Корисні звички для здоров'я та менталки. Що саме потрібно тобі змінити для гарного пробудження та продуктивного ранку? Які корисні поради для екологічного способу життя? Про це читай у нашому матеріалі!
Unsplash
Холодний ранок. За вікном мінусова температура та сірий вигляд. Ти, без настрою, як завжди, поспішаєш, збираючи себе по шматочках. Ні, це не страшний сон, просто нам час на роботу! Знайоме тобі це почуття? Тоді тримай наші поради, які допоможуть тобі з ранку підбадьоритися!
Якщо ти мрієш про те найпрекрасніше пробудження з ранку, де ти легко підіймаєшся з ліжка і почуваєшся чудово, хочеш скинути зайві кілограми і загалом покращити своє здоров'я, тоді читай про корисні звички, які просто необхідно собі завести!
Вставати з ранку в один і той самий час
Не має значення, коли в тебе підйом - о 5, 6 або о 10 ранку (щасливчики). Прокидайся завжди в один і той же час. Людський організм дуже швидко звикає. І як тільки у тебе буде режимбуде набагато легше. Найкраще прокидатися відразу після сходу сонця, природно, якщо це можливо.
Робити йогу у ліжку
Обов'язково виділили трохи часу і добре прогрій і підготуй своє тіло до дня. Ранкова (і не тільки) йога допоможе тримати твоє тіло в тонусі, прокинутися та активувати протягом усього дня. Регулярно виконуй вправи кожного ранку відразу після того, як задзвонить будильник.
Unsplash
Розімні ноги
Погодься, ти ніколи не помічаєш те, яке велике навантаження припадає на ноги. Здебільшого, весь тягар ми відчуваємо лише наприкінці робочого дня. Знайомий тобі вираз: «Ноги гудуть»? Так ось, з них і треба почати з ранку. Досить просто розім'яти свої ступні: натягни їх на себе, потім від себе, праворуч і ліворуч. Також зроби кілька кругових рухів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Кавовий скраб: як використовувати кавовий скраб для обличчя та тіла
Відмовся від телефону з ранку
Так, розумію, сьогодні відмовитися від смартфона з ранку і не погортати стрічку соцмережі — вкрай складне завдання. Однак завдяки цій звичці ти позбавишся сидячого або лежачого становища, і швидко увійдеш у ритм дня. До речі, це стосується ще й ноутбуків, телевізорів та планшетів, які також варто виключити зі свого ранкового плану. Справа в тому, що вони випромінюють блакитне світло, яке негативно впливає на наш організм. Натомість краще включи радіо, наприклад.
Ранкові нотатки та роздуми
Щоранку варто починати з розбору хаосу, що кипить у голові. І найкращий спосіб – це написати кілька сторінок у блокнотиці. Ти можеш записати свій сон, а можеш - написати, чим збираєшся займатися цього дня, або за що ти вдячна.
Слухай себе
Ранкова медитація - це теж гарна звичка, яка допомагає залишатися продуктивною та розібратися зі своїми думками. Занурюйся в медитацію, але не засинай! Очисти свій розум від всіляких сумних думок, ранкових хвилювань, а потім видихни та виринай у свій ідеальний ранок!
Unsplash
Випивай склянку теплої води натще
Це, звичайно, не секрет і всім давно вже знайома корисна звичка, проте не варто про неї забувати! Починай свого ранку зі склянки теплої води. Вона покращує травлення та кровообіг, сприяє втраті ваги, а також виводить токсини з організму.
Включай горіхи у свій сніданок
Дуже багато залежить від того, що саме ми їмо! Сніданок відіграє велику роль у життєдіяльності всього нашого організму. Додати у свій сніданок горіхи і насіння – це вітамінна бомба. Вони багаті на білки, корисні жири, вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Більше того, вони зроблять твій сніданок ситним, і що найголовніше – тобі не захочеться їсти знову через пару годин після першого їди. Звичайно ж, буває і таке, коли зовсім нічого «в горло не лізе». Можеш випити ситний смузі.
Їж сніданок з незвичної руки
Коли ми змінюємо свої звички, ми таким чином провокуємо мозок і змушуємо його створювати нові нейронні сполуки. Такий хитрий спосіб покращує нашу пам'ять, концентрацію та увагу. Якщо ти правша, спробуй їсти лівою рукою, і навпаки. Розвивай свій організм.
Випивай каву з олією
Так-так, можеш перечитати цю фразу ще раз і ще. Все правильно ти зрозуміла. Жир дуже корисний для мозку і так звана «куленепробивна кава» з додаванням масла або інших жирів є дуже корисним для організму з ранку. Можеш купити поширене масло МСТ (або «октан мозку», як його називають іноді), або ж додавати в каву кокосове масло. До того ж, у поєднанні з кавою це буде дуже смачно.
Вивчай щось нове
Вранці дуже зручно засвоювати нову інформацію. Тому витрачати цей час на те, щоб послухати подкаст або зробити кілька вправ з вивчення додаткової мови. Навички це важливо, а ранковий розвиток дасть тобі потужний поштовх натхнення.
Якщо дотримуватись цих ранкових ритуалів щодня, повір, ти не тільки покращиш свій спосіб життя, а й зміниш своє життя на краще.
Завжди намагайся уважно прислухатися до свого тіла та внутрішнього голосу, саме вони підкажуть, що тобі потрібно!
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
7 причин, з яких твоя дієта не працює
5 висококалорійних продуктів, від яких більше користі, ніж шкода
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
