6 способів полегшити біль у зап’ясті

Зап’ястя — це дуже ніжна частина руки. Його легко пошкодити, навіть зламати, якщо невдало впасти. Але найчастіше скаржаться на те, що болить зап’ястя люди, які багато працюють за комп’ютером. Чому так? І чому взагалі болить зап’ястя, хто в цьому винен, і що робити?

Фото: Unsplash

Чому болить зап’ястя: всі можливі причини

Спортсмени або люди, які виконують роботу, що вимагає повторюваних рухів зап’ястя (друкування на клавіатурі, робота на конвеєрі, з різними інструментами). Травми, стан здоров’я та навіть просто неправильне виконання вправ можуть також бути причинами болю в зап’ясті.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Сидячий спосіб життя: наслідки, проблеми, профілактика

Ось які причини болю в зап’ясті наводить сайт Health з посиланням на дослідження вчених та коментарі лікарів:

1. Синдром карпального каналу (найчастіше).
2. Ганглійні кісти.
3. Подагра.
4. Перелом.
5. Остеоартрит.
6. Розтягнення зв’язок.
7. Травма м’язів.
8. Тендиніт (запалення сухожилля).
9. Фізичні вправи (неправильне положення зап’ясть, перевантаження, надмірна кількість вправ).

Що робити, якщо болить зап’ястя

БУДЬ УВАЖНА ДО СВОГО ЗДОРОВ’Я! Ми радимо в першу чергу звернутись до лікаря, особливо якщо біль у зап’ясті раптовий, заважає працювати та жити, або триває дуже довго й просто відпочинок не допомагає.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 непомітних факторів, що скорочують тривалість та якість життя

Отже, які способи можуть допомогти полегшити болючі відчуття у зап’ястку:

1. Відпочинок, лід та масаж

Найперший крок — це дати зап’ястю спокій. Не виконуй ніяких вправ. Нічого важкого не підіймай. Прийди додому з роботи й ляж з книжкою, а не продовжуй сидіти за комп’ютером. Можна також прикласти холодний компрес до болючого місця та ніжно помасажувати.

Фото: Unsplash

2. Рецепт від лікаря

Наступним кроком має бути похід до лікаря. В будь-якому випадку. Навіть якщо біль просто минув, це може бути сигнал до того, що розвивається щось серйозне. Тому регулярні чекапи у лікаря — це дуже важливо. Лікар вже може порадити знеболювальні препарати, а також направити на подальші дослідження: рентген, УЗД і так далі.

3. Уникання вправ, які задіюють зап’ястя

Поки зап’ястя болить, відмовся від будь-яких вправ, які призводять до його згинання. Взагалі постарайся не напрягати руку.

4. Покращення ергономічності робочого місця

Якщо ти сидиш за комп’ютером весь день, постарайся зробити положення клавіатури та мишки такими, щоб не перегружати зап’ястя.

Фото: Unsplash

5. Перерви на розминку

Якщо зап’ястя у тебе болить через роботу, радимо також час від часу робити перерву на розминку зап’ястя, пальців. Наприклад, якщо працюєш за методом Помодоро, кожні 25 хвилин можна не лише випити водички й розім’ятись, але й розім’яти зап’ястя.

6. Захищай зап’ястя під час вправ у спортзалі

Можна використовувати спеціальні бандажі та спортивні бинти для захисту зап’ясть під час фізичних навантажень. Проконсультуйся з лікарем та своїм тренером.

Якщо виникає біль у зап’ястку, найкраща стратегія — це зменшити навантаження та відправитись до лікаря, щоб отримати подальші настанови. Не ігноруй цю проблему!