Ситуация в стране сложилась страшная, и она не просто может – она наверняка усугубит повторяющиеся негативные мысли, которые вредят психическому здоровью и мешают мыслить здраво в стрессовых ситуациях. Вот 4 способа остановить навязчивые негативные мысли, проверенные на себе человеком с тревожностью.
Unsplash
В это непростое время нам стоит обращать внимание также на собственное психическое здоровье, ведь многие из нас остались без регулярной психологической и психиатрической помощи, а стрессовая ситуация только усугубила ментальные проблемы. Если испытываешь постоянную тревогу, и тебя съедают навязчивые негативные мысли, используй для самопомощи эти четыре дельных совета, которые помогают тревожным людям каждый день.
1. Заметь эти мысли и спроси себя: “Это мне помогает?”
Прежде чем сможешь хоть что-то сделать с повторяющимися мыслями негативного характера, мыслями о смерти или опасности, ты должна понять, когда именно они возникают. Мой психолог сказала: “Осмысленность – это ключ к спокойствию”.
Также стоит спросить себя, помогает ли тебе эта мысль:
- Эта мысль мне поможет в данной ситуации, или только затормозит?
- Я получу ответ на этот вопрос прямо сейчас или в ближайшее время?
- Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?
Осмысление тревожной мысли, а не просто ее проговаривание, существенно уменьшает тревогу и урон психике.
Unsplash
2. Отвлекись
Несмотря на то, что этот совет звучит просто по-идиотски, и как вообще можно отвлечься от войны, стоит попытаться это сделать хотя бы на несколько минут. Ежедневная рутина, уборка в квартире, работа на удаленке в штатном режиме – все это приводит к отключению мыслей, которые мозг жует как жвачку. А отключение – это большое облегчение.
В самые худшие моменты, когда мои панические атаки происходили чуть ли не каждый день, а тревожные мысли занимали буквально 90% моего времени, мой психолог посоветовала разгадывать кроссворды и головоломки. Я отвлекалась на судоку или искала на улице цифры и прибавляла их в уме.
Другой вид деятельности – это физические упражнения, а также возвращение к хобби. Занятие, которое приносило тебе радость до стрессовой ситуации, позволит эффективно отвлечься от навязчивых мыслей.
Прямо сейчас я пишу эту статью, чтобы отвлечься. К слову.
3. Фокусируйся на здоровых привычках
Нездоровые механизмы преодоления – это худшая идея, которая только может прийти в голову к человеку с обострившейся тревожностью. Ни в коем случае не пытайся “смягчить” мысли с помощью алкоголя, наркотиков, самоповреждения. Это ни к чему не приводит, кроме ухудшения общего психологического состояния. Более того – если в состоянии опьянения ты попадешь в опасную ситуацию, будет сложнее выжить и оказаться в безопасности, а также – принять здравое решение.
Постарайся придерживаться распорядка дня. По возможности высыпайся. Бессонница – это обычное дело при тревожности, и в стрессовых ситуациях. Но при этом недостаток сна только усугубляет тревожное состояние. Если отдохнешь, у тебя будет больше контроля над мозгом, и он с меньшей вероятностью будет попадать в ловушку навязчивых мыслей.
Ешь! У многих в стрессовые периоды отключается желание принимать пищу, при этом голод из-за тревоги притупляется. Но голод все равно остается. Не забывай о том, чтобы есть трижды в день, хотя бы немного. Если твой близкий отказывается от еды, непременно попроси его поесть, проследи, чтобы поел.
Еще одна нездоровая привычка в такое время – это чрезмерный мониторинг социальных сетей и срачи в тех же социальных сетях. Этим утром я поставила для себя временное ограничение в 30 минут на посиделки в Твиттере, потому что просмотр ленты и ругань отнимали слишком много времени и сил, и только еще больше ввергали в тревогу.
Unsplash
И не забывай, что информацию нужно брать из официальных и достоверных источников! Подпишись на МВД Украины, Офис Президента и другие официальные, государственные источники. Для местных новостей мониторь каналы информации города и области: городской совет, областную администрацию. Не доверяй информации из других источников и прежде чем шерить ее в социальных сетях, обязательно проверь на достоверность, ведь в данный момент против нас ведут не только военную агрессию, но и информационную. В инфополе ОЧЕНЬ МНОГО фейков.
4. Сделай что-то, чего ты раньше не делала
Постоянное видение одного и того же в новостях, невозможность повлиять на ситуацию глобально – все это заставляет нас тревожиться и мучиться навязчивыми мыслями: “А что если?..”
Лучший способ избавиться от навязчивых мыслей – это заставить мозг “съесть” что-то новое. Посмотри любой новый фильм или сериал, послушай любую новую для себя музыку или выйди на прогулку по какому-то новому маршруту, если прогулки возможны в данный момент.
А главное — верь в ВСУ и наших добровольцев! Мы обязательно победим и все будет Украина!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
