Лучше пристрелите меня! Мало того, что в эти дни приходится ходить с ужасным настроением, жирной кожей и прыщами, быстро устаешь, так еще и есть хочется постоянно! С предменструальным синдромом знакома каждая девушка. Приходится мириться с тем, что пару дней ты будешь не от мира сего, и лопать булки и конфеты за обе щеки под плаксивый фильм «Спеши любить». Спасение есть! Рассказываем о нескольких способах, как избежать переедания во время гребаного ПМС!
Значительные гормональные изменения в женском организме в преддверии месячных могут в корне изменить твое привычное поведение.
Одна из самых распространённых проблем – переедание во время предменструального синдрома. В эти дни у тебя в желудке пропасть!
Пирожные, булочки, киевский торт, мамины котлетки, сосиски, да Бог с ним, был бы слон, и его бы съела.
И вкусно и грустно.
Более того, чувства сытости добиться очень сложно…
А все почему? Дело в том, что в этот период нервная система перенапрягается, и ей важно получить достаточное количество гормона серотонина.
Каждый раз, как только твоя рука потянется за «Сникерсом», читай нашу инструкцию по выживанию в эти дни. Как преодолеть жор?
1. Веди активный образ жизни
Пой, танцуй под песни Киркорова, гуляй, медитируй, делай упражнения и все что угодно, только не думай о еде! :)
Старайся максимально отвлечься! Если перед месячными ты будешь увлечена своим хобби или спортом, заниматься творчеством, а не пассивно проводить время перед телевизором, вероятность переедания будет значительно меньше.
2. Измени на время рацион
Сократи количество соли (так ты избежишь отеков) и не ешь копчености, поскольку они только увеличивают твой аппетит! Налегай на овощи, ведь они богаты на калий, который участвует в водном обмене и выводит излишки жидкости.
Набей свой холодильник такими перекусами:
- болгарский перец,
- спаржа,
- авокадо,
- брокколи,
- сельдерей
- огурцы,
- капуста,
- и все фрукты мира!
Согласны, что киевский торт этим не заменишь, зато сохранишь фигуру и будешь здоровее!
2. Тебе нужен «правильный» сахар
Большинство девушек во время предменструального синдрома тянет на сладости! Чтобы прогестерон мог выполнять свои функции, уровень глюкозы в крови должен быть стабильным.
Сладкая еда это самый простой, однако не лучший способ поднять уровень глюкозы в крови.
Эффективнее всего добиться этого «правильными» продуктами, которые содержат сложные углеводы.
- цельнозерновой хлеб,
- злаки,
- фрукты.
Стоит отметить, что такая еда способна даже значительно снизить яркие проявления ПМС! А в некоторых случаях полезная пища поможет даже избавиться от дискомфорта. Поэтому внимательно отнесись к тому, что ты ешь в течение предменструального синдрома.
В идеале, всегда придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом, и тогда симптомы предменструального синдрома не будут настолько ярко выражены!
Если же тяга к сладкому настолько сильная, что ты не можешь держать себя в руках, подготовься к этому изначально и сходи в магазин только за такими продуктами:
- натуральный мармелад,
- пастила,
- горький шоколад,
- натуральные йогурты.
3. Есть медленно и тщательно пережевывать пищу
Здесь все просто. Уделяй приему пищи больше времени и сделай это целым ритуалом. Тщательно пережевывай, наслаждайся каждой ноткой вкуса! Таким образом «отчет о доставке» пищи придет к тебе гораздо быстрее.
Впрочем, такой прием можно делать и помимо этих дней! А если худеешь или сидишь на диете — это должно стать твоей привычкой.
4. Сыр, рыба и орехи обязаны быть в твоем холодильнике
В твоем рационе обязаны быть продукты, которые содержат триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая является предшественником серотонина. Он содержится в шоколаде, какао и белковых продуктах:
- индейка,
- кролик,
- треска,
- тунец,
- морепродукты,
- орехи,
- твердые сорта сыра.
Чем сильнее проявляются неприятные симптомы ПМС, тем усерднее надо налегать на эти продукты.
5. Пей витамины
Чтобы триптофан усваивался лучше, принимай витамины и микроэлементы. Это прежде всего витамины С и группы В, магний. Чтобы получать суточную дозу всех необходимых микронутриентов, нужны овощи и фрукты (около 400-700 г в сутки).
6. Пей травяные чаи
Долой раздражительность и депрессивность! Включи в свой рацион травяные чаи из ромашки, тысячелистника или мелиссы.
Крепкий чай, кофе и алкоголь лучше вовсе исключить на это время. Эти напитки только усугубляют перепады настроения.
Удачи тебе! :)
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
