Візьми під контроль свою тривогу, поки вона не почала контролювати тебе.
Unsplash
Неконтрольована тривога – це петля занепокоєння, яка не дає нормально жити та спілкуватись з людьми, заважає виконувати свою роботу, та навіть спричинює страждання. Саме тому важливо її контролювати.
Читай також: Арестович, трукрайм та котики: як заспокоюються наші читачки та редакція
Візьми на озброєння ці 14 простих способів пом’якшити тривогу, а також поділись ними з близькими та друзями.
Читай також: 10 речей, які потрібно знати, якщо у твого партнера тривожність
1. Дихай!
Коли тривога починає тобі заважати та захоплює твоє життя у найнебажаніший момент, виконуй дихальні вправи, доки останні симптоми тривоги не покинуть твоє тіло.
Повільно та глибоко вдихни, порахуй від одного до чотирьох та повільно видихни. Повторюй цю просту дихальну вправу, поки тривога не відступить. До речі, повторювати цю вправу можна навіть коли тривоги немає. Це чудово допомагає при профілактиці тривожних станів.
2. Уяви, що тривога – це хвиля
Так-так. Це ще одна чудова вправа для того, щоб зменшити прояв тривоги. Уяви, що твоя тривога – це хвиля в океані. Не стій та не борись з хвилею, а занурся та пропливи під нею.
Не чини опору тривозі, не забороняй собі відчувати цього. Але нагадуй, що вона тобі не нашкодить. Кажи собі, що можеш впоратись з цим, дозволь хвилі накрити тебе та пройти повз, розбитись об берег.
Unsplash
3. Розділяй свої обов’язки на менші завдання
В тебе багато переживань через роботу і ти не можеш приступити до неї через те, що завдання великі, а ти можеш робити менше, ніж треба? Розбивай свою роботу на малі завдання, плануй їх, занось у планер та викреслюй зроблене. Малими кроками ти зможеш виконати усе, що собі запланувала.
Наприклад, ти можеш використовувати метод помідора для того, щоб регулювати процес роботи над будь-чим: 25 хвилин працюй, а потім – 5 хвилин відпочивай.
Читай також: 12 симптомів, які вказують на тривожний розлад
4. Не вживай алкоголь
Алкоголь не допомагає розслабитись та зменшити прояви тривожності та переживань. Щобільше – він може викликати додаткове напруження та поглибить тривогу. Алкоголь також збиває режим сну, а якісний сон – це хороший спосіб контролювати тривожність.
5. Не вживай кофеїн
Про ранкову каву або енергетик у цей період краще забути. Війна – це серйозне напруження для психіки, тому не варто ще більше її збуджувати, це може негативно сказатись на твоєму самопочутті.
6. Погладь домашнього улюбленця
Котик та собачка, папуга, канарка, хом’ячок чи пацюк – неважливо, хто в тебе живе вдома. Цей член родини ніколи не буде тебе засуджувати. До того ж дослідження показали, що взаємодія людини та тварин знижує тривогу та рівень гормону стресу – кортизолу.
Unsplash
7. Займись рукоділлям
В’язання, вишивка, бісероплетіння – усе це дозволить тобі розслабитись та чимось зайняти руки. Рукоділля розслаблює та дозволяє менше думати про те, що навколо коїться страшне.
Бажаний час занять – одна-дві години на день по можливості.
Читай також: 13 засобів від тривоги
8. Задіюй органи чуття, щоб центрувати себе
Ми зазвичай хвилюємось про речі, яких ще не сталось. Це знамените “а що як…” коїть з нашою психікою справжнє лихо. Надмірне зосередження на похмурому уявному майбутті тільки поглиблює тривогу, тому спеціалісти рекомендують в такі моменти задіяти усі свої органи чуття.
Зосередься на тому, що відбувається прямо зараз навколо тебе, завдяки тому, що відчувають твої п’ять почуттів.
9. Займи чимось руки
Стискай антистрес-м’ячик, грайся з попригунчиком та іншими спеціальними іграшками для зняття стресу. Це дає нервовій енергії простір для виходу. Сюди, до речі, підходить навіть клацання ручкою чи миття посуду.
10. Зроби собі перерву на медитацію
Сила медитацій – це те, що потрібно у тривожні моменти. Медитація дозволить тобі зосередитись на уповільненні дихання та розслабленні м’язів, зніме занепокоєння.
Практикуй медитацію щодня: спочатку по п’ять хвилин на день, а потім – по десять, п’ятнадцять, двадцять.
Читай також: План дій: як зібратись та почати працювати
Unsplash
11. Виклади тривогу в текст
Якщо якась думка тебе хвилює, запиши її у своєрідний щоденник. Це може бути навіть замітка на телефоні. Встанови собі нагадування через добу та більше не повертайся до цієї думки, поки будильник не задзвонить. Чи будеш ти перейматись через це за добу?
12. Вийди з тривожного середовища
Ні, це не призив виходити з бомбосховища під час повітряної тривоги.
Якщо ти відчуваєш тривогу, можеш вийти на вулицю – вийди та пройдись 10 хвилин. Якщо не можеш вийти на вулицю – піди до іншої кімнати. Якщо ти у бомбосховищі – закрий вуха й очі та уяви, що знаходишся в іншому місці.
13. Розслаб м’язи
М’язова релаксація – це техніка, яка потрібна для того, щоб зменшити частоту серцевих скорочень та знизити артеріальний тиск.
Починаючи з пальців ніг й закінчуючи головою або навпаки, напружуй кожну групу м’язів тіла по черзі, а потім розслаблюй ці м’язи. Ось так це й працює.
14. Зроби зарядку
Фізичні вправи – це чудовий спосіб зняти стрес. Не відмовляйся від ранкової зарядки по можливості, це допоможе тобі розслабитись та зменшити кількість негативних думок.
Читай також: Як побороти страх невідомого та тривогу про майбутнє
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
