Слона съем! Как перестать объедаться во время ПМС?
2018-09-26T16:45

Слона съем! Как перестать объедаться во время ПМС?

Здоровый образ жизни

Лучше пристрелите меня! Мало того, что в эти дни приходится ходить с ужасным настроением, жирной кожей и прыщами, быстро устаешь, так еще и есть хочется постоянно! С предменструальным синдромом знакома каждая девушка. Приходится мириться с тем, что пару дней ты будешь не от мира сего, и лопать булки и конфеты за обе щеки под плаксивый фильм «Спеши любить». Спасение есть! Рассказываем о нескольких способах, как избежать переедания во время гребаного ПМС!

Слона съем! Как перестать объедаться во время ПМС?

Значительные гормональные изменения в женском организме в преддверии месячных могут в корне изменить твое привычное поведение.

Одна из самых распространённых проблем – переедание во время предменструального синдрома. В эти дни у тебя в желудке пропасть!

Пирожные, булочки, киевский торт, мамины котлетки, сосиски, да Бог с ним, был бы слон, и его бы съела.

И вкусно и грустно.

Слона съем! Как перестать объедаться во время ПМС?

Более того, чувства сытости добиться очень сложно…

А все почему? Дело в том, что в этот период нервная система перенапрягается, и ей важно получить достаточное количество гормона серотонина.

пмс жор что делать

Каждый раз, как только твоя рука потянется за «Сникерсом», читай нашу инструкцию по выживанию в эти дни. Как преодолеть жор?

1. Веди активный образ жизни

Пой, танцуй под песни Киркорова, гуляй, медитируй, делай упражнения и все что угодно, только не думай о еде! :)

Старайся максимально отвлечься! Если перед месячными ты будешь увлечена своим хобби или спортом, заниматься творчеством, а не пассивно проводить время перед телевизором, вероятность переедания будет значительно меньше.

жор во время пмс что делать

2. Измени на время рацион

Сократи количество соли (так ты избежишь отеков) и не ешь копчености, поскольку они только увеличивают твой аппетит! Налегай на овощи, ведь они богаты на калий, который участвует в водном обмене и выводит излишки жидкости.

рацион пища питание в предменструальный синдром

Набей свой холодильник такими перекусами:

  • болгарский перец,
  • спаржа,
  • авокадо,
  • брокколи,
  • сельдерей
  • огурцы,
  • капуста,
  • и все фрукты мира!

Согласны, что киевский торт этим не заменишь, зато сохранишь фигуру и будешь здоровее!

2. Тебе нужен «правильный» сахар

Большинство девушек во время предменструального синдрома тянет на сладости! Чтобы прогестерон мог выполнять свои функции, уровень глюкозы в крови должен быть стабильным.

Сладкая еда это самый простой, однако не лучший способ поднять уровень глюкозы в крови.

Эффективнее всего добиться этого «правильными» продуктами, которые содержат сложные углеводы.

  • цельнозерновой хлеб,
  • злаки,
  • фрукты.

что купать что есть при пмс

Стоит отметить, что такая еда способна даже значительно снизить яркие проявления ПМС! А в некоторых случаях полезная пища поможет даже избавиться от дискомфорта. Поэтому внимательно отнесись к тому, что ты ешь в течение предменструального синдрома.

В идеале, всегда придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом, и тогда симптомы предменструального синдрома не будут настолько ярко выражены!

Если же тяга к сладкому настолько сильная, что ты не можешь держать себя в руках, подготовься к этому изначально и сходи в магазин только за такими продуктами:

  • натуральный мармелад,
  • пастила,
  • горький шоколад,
  • натуральные йогурты.

3. Есть медленно и тщательно пережевывать пищу

что делать при ярко выжареных синдромах пмс

Здесь все просто. Уделяй приему пищи больше времени и сделай это целым ритуалом. Тщательно пережевывай, наслаждайся каждой ноткой вкуса! Таким образом «отчет о доставке» пищи придет к тебе гораздо быстрее.

Впрочем, такой прием можно делать и помимо этих дней! А если худеешь или сидишь на диете — это должно стать твоей привычкой.

4. Сыр, рыба и орехи обязаны быть в твоем холодильнике

В твоем рационе обязаны быть продукты, которые содержат триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая является предшественником серотонина. Он содержится в шоколаде, какао и белковых продуктах:

  • индейка,
  • кролик,
  • треска,
  • тунец,
  • морепродукты,
  • орехи,
  • твердые сорта сыра.

Чем сильнее проявляются неприятные симптомы ПМС, тем усерднее надо налегать на эти продукты.

ПМС что нужно делать что есть

5. Пей витамины

Чтобы триптофан усваивался лучше, принимай витамины и микроэлементы. Это прежде всего витамины С и группы В, магний. Чтобы получать суточную дозу всех необходимых микронутриентов, нужны овощи и фрукты (около 400-700 г в сутки).

6. Пей травяные чаи

Долой раздражительность и депрессивность! Включи в свой рацион травяные чаи из ромашки, тысячелистника или мелиссы.

Крепкий чай, кофе и алкоголь лучше вовсе исключить на это время. Эти напитки только усугубляют перепады настроения.

Удачи тебе! :)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.





Сентябрь 26 2018, 04:09
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Лиза
2018-09-26T16:45
Загрузка...

Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: