12.12.2025
5 золотих правил зимового харчування
Корисні звички для здоров’я та менталки. Що саме потрібно тобі змінити для гарного пробудження та продуктивного ранку? Які корисні поради для екологічного способу життя? Про це читай у нашому матеріалі!
Unsplash
Холодний ранок. За вікном мінусова температура та сірий вигляд. Ти, без настрою, як завжди, поспішаєш, збираючи себе по шматочках. Ні, це не страшний сон, просто нам час на роботу! Знайоме тобі це почуття? Тоді тримай наші поради, які допоможуть тобі зранку підбадьоритися!
Якщо ти мрієш про те найпрекрасніше пробудження зранку, де ти легко підіймаєшся з ліжка і почуваєшся чудово, хочеш скинути зайві кілограми й в цілому покращити своє здоров’я, тоді читай про корисні звички, які просто необхідно собі завести!
Вставати зранку в один і той самий час
Не має значення, коли в тебе підйом — о 5, 6 або о 10 ранку (щасливчики). Прокидайся завжди в один і той же час. Людський організм дуже швидко звикає. І як тільки у тебе буде режим буде набагато легше. Найкраще прокидатися відразу після сходу сонця, природно, якщо це можливо.
Робити йогу у ліжку
Обов’язково виділи трохи часу і добре прогрій і підготуй своє тіло до дня. Ранкова (і не тільки) йога допоможе тримати твоє тіло в тонусі, прокинутися та активувати протягом усього дня. Регулярно виконуй вправи щоранку відразу після того, як задзвонить будильник.
Unsplash
Розімни ноги
Погодься, ти ніколи не помічаєш те, яке велике навантаження припадає на ноги. Здебільшого, весь тягар ми відчуваємо лише наприкінці робочого дня. Знайомий тобі вираз: «Ноги гудуть»? Так ось, з них і треба почати зранку. Достатньо просто розім’яти свої ступні: підтягни їх на себе, потім від себе, праворуч і ліворуч. Також зроби кілька кругових рухів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Кавовий скраб: як використовувати кавовий скраб для обличчя та тіла
Відмовся від телефону зранку
Так, розумію, зараз відмовитися від смартфона зранку і не погортати стрічку ТікТока — вкрай складне завдання. Однак завдяки цій звичці ти позбавишся сидячого або лежачого становища, і швидко увійдеш до ритму дня. До речі, це стосується ще й ноутбуків, телевізорів та планшетів, які також варто виключити зі свого ранкового плану. Річ у тому, що вони випромінюють блакитне світло, яке негативно впливає на наш організм. Натомість краще включи радіо, наприклад.
Ранкові нотатки та роздуми
Щоранку варто починати з розбору хаосу, що кипить у голові. І найкращий спосіб – це написати кілька сторінок у щоденнику. Ти можеш записати свій сон, а можеш – написати, чим збираєшся займатися цього дня, або за що ти вдячна.
Слухай себе
Ранкова медитація — це теж гарна звичка, яка допомагає залишатися продуктивною та розібратися зі своїми думками. Поринай у медитацію, але не засинай! Очисть свій розум від усіляких сумних думок, ранкових хвилювань, а потім видихни та виринай у свій ідеальний ранок!
Unsplash
Випивай склянку теплої води натще
Це, звичайно, не секрет і всім давно вже знайома корисна звичка, проте не варто про неї забувати! Починай свій ранок зі склянки теплої води зі шматочком лимона. Вона покращує травлення та кровообіг, сприяє втраті ваги, а також виводить токсини з організму.
Включай горіхи у свій сніданок
Дуже багато залежить від того, що саме ми їмо! Сніданок відіграє велику роль у життєдіяльності всього нашого організму. Додати у свій сніданок горіхи й насіння – це вітамінна бомба. Вони багаті на білки, корисні жири, вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Щобільше, вони зроблять твій сніданок ситним, і що найголовніше – тобі не захочеться їсти знову через пару годин після першого їди. Звичайно ж, буває і таке, коли зовсім нічого «в горло не лізе». Можеш випити ситний смузі.
Їж сніданок з незвичної руки
Коли ми змінюємо свої звички, ми таким чином провокуємо мозок і змушуємо його створювати нові нейронні сполуки. Такий хитрий спосіб покращує нашу пам’ять, концентрацію та увагу. Якщо ти правша, спробуй їсти лівою рукою, і навпаки. Розвивай свій організм.
Випивай каву з олією
Так-так, можеш перечитати цю фразу ще раз і ще. Все правильно ти зрозуміла. Жир дуже корисний для мозку і так звана «куленепробивна кава» з додаванням олії або інших жирів є дуже корисним для організму зранку. Можеш купити поширене масло МСТ (або «октан мозку», як його називають іноді), або ж додавати в каву кокосову олію. До того ж у поєднанні з кавою це буде дуже смачно.
Вивчай щось нове
Вранці дуже зручно засвоювати нову інформацію. Тому витрачати цей час на те, щоб послухати подкаст або зробити кілька вправ з вивчення додаткової мови. Навички – це важливо, а ранковий розвиток дасть тобі потужний поштовх натхнення.
Якщо дотримуватись цих ранкових ритуалів щодня, повір, ти не тільки покращиш свій спосіб життя, а й зміниш своє життя на краще. Завжди намагайся уважно прислухатися до свого тіла та внутрішнього голосу, саме вони підкажуть, що тобі потрібно!
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Поділись з друзями корисним!
