Японська дієта – система харчування, заснована на строгих принципах, що дозволяє скинути до 5 кг протягом тижня. Японська дієта дуже популярна, і це зрозуміло: продукти для неї обійдуться недорого, сидіти на дієті доведеться лише 14 днів, зате результат збережеться не один рік. Але витримати японську дієту під силу не кожній, адже вона дуже строга. Як підготувати себе до режиму та як пройти цей шлях – наша стаття. Зміст:Що таке японська дієта і наскільки вона японськаПідготовка до японської дієтиВиди японської дієтиПравила японської дієтиВибір продуктів для японської дієтиЯпонська дієта на 7 днів: менюЯпонська дієта – відгуки
Fotolia
Японська дієта для схуднення – одна з найсуворіших, але ефективних і довгограючих, а отриманий на ній результат може зберігатися до трьох років. Природно, мрія про довгострокову стрункість так і залишиться нездійсненною, якщо після 14 днів і закінчення дієти, ти почнеш надолужувати втрачене і активно об’їданням. Нехай помірність, яку тебе навчить японська дієта за 14 днів, увійде у звичку, як вона увійшла у японців. Японський дієтолог Наомі Моріяма впевнена, що молодість та довголіття її співвітчизникам зберігається, в основному, завдяки відносно малій кількості вуглеводів у щоденному меню та традиційно невеликим розмірам порцій.За оцінкою Моріями, японці споживають у середньому на 25% менше калорій на день, ніж мешканці будь-якої іншої країни. У Японії, наприклад, не дуже багато їдять картопляні чіпси, шоколад, кондитерську випічку (японські солодощі за нашими мірками зовсім не солодкі), а про вершкове масло вони взагалі дізналися тільки в минулому столітті і не надто його шанують. Тобто, вибір здорових продуктів у помірній кількості — національна особливість культури Японії.
Що таке японська дієта і наскільки вона японська Вважається, що назва дієти з’явилася, тому що вона була розроблена фахівцями японської клініки. “Яекс”. Автори дієти обіцяють, що за 13-14 днів відбудеться повна перебудова обміну речовин і стійкий ефект від застосування японської дієти збережеться мінімум на 2-3 роки без будь-яких подальших зусиль (частіше, ніж раз на пару років сидіти на цій дієті не можна – загрожує неприємними наслідками для твого організму). Хоча японська дієта і розроблена, імовірно, японськими фахівцями, вона не має нічого спільного з традиційною японською кухнею (коштує, що японці не п’ють багато кави щодня, вживають більше рису та морепродуктів і, в цілому, завжди дотримувалися політики помірності в їжі) .
Насправді ніхто не може сказати, чому ця дієта називається японською – ні водоростей, ні рису ти в ній не знайдеш. Єдине, що в ній нагадує про Японію, це дисципліна. Ця дієта дуже строга і відступати від неї не можна, інакше всі зусилля підуть нанівець. Звичайно, деякі знакові для країни Вранішнього Сонця продукти все ж таки є в цій дієті. Серед них – морська риба, зелений чай та яйця. Ось і все японське, що міститься в цій дієті – решта “набору” продуктів добре знайомий європейцю, і в цьому є безперечний плюс: без незвичних продуктів тобі буде простіше звикнути до дієти і ти гарантовано не отримаєш алергії.Підготовка до японської дієти. Так як японська дієта дійсно строга, то відразу ж увійти до її ритму буде дуже непросто. Постарайся за кілька днів до початку дієти потроху зменшувати порції і особливо звернути увагу на полегшену вечерю.
Наприклад, відвари собі невелику порцію (150 грамів) дикого чи неочищеного рису і приготуй порцію близько 100-150 грамів легкого овочевого салату. Салат приправте крапелькою оцту, крапелькою оливкової олії і спробуй обійтися без солі. Якщо зовсім без солі не можеш, рекомендуємо хоча б зменшити її кількість, адже дні напередодні дієти – ще не сама дієта.
Можеш спробувати їсти паличками для їжі. І справа тут не в тому, що дієта називається японською (хоча це може допомогти увійти в потрібний настрій і перейнятися важливістю і строгістю по відношенню до своєї місії схуднути), а в тому, що ти паличками менше з’їси.
Види японської дієти Існує три види японської дієти, які діляться відповідно до тривалості оної:японська дієта на 7 днів – “муки” тривають недовго, але вона має суттєвий мінус – протягом тижня досягаються лише результати виведення зайвої рідини з організму, а чи не значна втрата ваги;японська дієта на 13 днів – найбільш популярна дієта, що часто використовується, так як на 14-й день не всіх вистачає;японська дієта на 14 днів – відрізняється від попередньої 13-денної дієти всього на один день. Принципових відмінностей немає, крім невеликого +1 до ефективності. Використовується зазвичай за бажанням або самопочуттям, що худнуть.
