Якщо не їсти мінімум протягом 12 годин (підряд!) на добу, то за місяць непомітно для себе можна схуднути мінімум на 5 кг! До речі, для чоловіків потрібна 14-годинна «голодна» перерва. Тобто, наприклад, сніданок у тебе о 7.30 ранку – це означає, що ввечері о 19.30 має закінчитись твоя остання трапеза цього дня. І все! Але в чому тут секрет? Пояснень процесу схуднення уві сні кілька.
ЧИТАЙ ТАКОЖ Жироспалюючи коктейлі для плавного схуднення
Shutterstock/Fotodom Ukraine
Хто більше спить, той менше їсть
Якщо привчити себе спати по 8,5 години на добу, можна прискорити процес схуднення вдвічі. Гарвардські фахівці провели цікавий експеримент, у результаті якого з'ясувалося, що скорочення необхідної людині тривалості сну лише на 80 хвилин додає майже 550 невитрачених калорій наступного дня. Учасники експерименту, що проводять у ліжку 8,5 годин, худнули вдвічі швидше за тих, хто спить по 5, 5 годин – при однаковому споживанні калорій.
А команда європейських дослідників-нейрофізіологів зі шведського університету Упсали встановила, що нестача нічного сну призводить до підвищеної потреби в їжі. Хронічно недосипає людина в середньому вживає на добу майже на 40% більше калорій, ніж потрібно.
Гормон голоду грелін найактивніше виробляється під ранок після безсонної ночі. Внаслідок чого весь наступний день людини переслідує вовчий апетит, а контроль насичення серйозно знижений. А от якщо у людини повноцінний нічний сон упродовж тижня, то саме під час фаз глибокого сну активізуються процеси спалювання зайвих жирів. Так що можна сказати, найактивніше ми худнемо уві сні.
ЧИТАЙ ТАКОЖ 4 супи для схуднення
Shutterstock/Fotodom Ukraine
Холод струнить!
Тепла ковдра та закрита кватирка — погані помічники у засинанні та схудненні. У прохолодній кімнаті людина витрачає частину калорій зі сховища білого жиру (а саме він накопичується на стегнах та сідницях) для спалювання бурого, який відповідає за терморегуляцію організму. Прямо наочний випадок, коли зайві сантиметри насправді згорають, поки ми спимо
Темрява – друг худорлявості
Група німецьких учених вивчила здоров'я жінок, які люблять спати у темних кімнатах. На 21% вони були менш схильні до повноти, ніж ті, хто хотів спати з увімкненими торшерами або відкритими вікнами.
Shutterstock/Fotodom Ukraine
Правильна їжа
Щоб метод «спім і худнемо» почав працювати, повноцінний нічний сон необхідний, але недостатній. Є ще кілька простих, але важливих правил. І тепер мова, нарешті, піде про їжу. Та й тут усе дуже просто.
На сніданок можна їсти все, окрім білкових продуктів (сир, ковбаса, яйця). Важливо, щоб сніданок був насиченим і містить достатню кількість вуглеводів, які організм зможе перетворити на енергію для першої половини дня.
В обід комбінуй меню з вуглеводів, жирів та білків.
На вечерю їж продукти, які містять велику кількість здорових жирів: авокадо, олію, овочевий салат, риба. Під абсолютною забороною знаходяться картопля, локшина, рис, загалом, все те, що містить багато вуглеводів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ
Огіркова дієта: мінус 5 кг за 5 днів
Палео дієта: меню, відгуки та результати палеолітичної дієти
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
