Здорова, активна дитина, яка усміхається батькам і світу навколо… Усі ми хочемо бачити наших дітей щасливими, здоровими та міцними. Які три правила потрібно знати батькам, щоб зміцнити кісткову систему дитини – читай у матеріалі!
Кожна матуся дбає про те, щоб її малюк був здоровий, правильно ріс і розвивався. Для цього ми не тільки забезпечуємо дітям правильний догляд, а й слідкуємо за раціоном харчування. Проте чи достатньо цього, щоб дитина росла міцною?
Найчастіше, ми всі сприймаємо наші кістки як належне, і не вважаємо за потрібне дбати про них. Однак це велика помилка, яка згодом обернеться великими проблемами зі здоров'ям!
Перші 10 років життя дитини особливо важливі, адже саме у віці закладається фундамент для міцних кісток. Щоб забезпечити дитині міцні кістки, не потрібно вдаватися до якихось складних методів, достатньо лише виконати три важливі правила!
Поки твоя дитина росте і розвивається, для міцних кісток їй вистачить і трьох речей — правильне збалансоване харчування, включати до раціону вітаміни та піклуватися про активність.
1. Активувати: бігати та стрибати
Необхідно дітям давати можливість активувати, адже наші м'язи сильні лише тоді, коли ми їх прокачуємо. За таким самим принципом працюють і кістки.
- Проста ходьба (прогулянки),
- танці,
- біг,
- стрибки,
- скелелазіння
- Це чудовий фундамент для будівництва кісток!
Ці види активностей використовують силу наших м'язів та сили тяжіння, завдяки чому чиниться тиск на наші кістки. А тиск змушує тіло зміцнити кісткову систему.
Проте кожній мамі треба розуміти, що таке дозвілля як катання на велосипеді та плавання не створить вагового тиску. Таке проведення часу чудово підійде для загального зміцнення здоров'я, але для міцних кісток дітям необхідно виконувати вправи хоча б з маленькою вагою.
Батьки повинні переконатися, що дитина отримує хоча б годину фізичної активності щодня і в цей час повинні входити різноманітні вправи. Чим активніше займається дитина, тим сильнішими стають м'язи, а кістки міцніші!
З фізичною активністю дитини збільшується навантаження на опорно-руховий апарат. Щоб кісткова система, зуби та м'язові тканини функціонували нормально, організму потрібний кальцій. Потреба цього мікроелемента зростає рік у рік.
2. Правильно харчуватися, налягаючи на продукти з кальцієм
Друге, про що завжди необхідно пам'ятати – у раціоні дитини обов'язково має бути кальцій. Кальцій є будівельним матеріалом для кісток, рук, ніг та зубів, і черпається він із продуктів харчування.
Для зміцнення кісток у раціоні дитини повинні бути продукти з високим вмістом цього мікроелемента!
- Дитина повинна вживати молочні продукти, бобові, горіхи, насіння, овочі та крупи багаті на кальцій.
- Як дбайлива мама, ти можеш легко замінити звичайні продукти з високим вмістом кальцію. Віддай перевагу мигдальному маслу, ніж арахісовому, або вибирай апельсиновий сік, який багатий на кальцій.
- Якщо дитина і так добре їсть молочні продукти, лікар чи дієтолог рекомендує вам добову норму в грамах індивідуально, залежно від віку.
- Якщо дитині просто не до душі молочні продукти, не варто змушувати їсти її насильно. Достатньо замінити їх вівсяною крупою, бобовими, сухофруктами, горіхами, яйцями та рибою.
- Можна давати дітям різні смаколики, які також багаті на кальцій. Наприклад, це можуть бути йогурти та сирки. Ростишка, в яких міститься не тільки кальцій, а й вітамін D, який такий важливий для засвоєння кальцію в організмі дитини!
3. Включати до раціону Вітамін D
І третій найважливіший компонент для зміцнення кісток дитини – вітамін D.
Буває так, що дитина вживає свою добову норму кальцію з їжею, але вона погано засвоюється в організмі. Найчастіше, це буває через нестачу вітаміну D.
Наявність в організмі вітаміну D забезпечує повноцінне засвоєння кальцію. Дітям просто необхідний вітамін D, який допомагає організму абсорбувати кальцій та підтримувати кісткову тканину.
Основне, що потрібно пам'ятати мамам, що в комплексі: кальцій + вітамін D + активні ігри дадуть відмінний результат - міцні кістки, здорова дитина!
Детальніше про користь кальцію та вітаміну D3 для дитячого організму, читай у спільному проекті moirebenok.ua та «Ростишка»!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
