Як організувати зимове тренування на вулиці?

Тренування на свіжому повітрі зміцнюють імунітет, знімають стрес, та й жирові відкладення на морозі «тануть» швидше!

Щоб тренування було максимально ефективним, включи в нього силове та кардіонавантаження. Наприклад, поєднуй біг та силові вправи. Для початку зроби невелику розминку, потім пробігай навколо майданчика, на якому займаєшся, потім переходь до вправ. Присідання, випади, віджимання (наприклад, від лави) та підтягування на снарядах по 15–20 повторів кожної вправи. На завершення пробіги ще одне коло. Усе тренування займе близько 20 хвилин.важливі нюансиЩоб не застудитися, одягнись за погодою та під час заняття правильно дихай.Вдихай тільки носом, видихай через рот чи ніс.Май на увазі: нижня допустима температурна межа – це 15С.Якщо похолоднішало сильніше – тренування на вулиці краще пропустити.розминка Перед початком тренування необхідно розігріти м’язи. Для цієї мети відмінно підходять різні вправи на обертання та згинання, а також легкий біг.Тренуємо спину та прес Початкове становище – як на фото. Напруж м’язи спини, сідниць і преса і піднімай корпус 15-20 разів.Зміцнюємо ноги Зроби крок уперед, глибоко присідаючи. Коліно ноги, що стоїть попереду, – суворо над п’ятою. Повторіть 20 разів, поміняй ногу.Забираємо животик Зроби 20 нахилів уперед так, щоб корпус та витягнуті руки утворювали з ногами кут 900.3 способи спалити калорії, не напружуючисьпограй у сніжки За годину веселої метушні на вулиці з дітьми можна спалити від 200 ккал.покатайся на санчатах За годину катання на санчатах, тарілках або надувних ватрушках можна втратити близько 450 ккал.сліпи сніговика Скочуючи снігові кулі, за годину можна легко позбутися від 320 ккал.