25 лучших смузи для похудения

21 декабря 2021, 11:44

Какие смузи пить, чтобы быстро и качественно похудеть? Хватай нашу большую подборку.

Unsplash

Если бы у тебя была возможность использовать лишние 10 минут для того, чтобы стать здоровее и стройнее без лишней возни, ты бы использовала их? Ответ, конечно же: «Еще как!». Мы расскажем, какие коктейли для похудения можно приготовить дома с помощью простых ингредиентов. Все, что тебе нужно — это блендер.

Какие ингредиенты добавлять?

Смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов, которые уменьшают отложения жира, притупляют аппетит и не дают переедать. И в них входят не только фрукты и овощи.

Вот, что стоит добавить в свой смузи:

Протеин. Например — протеиновый порошок. В нем содержится малое количество сахара и красителей, он низкокалориен и еще — это буквально белок. А белок нам очень полезен и помогает похудеть.
Полезные жиры. Сюда относится масло авокадо, ореховые масла. Они богаты Омега-3 и позволяют существенно замедлить пищеварение. Благодаря этому ингредиенту ты надолго останешься сытой.
Клетчатка. Семена чиа, льна, конопли, различная зелень, злаки — все это позволит урегулировать скачки холестерина в крови, наладить пищеварение и уменьшить количество откладываемых орагнизмом жирков.
Фрукты. Конечно же, без фруктов никуда! Они, хоть и содержат сахар, но натуральный. Добавлять пустые калории в виде подсластителей нет необходимости.

25 рецептов смузи для похудения

Эти рецепты от лучших диетологов страны, и непременно помогут тебе похудеть, стать здоровее и наладить пищеварение. Ну, а как делать смузи, ты знаешь: собери все в чашку блендера и начинай измельчать до однородной массы.

1. Малиново-шоколадный смузи

Понадобится:

0,5 банана
1 горсть шпината
0,5 стакана малины
1 столовая ложка орехового масла (миндального или кешью)
2 столовые ложки какао-порошка без подсластителей
300 мл растительного молока
1 порция протеинового порошка

Полезные ингредиенты в этом смузи позволяют быстро насытиться. А какао-порошок — это отличный источник флавоноидов, которые очень полезны для мозга, сердца, улучшают настроение. Полезно пить такой смузи перед тяжелым рабочим днем. К слову, в малине можно найти много витаминов, среди них — витамин С, а шпинат, даже замороженный, станет прекрасным источником витамина В, которого обычно не хватает на вегетарианском и диетическом питании.

2. Кокосовый смузи с кешью

Понадобится:

0,5 банана
1 ст. ложка масла кешью
0,25 стакана жирного растительного молока
1 порция протеина
2-3 кубика льда

Этот смузи для похудения содержит столько полезных веществ, что они способствуют стабилизации уровня сахара в крови, а поджелудочной — помогают активнее выделять гормоны для сжигания жира. Можно пить по утрам и вскоре похудеешь.

3. Смузи «Тыквенный пирог»

Понадобится:

1 стакан замороженной или консервированной тыквы
0,5 банана
1 стакан растительного молока
2 столовые ложки измельченных орехов пекан
1 чайная ложка любимых специй для выпечки
1 порция протеинового порошка
2-3 кубика льда

Любишь тыквенные пироги, но не хочешь поправиться? Тогда этот рецепт смузи для тебя. Тыква — это прекрасный источник углеводов, которые сжигаются просто моментально и чисто. Протеиновый же порошок регулирует уровень сахара и насыщает белками.

4. Смузи «Будильник»

Понадобится:

0,5 стакана замороженных ягод
горсть шпината
300 мл растительного молока
1 порция протеинового порошка

Это — низкокалорийный смузи, который не просто поможет тебе похудеть, но еще и разбудит с утра. Он сочетает в себе порцию хорошо усваиваемого белка и отличные углеводы из ягод. Если начать свой день с этого смузи, ты непременно выведешь организм из режима сна, и подготовишься к новому дню.

5. Капустный смузи

Понадобится:

1 замороженный банан
1 столовая ложка кинзы или петрушки (свежей или замороженной)
1 горсть шпината
тертый имбирь (свежий, не засушенный)
1 горсть листов капусты
0,5 стакана морковки (предварительно нарежь)
1 ч. л. лаймового или лимонного сока
300 мл воды

Этот смузи не содержит в себе много белков, однако в нем есть жиросжигатель — имбирь, а также довольно много клетчатки. Поэтому сочетай его с едой и будешь худеть, словно таять.

6. Яблочный смузи

Понадобится:

четверть банана
половинка яблока
полстакана растительного молока
1 ч. л. льняного масла
одна щепотка молотой корицы
1 порция протеинового порошка
вода

Этот смузи питательный, пахнет шарлоткой и придаст тебе сил на весь день. Идеально для тех, кто привык начинать свой день не с кофе.

