Струнка та підтягнута талія – твоя мрія? Настав час її здійснювати! Які вправи допоможуть забрати зайві сантиметри з боків у домашніх умовах? Як правильно виконувати найефективніші вправи для талії? Розповідаємо!
Так-так, до літа залишилося всього трохи більше двох місяців, а це означає, що час миттєво зайнятися собою. Тебе чекає довгоочікувана відпустка, яка наближається з кожним днем, де будуть пляжі, басейни та аквапарки, але твій животик далекий від ідеалу?
Без паніки, ми знаємо, що треба робити – вправи для талії! Якщо почнеш із них прямо зараз, то вже до літа будеш володаркою потрясної тонкої талії і всі подруги заздрять, а протилежна підлога буде тобою захоплюватися.
Однак якщо ж ти знаходиш собі виправдання: «Мені ніколи», «я втомилася, зроблю потім», «якось небажання» нічого розумного не вийде і результату не буде. Ти маєш знайти мотивацію, щоб зробити своє тіло кращим.
Завжди згадуй фразу:
«Хто спортом займається, той найшвидше на пляжі роздягається!».
Ти ж хочеш без сорому хизуватися пляжем? Тоді поїхали!
Варто зазначити, що не всі мають час відвідувати тренажерні зали або групові фітнес-тренування. Але цілком можливо досягти того ж результату і завдяки тренуванням у домашніх умовах. Достатньо лише запастися потрібним спортивним інвентарем, зарядитися бойовим настроєм і все вийде!
Що потрібно знати під час створення гарної талії
1. Наскільки в тебе тонка талія, залежить не тільки від любові до спорту та солодощів. Грає роль тип фігури, і гормональний фон. Проте зробити талію тоншою за допомогою вправ — під силу кожній.
2. Крутити щодня хула-хуп, сподіваючись знайти дивовижну талію – мало. Потрібно ще підключати кардіо-навантаження, силові вправи, а також дотримуватися правильного харчування.
3. Виконуй вправи для осиної талії повільно. Здійснювати різкі рухи не можна, оскільки при їх виконанні йде велике навантаження на хребет.
4. Роби вправи по 10-15 разів на 2-3 підходи, перерва між якими має бути не більше 1 хвилини, тому що м'язи остигають, і таким чином ефективність вправ для зменшення жирового прошарку на животі.
5. «Ліпити» тонку талію краще вправами, які залучають у роботу косі м'язи преса та стабілізатори кора.
6. Займатися на тиждень потрібно 3-4 рази і перед кожним виконанням потрібно обов'язково розминатись (убереже тебе від травм), а після – зробити розтяжку (полегшить крепатуру).
7. Уникай вправ, які збільшують косі м'язи живота та розтягують стінки черевної порожнини.
8. І насамкінець, головний секрет ідеальної талії – регулярні вправи! Навіть найефективніші тренування тобі не допоможуть, якщо робити їх час від часу.
Ефективні вправи для тонкої талії
Ножиці
cosmopolitan.com
Лежачи на спині, злегка відірви ноги від підлоги і поклади руки під сідниці. Потім роби перехрещення ніг, не відриваючи у своїй спину від підлоги.
«Просування нитки в голку»
cosmopolitan.com
Став у планку на прямих руках. Тіло має бути прямою лінією. Тягните праве коліно до лівого ліктя (на вдиху), потім витягніть праву ногу, щоб вона знаходилася над лівою (на видиху).
При цьому слідкуй за тим, щоб прес був завжди напружений. Потім роби все те саме з іншою ногою.
Планка на ліктях із підняттям рук
cosmopolitan.com
Стань у планку на лікті. На видиху підіймай по черзі руки, і при цьому стеж за своїм тазом - він не повинен бути надто піднятим вгору.
Планка на боці зі скручуванням
cosmopolitan.com
Вихідне положення – бічна планка на лікоть із піднятою прямою рукою. Затримайся так на кілька секунд, потім на видиху зроби скручування і повернися у вихідне положення. Потім повтори все на інший бік.
Скручування + гантель
cosmopolitan.com
Сядь на підлогу і зігніть ноги в колінах. Напруж спину і прес. Візьми гантель у руки та тримай на рівні грудей. Злегка підніми та скрести ноги, а також підніми тулуб на 45 градусів.
Роби скручування торса в ліву та праву сторону, не даючи собі розслабитись ні секунди. Виконуй цю вправу 1 хвилину, після чого опустися на килимок, потягни живіт, руки, ноги і розслабся. Потім знову приступай до скручування.
Всі ці вправи роби, скільки зможеш за пів хвилини або хвилину.
Торкання п'ят
Ляж на спину, зігни ноги і постав стопи на ширині плечей. Руки поклади за голову або залиш вздовж корпусу. Напруж м'язи живота. Випрями праву руку і торкнися нею правої п'яти (10 разів). Повертайся у вихідне положення, але не клади голову на підлогу. Потім повторюй усе з іншою рукою.
Підйом корпусу на боці
Ляж на бік. Забери руки за голову, а м'язи тримай у напрузі.
Згинай корпус, а ногами намагайся не рухати. Видих має бути тоді, коли ти підіймаєшся. Зроби так 10 разів, потім повтори все на інший бік.
Якщо буде дуже важко виконувати цю вправу - опусти одну руку, яка ближче до підлоги на низ, обпрись на неї і продовжуй.
маятник
Ця вправа вважається однією з найефективніших на шляху до стрункої та підтягнутої талії!
Ляж на підлогу та руки розкинь під прямим кутом до корпусу долонями до підлоги.
Втягни живіт і підніми ноги разом вертикально вгору. При цьому стеж, щоб підошви дивилися в стелю. Опускай спочатку у правий бік ноги, потім у протилежний.
Якщо ти хочеш ускладнити навантаження, тримай ноги не випрямленими, а під тупим кутом. А також можеш робити цю вправу з обтяжувачами.
Не лінуйся займатися таким тренуванням хоча б 3 рази на тиждень, і ти побачиш результат! І пам'ятай:
«Немає нічого смачнішого, ніж почуватися худий» :)
Хорошої підготовки до літа!
Фото: pinterest.com, instagram.com, giphy.com
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
