту, продовження ситості. У них міститься просто золота комбінація ненасичених жирів, білка та клітковини, які тримають організм ситим набагато довше.

Візьми з собою на роботу яблуко та близько 30 фісташок, і отримаєш ідеальний перекус.

лохина

Unsplash

6. Голубика та сирі волоські горіхи

лохина – ягідка тільки на вигляд проста і невигадлива. Насправді вона багата на клітковину і майже не містить цукру. Крім цього, у цій ягідці ховається велика доза антиоксидантів.

Волоські горіхи – це лідери за вмістом білка та ненасичених жирів. Разом вони становлять ідеальну корисну пару для перекушування.

7. Тост з горіховою пастою та малиновим пюре

На шматочок цільнозернового (це важливо!) хліба намажь мигдальну або арахісову пасту, а потім – малинове пюре. Можна посипати корисний перекус різними горішками та насінням.

Цей перекус ідеально поєднує білки, клітковину, вуглеводи і ненасичені жири.

8. Йогурт та ягоди

Грецький йогурт дуже багатий протеїнами, тоді як ягоди містять у собі великий запас клітковини та натуральних підсолоджувачів. Збий разом йогурт та улюблені ягоди (з полуницею виходить чудово) та їж.

Для більшої кількості білків і клітковини можна додати також горішки та соняшникове насіння.

9. Зерна граната та насіння соняшника

Ця багата поживними речовинами суміш дозволить надовго забути про голод після перекушування. Гранатові зернятка – багате джерело клітковини та натуральних солодощів, завдяки чому ти довше зберігатимеш ситість.

Ну, а насіння соняшника містить додаткову порцію клітковини, а також білок та корисні жири.

А як ти любиш перекушувати?


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар