Якщо хочеш швидко скинути вагу, скуштуй дводенну білкову дієту. За одні вихідні ти зможеш схуднути на 2 кг!
shutterstock
З цієї статті ти дізнаєшся:
- Турбодієта вихідного дня
- Меню білкової дієти на день
- Кому не можна сидіти на білковій дієті
- Як утримати результат
Читай ще: Бананова дієта: як схуднути на 2 кг за 2 дні
білкова дієта - це загальна назва, що поєднує безліч дієт, які характеризує одна загальна риса - максимум білків і мінімум вуглеводів у раціоні. Білкова дієта для схуднення одна з найефективніших - за допомогою неї можна схуднути до 10 кг, а при великій надмірній вазі ще більше.
Особливості харчування білкової дієти:
- білкова дієта для схуднення передбачає збільшення кількості їжі до 5-6 разів на добу, між якими має проходити приблизно 3-3,5 години;
- дотримуючись білкової дієти, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну (не є після 6 це помилка та підвищення ризику для здоров'я);
- кількість рідини випитої за добу не повинна бути меншою за 2 літри;
- всі продукти для меню повинні ґрунтуватися на вмісті протеїнів;
- продукти з вмістом жирів та вуглеводів повинні бути зведені до мінімуму та відповідати низькому рівню глікемічного індексу;
- білкова дієта для схуднення передбачає виключення цукру (цукор можна заміняти на мед) та обмеження використання солі.
Дозволені продукти білкової дієти:
- м'ясо курки (грудка), телятини, кролятини;
- молоко з низьким відсотком жирності, його можна замінити на знежирений йогурт чи кефір;
- яйця, проте, білкова дієта передбачає вживання лише яєчних білків;
- морська риба, варто вибирати не жирні сорти риби з білим м'ясом (тріска, судак);
- твердий сир із низьким відсотком жирності.
Заборонені продукти білкової дієти:
- будь-якого роду солодощі, у тому числі і сам цукор, а також солодкі напої;
- будь-яка випічка та кондитерські вироби (крім цільнозернового хліба);
- солодкі фрукти (банани, персики, виноград та ін.)
- газовані напої;
- консерви та напівфабрикати;
- овочі, що містять крохмаль і цукор у великій кількості (картопля, кукурудза, морква та буряк;
- молочні продукти із високим відсотком жирності;
- жирні сорти м'яса та риби.
Плюси білкової дієти для схуднення
- Білкова дієта триває невелику кількість часу і загалом розрахована лише на 2 тижні;
- Вона відрізняється відсутністю непереборного почуття голоду, яке супроводжує при використанні інших дієт;
- Закріплення отриманих результатів тривалий час, за умови правильного виходу з дієти;
- Дієта не тільки дозволяє займатися фізичними навантаженнями (заняття в тренажерному залі, фітнес або вправи, що виконуються в домашніх умовах), а й вимагає цього;
- Різноманітність раціону харчування під час дієти, порівняно з іншими ефективними дієтами;
- Можливість вибирати рецепти страв для білкової дієти самостійно.
Турбодієта вихідного дня
Слово "турбо" означає "потужна, сильна". Тобто всі продукти дієти націлюють організм на прискорене схуднення. Але без шкоди для здоров'я та самопочуття. Фактично це 2 розвантажувальні дні зі зниженою калорійністю. Основа раціону – білки. Вони добре насичують та стимулюють спалювання жиру. Кількість жирів та вуглеводів зменшується. Намагайся в дні білкової дієти більше пити (не менше 1,5 л на день). Найкраще – воду чи трав'яний чай.
Fotolia
Важлива умова дієти білка – додаткові аеробні навантаження. Вони допоможуть витратити енергію на спалювання жиру і не дадуть сповільнитись обміну речовин. Щоб калорії швидше згоряли, у вихідні намагайся знайти час для фізичного навантаження. Це можуть бути піші прогулянки в темпі 6–7 км/год (не менше години), скандинавська ходьба (45 хв), заняття на біговій доріжці або велотренажері (45 хв), танці (зумба, самба) – не менше 45 хв. Фізичні навантаження обов'язково повинні бути і наступні дні (не менше двох разів на тиждень).
Меню білкової дієти на день
shutterstock
Читай ще: Лимонна дієта для ефективного схуднення та без обмежень у їжі
Раціон турбодієти складається з білкової страви (3-4 рази на день) та овочів (свіжих, тушкованих або гриль). Обмежити сіль!
На сніданок: нежирний сир (100 г) з ягодами (50-100 г) або омлет із двох яєць з овочами (120 г).
На обід: м'ясо, курка або індичка з овочами (200 г).
До вечері: риба з овочами чи відварені морепродукти із зеленим салатом.
На перекус: натуральний йогурт, овочі або яблуко.
Кому не можна сидіти на білковій дієті
Білкова дієта має низку протипоказань. До них відносяться підвищений артеріальний тиск, вік старше 50 років, захворювання шлунково-кишкового тракту, серця, нирок, печінки, остеопороз. Будь обережна!
Як утримати результат
shutterstock
Читай ще: Дієта по годинах: як схуднути, не голодуючи
Май на увазі: схуднути більше, ніж на 2 кг, на такій дієті не вдасться. Важливо розуміти, що дія білкових дієт швидка, але дуже короткострокова. Справа в тому, що організм не запам'ятовує схему схуднення, як це відбувається при збалансованих системах харчування, тому звичка раціонального споживання їжі не виробляється. Тим не менш, білкова дієта допоможе створити правильний настрій на поступове зниження ваги. Головне – після вихідних не накидатися на жирне та солодке. Тоді досягнутий ефект легко утримати.
Читай також:
Дієта для всіх знаків зодіаку: худнемо по гороскопу
Як правильно їсти суші (ВІДЕО)
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