7. Имбирный смузи для похудения

Понадобится:

полстакана замороженной клубники
четверть банана
1 стакан растительного молока
1 столовая ложка свежего имбиря
1 чайная ложка семян льна
1 щепотка молотого перца

Имбирь — это натуральный жиросжигатель. Но магия действует только когда он свежий. Если ты из закромов родины достала горсточку сушеного имбиря с паутиной вперемежку, это так себе ингредиент для смузи.

8. Банановый смузи

Понадобится:

банан
свежие или замороженные вишни без косточек
2 кусочка экстрачерного шоколада
1 чайная ложка ванилина
полстакана растительного молока
1 порция протеинового порошка
2 кубика льда

Этот смузи хорош и для бодрого начала дня, и для романтического завтрака. Выбор зависит только от тебя. Комбинируя фрукты и экстрачерный шоколад, ты получаешь больше возможностей похудеть, благодаря высвобождению полезных веществ и гормонов.

9. Персиковый смузи для похудения

Понадобится:

половинка свежего персика
половина банана
2 столовые ложки овсяных хлопьев
полстакана растительного молока
1 чайная ложка льняных семян
1 порция протеинового порошка
вода

Это — легкий летний микс для похудения, который позволяет не просто позавтракать, но еще и сделать это с пользой для организма и фигуры.

10. Смузи с малиной и фисташками

Понадобится:

полстакана замороженной или свежей малины
четверть стакана фисташек (не соленых)
половинка мякоти авокадо
3 кубика льда
1 чайная ложка ванили
1 порция протеинового порошка
вода

Этот смузи с фисташками способен сжигать твой жир моментально. Нужно миксовать его с правильным питанием и упражнениями, и вскоре ты будешь самой стройной в своей компании.

11. Бананово-персиковый смузи для похудения

Приготовление:

1 стакан мякоти персика
половина банана
1 стакан растительного молока
1 порция протеинового порошка
2-3 кубика льда
вода

Этот смузи содержит много клетчатки, а также — антиоксидантов из персиков. Двойная польза. А протеиновый порошок добавляет еще и питательности продукту.

12. Бананово-ореховый смузи

Понадобится:

половина банана
1 чайная ложка экстрачерного шоколада
четверть стакана измельченных грецких орехов
1 стакан растительного молока
6 кубиков льда
1 порция протеинового порошка
вода

Этот смузи на вкус как десерт, но при этом не ударяет по фигуре. Он не только питательный, но еще и богат Омега-3 из грецких орехов. Идеально для офисных работников.

13. Смузи с лимоном и капустой

Понадобится:

половина мякоти лимона без косточек
половина банана
1 горсть капустных листов
полстакана растительного молока
1 порция протеинового порошка
лед
вода

В лимоне содержится целый комплекс антиокседантов, которые помогают сохранить здоровье и фигуру, конечно же. А еще — насыщает организм витамином С.

14. Супершоколадный смузи

Понадобится:

половина банана
четверть мякоти спелого авокадо
четверть стакана отварной черной фасоли
полстакана растительного молока
какао
1 порция протеинового порошка
лед
вода

Этот смузи прекрасно помогает растопить жирок на брюшке, не отказываясь от любимого шоколадного вкуса.

15. Смузи с петрушкой

Понадобится:

четверть стакана петрушки (свежей или замороженной)
полстакана салата
полстакана замороженной клубники
половина банана
1 ч. л. семян чиа
1 порция протеинового порошка
вода

Комбинация петрушки, чиа и салата — это взрывное сочетание для похудения. Мощный жиросжигатель прямо в твоем стакане.

16. Смузи из салата

Понадобится:

1 чашка салатных листьев
полстакана шпината
половина яблока с кожурой
1 столовая ложка семян чиа
полстакана растительного молока
1 порция протеинового порошка
вода

Этот смузи — питательный, содержит большое количество клетчатки. Он позволяет восполнить энергию, насытиться, но при этом не бьет по фигуре. Один из лучших смузи в этой подборке.

17. Смузи с зеленым чаем

Понадобится:

1 чашка зеленого чая
половина банана
2 ст. л. лимонного сока
четверть авокадо
1 порция протеинового порошка
вода

Этот смузи бодрит с самого утра, а также содержит достаточно белков, чтобы получать удовольствие от нового дня. А еще зеленый чай помогает устранить жировые отложения и прекрасен в роли профилактики ожирения.

18. Шоколадный смузи с фасолью

Понадобится:

половинка банана
четверть стакана вареной черной фасоли
1 чайная ложка какао
1 чайная ложка муската
1 стакан растительного молока
1 порция протеинового порошка
вода

Этот смузи густой, шелковистый и обладает рекордным количеством клетчатки. Она помогает быстро сбросить лишний вес и отлично насыщает.

19. Смузи с семенами конопли

Понадобится:

полчашки капусты
половинка банана
1 чайная ложка семян конопли
1 чайная ложка семян чиа
полстакана растительного молока
вода

В семенах конопли и чиа рекордное количество незаменимых жирных кислот Омега-3, без которых не обойтись на работе. Особенно если тебе приходится много думать.