17 мая отмечается Всемирный день борьбы с гипертонией. Напоминаем о необходимости борьбы с этой проблемой. Страдаешь от повышенного давления? Тогда эта статья для тебя. Вот, что обязательно нужно есть, если у тебя высокое давление.
Unsplash
Высокое кровяное давление – это лишь звучит просто. На самом деле – это серьезный диагноз, с которым можно справиться, если поменять образ жизни. Скорее всего, если врач сказал тебе, что у тебя повышенное давление, или ты подвержена этому состоянию, тебя также предупредили о продуктах, от которых стоит держаться подальше. Например – порекомендовали не злоупотреблять солеными продуктами, такими как чипсы, консервы, мясные деликатесы вроде колбас, сосисок и так далее.
Но что насчет продуктов, которые стоит добавить в свой рацион?
Получать правильные питательные вещества и заботиться о своем здоровье – это важно, когда у тебя повышенное кровяное давление. Так ты сможешь оказать необходимые меры профилактики и защититься от других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
1. Рыба
По словам диетологов, для снижения артериального давления полезно есть хотя бы две порции жирной рыбы (лосось или скумбрия) в неделю. Они богаты питательными веществами, омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для здоровья сердца, да и для других систем тоже.
Еще есть интересное исследование, которое показало, что если есть лосось 3 раза в неделю, ты сможешь снизить кровяное давление.
Unsplash
2. Авокадо
Авокадо – это один из лучших продуктов для сытного завтрака, очень полезный фрукт, в нем множество полезных веществ для сердца, пищеварения, красоты и молодости. Для людей с высоким давлением авокадо – это богатый источник калия, который помогает поддерживать баланс электролитов и снижает кровяное давление. Калий, как и магний, расслабляет кровеносные сосуды, обеспечивает более свободное прохождение крови через тело.
3. Темная листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, очень полезна для тех, у кого гипертония. В ней содержится вещество, которое мы уже упоминали в прошлом пункте про авокадо – магний. Это минерал, который играет в нашем организме более 600 функций на клеточном уровне. Среди них – регуляция кровяного давления. За счет увеличения выработки оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды, магний помогает урегулировать в норму кровяное давление.
Еще этот минерал можно найти в цельнозерновых продуктах и в бобовых. Не забудь о них тоже.
4. Капуста пак-чой
Капуста пак-чой – это довольно экзотичный продукт, который также стоит включить в свой рацион. Дело в том, что пак-чой содержит большую дозу витаминов А и С, а также – кальция и клетчатки. Кальций, как нам известно, поддерживает оптимальное кровяное давление, поскольку он играет роль в сокращении и расслаблении кровеносных сосудов.
5. Молоко и йогурт
Если у тебя нет непереносимости лактозы, и ты любишь молочку – супер. По словам диетологов, молоко и йогурт, особенно домашние, богаты белком и кальцием. Тут такая же история, как и с капустой пак-чой. Но еще в молочке есть калий, который помогает расслабить сосуды и снизить кровяное давление.
Unsplash
6. Чеснок
Чеснок известен как лучший продукт, чтобы отогнать надоедливого кавалера, а еще – простуду, благодаря влиянию чеснока на иммунитет. Но еще этот продукт известен как помощник при снижении кровяного давления.
Чеснок наши предки использовали как натуральное лекарство для лечения самых разных заболеваний, а в последние годы исследования показали, что чеснок может помочь снизить высокое кровяное давление. Так что не пренебрегай чесноком и дополняй его продуктами с витамином В12.
7. Бананы
В бананах содержится калий, который значительно помогает избавиться от кровяного давления. Также, помимо бананов и капусты, авокадо и шпината, можно добавить в свой рацион сухофрукты и картошку. Так ты получишь еще больше калия.
Ну, и конечно же, сократи фаст-фуды и колбасы, потому что они и впрямь не дают твоему давлению опуститься в норму.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
