Эффективные упражнения для ягодиц с фитнес-лентой в нашем материале!
pinterest.com, @usmanovakate
Чтобы иметь красивую и подтянутую попу, не обязательно для этого бежать за абонементом в спортзал и делать там становую тягу.
Да, если ты хочешь себе огромные, упругие ягодицы как у Ким Кардашьян – тренироваться в зале с весом нужно довольно часто. Более того, поддерживать это нужно регулярно и работать с большим весом всегда.
Хорошенько проработать мышцы ягодиц и держать себя в форме можно и с помощью фитнес-резинки. Это небольшое компактное кольцо из мягкого латекса, которые бывают разной жесткости, чтобы самой варьировать нагрузку.
Фитнес-лента – отличный спортивный инвентарь, чтобы улучшить эффективность упражнений без нагрузки на суставы и позвоночник. Прекрасно подходит для занятий фитнесом.
instagram.com/usmanovakate
Кто сказал, что быть в отличной форме можно только благодаря тренажерам? Не правда. Выполняй эти упражнения с фитнес-резинкой и ты сама увидишь отличный результат. И, конечно же, вбей себе в привычку правильно питаться и придерживаться регулярности тренировок. Удачи.
Да, на первый взгляд тебе может показаться, что эти упражнения элементарные, однако их нужно делать правильно и для этого существует правильная техника выполнения того или иного упражнения. Иначе ты рискуешь прокачать не те мышцы, оно тебе надо?
Убойная работа для ягодиц и ног
Это упражнение должно стать твоим любимым! Надень резинку чуть ниже колена. Приседай так, чтобы колено не заходило за пальцы ног – будто ты садишься на стул. Когда делаешь подъём вверх, то отводи ногу в сторону.
Упражнения для внутренней стороны бедра, пресса и ягодиц
Надень резинку немного ниже колена и обопрись на локоть. Находясь в положении боковой планки разводи колени в стороны.
Мост с резинкой
Ляг на коврик и соедини стопы. Поднимай ягодицы и в верхней точке разводи колени в стороны.
Работа ног + махи руками
В прыжке разводи ноги в стороны и не разгибай колени. Делай махи руками вверх и вниз.
Упражнение «фитнес-няша»
Перемести резинку на голень. Ляг на бок и поднимай ногу вверх. Следи, чтобы стопа была параллельна полу.
Скажи «пока» ляжкам!
Еще одно «убойное» упражнение, которое отлично прокачает твою внутреннюю сторону бедра и ягодицы. Перемести резинку на колени. Встать на четвереньки, и отводи по очереди ноги в стороны. Затем в верхней точке сделай статику — попружинь.
Прокачиваем ягодицы и заднюю поверхность бедра
Не меняя прежней позы, сделай мах согнутой в колене ногой вверх, как будто пытаешься сделать отпечаток на потолке
Ходим «крабиком»
С лентой на голенях походи на полусогнутых ногах в одну сторону, потом в другую.
А также посмотри видео с упражнениями для ягодиц с фитнес-лентой!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
