6 причин їсти чорну смородину щодня

<p>Чорна смородина — криниця вітамінів та мінералів. У її листі містяться ефірні олії, вітамін С, магній, марганець, фітонциди, срібло, мідь, свинець, сірка. Щоб отримати добову дозу вітаміну С, потрібно з’їдати лише по жмені ягід щодня. А чим ще багата ця ягода? Читай статтю та зберігай собі.</p>

<p>Літо в самому розпалі, тому вже незабаром на кущах почнуть з’являтись маленькі темно-фіолетові ягідки з терпким смаком та просто шаленим вмістом поживних речовин. Чорна смородина багата на вітамін C, антиоксиданти та інші поживні речовини. І деякі дані навіть показують, що вона може допомогти зменшити запалення в організмі та подарувати багато інших приємних наслідків при щоденному вживанні.</p>

<div><img decoding="async" aria-describedby="caption-attachment-325465" class="wp-image-325465 size-full" title="польза черной смородины" src="https://liza.ua/wp-content/uploads/2017/01/monika-grabkowska-zcbvlo536zu-unsplash.jpg" alt="чем полезна черная смородина" width="640" height="960" />

<p>Unsplash</p>

</div>

<p>Все ще вагаєшся, чи треба їсти щодня чорну смородину та заморозити її на холодний період року? Тоді ця стаття написана спеціально для тебе! Ось 6 причин додати чорну смородину у повсякденний раціон.</p>

<h2>1. Багата на вітаміни та нутрієнти</h2>

<p>Чорна смородина багата на антиоксиданти та наступні нутрієнти:</p>

<ul>
• <li>поліфеноли,</li>
• <li>антоцианін,</li>
• <li>гамма-лінолієва кислота.</li>
</ul>

<p>А також вона містить такі вітаміни, як:</p>

<ul>
• <li>Вітамін А,</li>
• <li>вітаміни групи B: В1, В5, В6,</li>
• <li>вітамін С,</li>
• <li>вітамін Е.</li>
</ul>

<h2>2. Підтримує імунну систему</h2>

<p>Чорна смородина має антиоксидантні, протизапальні та антимікробні властивості, які допомагають підтримувати імунну систему. Про це говорять результати дослідження 2023 року.</p>

<p>Вона має високий вміст вітаміну C, який є ключовою речовиною, якщо хочеш підтримувати імунітет в період застуд та алергій. Але окрім цього антиоксиданту, чорна смородина може похвалитись вмістом антоціанів, що допомагають боротись з вільними радикалами, які пошкоджують клітини. Про це говорить дослідження 2020 року.</p>

<h2>3. Підтримає здоров’я серця</h2>

<p>До речі, про антиоксиданти. Вони ще й допомагають захищати серце від пошкоджень, спричинених вільними радикалами або запаленням. Якщо у тебе високий артеріальний тиск, рівень холестерину або проблеми з кровообігом, радимо викинути з раціону солодощі та замінити свіжою або замороженою чорною смородиною.</p>

<h2>4. Підтримає здоров’я очей</h2>

<p>Деякі дослідження показують, що регулярне вживання продуктів, багатих на гамма-лінолієву кислоту може підтримати здоров’я очей. Дуже важливо для тих, хто регулярно працює за комп’ютером.</p>

<div><img decoding="async" aria-describedby="caption-attachment-325463" class="wp-image-325463 size-full" title="чем полезна черная смородина" src="https://liza.ua/wp-content/uploads/2017/01/deeliver-munrb7-xctk-unsplash.jpg" alt="польза черной смородины для здоровья" width="640" height="427" />

<p>Unsplash</p>

</div>

<h2>5. Допомагає полегшити біль в суглобах</h2>

<p>Обмежені дослідження говорять про те, що чорна смородина в складі збалансованого раціону може покращити здоров’я суглобів. Про це пише видання Health з посиланням на наукові дослідження.</p>

<h2>6. Сприяє здоров’ю травлення</h2>

<p>Чорна смородина, як і інші ягоди, містить харчові волокна. А вони, своєю чергою, допомагають підтримати здоров’я травної системи. Особливо це стосується тих, хто постійно страждає на здуття живота, гази, закрепи та розлади шлунку.</p>

<p><em>Тому хапай чорну смородину та починай правильно харчуватися!</em></p>