Правила японської дієти Одна з головних умов цієї дієти – гранична строгість. Не можна замінювати один продукт на інший! Необхідно чітко дотримуватись меню на кожен день, якщо хочеш дійсно ефективного результату. Винятком може бути тільки кава – його можна замінити кориснішим зеленим чаєм. Від солі доведеться відмовитися, але якщо ти зовсім не можеш їсти несолону страву, то трохи солі дозволяється – ключове слово “трохи”.
Fotolia
Для більшості складним є харчуватися тричі на день і відсутність перекусів. Але якщо ти питимеш протягом дня достатню кількість води, починаючи зі склянки вранці натще – це дозволить краще перенести режим дієти. Зелений чай також допоможе вгамувати почуття “проміжного” голоду. Японська дієта – строга, а значить сідати на неї з “завтрашнього дня” не варто. Потрібно підготувати організм та психіку для подібного харчового випробування. За кілька днів до гаданої години Х відмовся від солодкого, зменши розмір порцій, поступово виключи перекушування (навіть фруктами).Вибір продуктів для японської дієти Японську дієту можна назвати білковою, тому що саме білок насичує організм у період дотримання японської дієти. У великій кількості він міститься в:яйцяхкурціяловичинірибімолочних продуктах
Fotolia
Вуглеводи ти отримаєш із сухариків, жири з оливкової олії, а клітковина вдосталь представлена овочами та фруктами. Корисні для організму антиоксиданти удосталь містяться в каві та зеленому чаї – правильний вибір напоїв зі списку допустимих дуже важливий. Вони повинні бути натуральними, високої якості, без ароматизаторів та смакових або навіть трав’яних добавок.
Фотолія
Японська дієта на 7 днів: меню 1-й день японської дієти:Сніданок: кава без цукру.Обід з: салат із білокачанної капусти, помідор, 2 яйця.Вечеря: салат з білокачанної капусти, запечена риба. 2-й день японської дієти:Сніданок: кави без цукру, 1 сухар з цільнозернового хліба.Обід з: салат із білокачанної капусти, 200 г риба запечена або відварена.Вечеря: 200 г яловичини відвареної, кефір (йогурт) 3-й день японської дієти:Сніданок: склянка кави без цукруОбід з: сире яйце, варена морква з олією.Вечеря: яблука (скільки влізе) 4-й день японської дієти:Сніданок: склянку кави без цукру.Обід: корінь петрушки, обсмажений у олії.Вечеря: фрукти (за сезоном), ягоди (можна заморожені). 5-й день японської дієти:Сніданок: сира морква, терта, з лимономОбід: 200 г смаженої риби, помідорів.Вечеря: фрукти (за сезоном), ягоди (можна заморожені). 6-й день японської дієти:Сніданок: склянка кави без цукруОбід: салат із свіжої капусти, 200 г вареної курки.Вечеря: 2 яйця, 200 г свіжої тертої моркви з олією. 7-й день японської дієти:Сніданок: чай без цукру,Обід з: 200 г відвареного м’яса, 200 г фрукти,Вечеря: яблоки Якщо ти вибрала двотижневий курс, то попереднє меню на 7 днів потрібно повторити ще раз і результат не забариться!
Як стверджують очевидці – результат після японської дієти тримається довго (до 3-х років). Але тільки за умови, що після закінчення дієти ти не повернешся до звичного харчування із солодощами з фастфуду, газуванням та алкоголем. Помірність у період японської дієти має стати твоїм постійним супутником.Японська дієта – відгуки Звичайно, жодні загальні рекомендації не зрівняються з живими відгуками тих, хто худнув за допомогою японської дієти. Ми зібрали найкорисніші та інформативніші! Мене звуть Альона, зріст 167, вага початку експерименту 64.5, 29 років. Дуже довго налаштовувалась саме на Японську дієту так як вважаю її найпридатнішою для себе. Мотивацією стали куплені мною шорти 28 розміру, які я завжди носила. Натягнула я їх із горем лише на ноги. Я сказала все, це капець, всі навколо говорили що я погладшала, мама щодня говорила мені-худшою…подивися на себе-жиром запливла, ого який целюліт ітд……я плакала і не могла нічого зробити. І думала, мені всього 29 я ХОЧУ НОСИТИ КОРОТКІ ШОРТИ І СУКНЯ (((((((((і не можу( Загалом сказала ВСЕ, вистачить … починаю вже сьогодні, зараз, ніяких понеділків і завтра. І почала!!!! Меню дієти і фото страв додавати не буду, було все дотримано за правилами днях і меню. У плей маркеті скачала додаток, називається японська дієта з тарілочкою намальованою. ТІЛЬКИ БУЛО ДВА АЛЕ, я дозволяла собі червоне сухе вино та зелений чай з молоком 1%, тому результат був менший ніж очікувала, я особливо не засмучена.