Найефективнішою дієтою зниження ваги визнана білкова дієта. Її суть - мінімум вуглеводів та жирів. Їсти потрібно часто, 5-6 разів на день, щоб не відчувати голоду.
Зміст:
Їжу потрібно готувати на пару, варити, гасити або запікати, смажити можна, але тільки без олії (на сковороді з антипригарним покриттям або на багатті).
У жодному разі не можна смажити на олії!
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Голо-дієта: як худнуть голлівудські зірки
Навіть дводенна білкова дієта допоможе скинути до 2 кг без шкоди здоров'ю. Головне - підібрати правильний та збалансований раціон.
З білкової їжі можна їсти:
- куряче філе;
- рибу (хек, тріска, нототенія, мінтай, сьомга);
- молочні продукти (без добавок, без цукру, але не більше ніж 2,5% жирності);
- сир: бринза, адигейський;
- яйця (але жовток можна не більше одного на день);
- нежирну яловичину;
- квасоля, сочевицю, кіноа, нут (рослинний білок).
pinterest.com
З вуглеводів можна:
- овочі: будь-яка капуста, огірки, помідори, перець, редиска, цибуля, часник, селера (зелень), спаржа, кабачки, баклажани);
- листові салати, будь-яку зелень;
- фрукти: яблука, апельсини, грейпфрути, кавун, диня, сливи, малина, полуниця, смородина (не більше 250 г на день).
Не можна вживати крохмалисті овочі: буряк, морква, картопля, гарбуз, кукурудза, горох.
А також калорійні фрукти: банани, виноград, сухий чорнослив, курагу, фініки, інжир.
Жири повністю не можна виключати, тому десь 50 г жиру у вашому раціоні має бути присутнім, але тільки корисного.
Fotolia
Наприклад:
- 15 г несмажених горіхів;
- 3 ч. ложки оливкової олії (в салат, порція - 1 ч. ложці).
Приблизний раціон на день
Fotolia
Ранок: омлет (з одним жовтком), 200 г салату або 400 мл молочного коктейлю (сир, кефір, яблуко).
перекус: яблуко або горіхи, або 50 г сиру.
Обід: 120 г м'яса або квасолевого пюре, 250-350 г салату.
перекус: 350 мл кефіру.
Вечеря: 150 г риби, 250 г салату.
Fotolia
Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.
Обов'язково потрібно пити багато чистої води – 40 мл на один кілограм вашої ваги. Крім того, можна зелений чай, який допомагає прискорити метаболічні процеси. Не можна пити компоти, узвар, каву, чорний чай, газировку, соки.
Фото: Fotolia
Харчуючи за такою схемою, ти зможеш скидати по 1 кг на тиждень.
Звичайно, все індивідуально, а для закріплення такого чарівного результату тобі ще потрібно пам'ятати про спорт, режим дня та ЗОЖ.
Крім того, не забувай, що білкова дієта - це все ж таки дієта. Не режим харчування на все життя, а спосіб покращити свою форму, а значить, вона має обмежений термін використання. Після того, як ти повернешся до звичного харчування, зайві кілограми також можуть повернутися.
Щоб цього не сталося, проводь час на білковій дієті з користю! Запишись у спортзал, проконсультуйся з гастроентерологом, заведи здорові звички.
Чи подобається стаття? Поділися з друзями у соціальних мережах! Є що сказати? Напиши нам у коментарях!
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Содова дієта: як відбувається схуднення на соді. Відгуки та поради
6 корисних властивостей гарбузового насіння
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
