Так, справді, у різному віці є свої особливості харчування. Що варто змінити у своєму раціоні та звичках після 20 років, розповідає професіонал-дієтолог.
Про харчування після 20, особливості раціону, потрібні та заборонені продукти, а також про все, що зміниться у твоєму тілі після двадцятирічного рубежу, говоримо про них з експертом Іриною Стороженко, спортивним дієтологом та нутріціоністом.
До 20 років нас основну частину часу батьки, а особливо бабусі, намагалися відгодувати: дати максимум корисних продуктів та забрати шкідливе. І правильно робили, адже організм росте, потрібно багато енергії та «будівельного матеріалу». Якщо на цьому етапі все було добре і не було жодних захворювань, що вплинули на обмін речовин, то із зайвою вагою питань не виникає. Особливо, якщо були фізичні навантаження.
А ось після 20-ти організм вже починає, грубо кажучи, «старіти». І якщо вже немає помірних силових тренувань, то він щороку починає втрачати 200-250 г м'язів і набирати 1,5-2 кг жирової тканини.
Як змінюється наш організм після 20 років
Обмінні процеси трохи сповільнюються. А за 10 років відбувається перебудова і метаболізм знижується на 7-8%, відповідно і калорійність раціону потрібно знижувати на цей же відсоток. І це просто щоб мінімально утримувати стабільну вагу, інакше неминучі наслідки у вигляді зайвих кілограмів на талії та стегнах.
У харчуванні після 20 важливо зрозуміти, що підлітковий вік закінчений, і перекушування на бігу, любов до фастфуду, вживання алкоголю та переїдання солодощів вже не круто і не серйозно. І в майбутньому не найкраще позначиться на обміні речовин і здоров'я в цілому. Адже ти вже зрозуміла, що ситуація не стане кращою! У молодому віці важливо пам'ятати про це, адже саме в цьому десятилітті ми закладаємо фундамент для наступних років і є творцями свого зовнішнього вигляду.
З віком людина менше витрачає енергії на життєзабезпечення, і спосіб життя змінюється, стає менш активним. Саме в цьому віці 20 років досягається пік фізичної активності. Проблема із зайвими кілограмами рідко виникає – вага приходить і йде сама собою.
І ось, після 25 років ми розуміємо, що так, як було, вже не буде! І потрібно регулярно тренуватися і не грішити «смаком» за переглядом улюбленого серіалу перед сном.
Важливі мікро- та макроелементи в харчуванні
Враховуючи специфіку активного зростання м'язів у цьому віці, важливо звернути увагу на достатню кількість білка. Наш організм поки що легко може їх переробити без будь-яких неприємних відчуттів і тяжкості в животі. Тому, сміливо додай до раціону:
- м'ясо,
- рибу,
- яйця,
- молочні продукти.
Залізо і кальцій дуже важливі в період з 20 до 30 років. Залізо покращує кровоносну систему та витривалість організму. Продукти багаті на залізо – червоне м'ясо, печінку, гречку та яблука.
Кальцію багато в молочних та кисломолочних продуктах.
Найчастіше саме у цьому віці дівчата замислюються про материнство. Тому буде корисно звернути увагу на вітамін Е, його багато в олії.
Як схуднути після 20 років
Якщо обставини склалися так, що все ж таки в цьому віці потрібно знизити вагу, то в жодному разі не роби це за допомогою голодування, розвантажувальних днів або низькокалорійний дієт. Це буде тимчасовий виграш, та стратегічний програш!
Зараз це допоможе позбутися зайвих кілограмів, але знизить обмін речовин ще більше. І в результаті в 30-40 років знизити вагу буде важче.
Тому рекомендую худнути у віці за допомогою фізичних навантажень, які допоможуть створити додатковий дефіцит калорій. Або вибрати програму збалансованого харчування, яка прискорить обмін речовин і навчить правильно харчуватися і управляти своєю вагою на довгі роки життя, що залишилися. Наприклад, трифазна програма управління вагою. Адже здорово в 20 років навчитися правильно харчуватися самої та стати прикладом для сім'ї, а також продовжити своєму чоловікові та дітям роки життя та покращити їхню якість за рахунок міцного здоров'я.
І так, підіб'ємо підсумки про харчування після 20 років:
1) відмовляємося від шкідливих продуктів (перекушування на ходу, фаст фуд, смаколики),
2) беремо відповідальність за своє життя та зовнішній вигляд (збалансовано харчуємось і будуємо міцний фундамент для своєї фігури на все життя)!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