За ці 13 днів я стала абсолютно іншою людиною, змінилося багато на краще, а особливо настрій і додалося багато енергії та сил, також почала підніматися самооцінка, яка впала нижче плінтуса вже й лібідо. На ваги вставала лише першого та останнього дня. Усього робила два заходи: 13 днів дієти – один день “відпочинку” та перерва – потім ще захід, але вже на 15 днів. Усього за цей час скинула цілих 6 кг!Альона Мій зріст 173 см, вага постійно гуляла від 65 до 68 кг, причому зайві кілограми стабільно і дуже швидко додавалися в період ПМС, у новорічні свята, а також поїздки на море на кшталт “Все включено”. І ось в черговий раз, подивившись на себе в дзеркало і, зі смутком глянувши на терези, було прийнято тверде рішення – ГІДНІТИ! За 7 днів я не без наполегливої сили волі скинула 5 кг, причому перші 2 пішли вже після другого дня, ну скажіть, як після таких результатів все залишити. Однак більше ніж на 7 днів мене не вистачило. У результаті, через 2 дні приблизно 1,5 кг відразу ж повернулися, і зрозуміло чому, почала їсти солону їжу – відповідно повернулася вода. Але вода – не жир і не зайві СМ, тому результат все ж таки був, і був на обличчя. -3,5 кг за 7 днів! А ось ще досвід моєї знайомої струнки, яку після пологів за рік рознесло аж до 56 розміру: Вона вирішила худнути остаточно та безповоротно! Її не лякали мушки перед очима та прісна яловичина. Вона сиділа на японській дієті! УВАГА ! Пів року! Роблячи між перервами всього 1 день, в який, до речі, вона відривалася по повній – закидаючи в себе все, що їстівно. За півроку виснажливої дієти вона з 56 повернулася до свого колишнього 46 розміру одягу. І ось уже протягом років 5, як і раніше, ходить струнка, але правда вона не зривається і намагається не запускати себе, періодично відвідує тренажерний зал і басейн. ОДНАК, дієта не пройшла повз її здоров’я. Її кістки стали дуже крихкими, незважаючи на те, що вона періодично п’є вітаміни, у т.ч. кальцію. Навіть був випадок, коли вона спіткнулася на рівному місці й упала на коліно, пошкодила його так, що вже кілька років ходить із пластиною всередині… Крім того, з’явилися деякі проблеми зі шлунком. Резюмуючи, хочу сказати, що японська дієта дуже і дуже ефективна, особливо якщо у вас велика зайва вага, АЛЕ перш ніж сісти на цю дієту – поміркуйте всі ЗА і ПРОТИ!Алекса Взагалі я противник різного роду короткочасних дієт а-ля “мінус 10 кг за тиждень”. Я вважаю, що набагато ефективніше дотримуватись принципів правильного харчування. Ідея про цю ж дієті я виношувала кілька років, спостерігаючи за колегами і слухаючи їх захоплені відгуки. Так, на цій дієті сиділи щонайменше четверо моїх знайомих, і всі залишилися задоволені результатом.У тому році зважилася і я. Колеги рекомендували починати дієту десь у п’ятницю, а не на початку тижня, тому що другий чи третій день дієти – найскладніший, і краще провести його вдома. Спойлер – у мене таким днем став сьомий. Вихідні параметри: Зростання 165 см Вага – 56,4 кг Об’єм талії – 68 см РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ Сухі факти: Втрата у вазі становила 4 кг Талія – мінус 3 см Але в мене спочатку було трохи зайвої ваги, тому результат не такий вражаючий, як міг би бути. Думаю, що у великих дівчат втрата у вазі цілком може бути 7-8 кг, як і обіцяє дієта. Порівняльні фото ДО і ПІСЛЯ: По фото все одно видно, що непогано зник живіт. Зрозуміло, що і кишечник очистився, і зайва рідина пішла.
Загальні враження: Ну що, можу сказати, що результати дієти мене, звичайно, трохи порадували. Я справді схуднула, це видно і з одягу, і з коментарів оточуючих. Особливо помітно пішов живіт, та й штани тепер трохи висять, кілька бюстгалтерів стали завеликими. Але повторювати цей досвід не хочу. Я вкотре переконалася в тому, що в жорстких дієтах нічого хорошого немає. Безумовно, це не найжорсткіша, як, скажімо, всякі монодієти, і для мене вона не була голодною, подекуди навіть навпаки. Але це ДІЄТА… І як тільки я почала харчуватися в більш-менш звичному режимі, вага плавно поповзла вгору. Тож лише подальша робота над собою допоможе зберегти результат. Я для себе вирішила, що нехай ця дієта буде стартом для подальших змін, але далі я просто харчуватимуся максимально правильно і підключу спорт (домашній).Фіфі А ти готова позбутися зайвої ваги? Наберися терпіння, підготуй близьких і стань так само вірною японській дієті, як самурай вірний своєму пану. Коон! (Що японською означає “Удачі!” 🙂
