Ефективне тренування: 3 поради

13 липня 2015, 16:22

Не важливо, чи в домашніх умовах проходить твоє тренування або ти віддаєш перевагу заняттям у спортзалі. Завжди можна поліпшити процес, і результат.
Читай про 3 корисні спортивні лайфхаки!

Випий склянку чорної кави перед тренуванням

Такий нехитрий прийом допоможе тобі спалити більше жиру на тренуванні. Кофеїн допомагає розщепленню жиру у жирових клітинах. Цей процес починається тоді, коли тілу потрібна енергія, а запаси вуглеводів та глікогену з печінки він уже вичерпав. Так каже Ти Койл – фізіолог ComiteMD.

Крім того, чашка кави додасть тобі енергії та сил для тренування. Завдяки цьому ти зможеш викластися у спортзалі на всі сто.

Приймі до уваги: такий ефект матиме тільки кава без вуглеводів. Тобто – без цукру, молока чи вершків.

Будь уважна, якщо маєш підвищений тиск.

Використовуй вуглеводне вікно

Маленький лайфхак по будові м'язів. Після тренування існує близько півгодини, в які можна магічно «направити все з'їдене на зростання мускулатури». Коли ти займаєшся спортом, у твоєму тілі руйнується м'язова тканина. Організм починає залежати від їжі, йому треба відновлювати пошкоджені тканини. Найкраще в цей час з'їсти білок і який-небудь складний вуглевод для відновлення глікогену у м'язах.

М'язи спалюють жир! Вони дуже важливі для метаболізму. Якщо ти зможеш наростити хоча б один зайвий кілограм м'язів, це допоможе тобі додатково спалювати близько 20 кілограмів жиру на рік. Справа в тому, що м'язова тканина потребує додаткових калорій. І тому навіть у стані відпочинку тіло натренованої людини витрачає набагато більше ккал, ніж організм нетренованої.

"М'язи - це ключ до гарного метаболізму і схуднення", - стверджує Альберт Метен, співзасновник Soho Strength Lab і радник в Naked Nutrition.

Збирайся на тренування за день

Іноді трапляється, що доводиться пропустити тренування просто тому, що вранці, збираючись на роботу - і після тренування, не виходить знайти один кросівок. Рукавичку. Щоденник тренувань. Або штани раптом опиняються в такому стані, що їх краще б випрати.

Якщо заздалегідь збиратися, таких проблем можна уникнути. Завжди можна встигнути погладити спортивний одяг або скласти все дрібне спортивне приладдя в сумку. І вранці у тебе точно буде гарний настрій – адже ти не витрачатимеш час даремно.