7 найкращих продуктів для тих, у кого високий тиск

17 травня відзначається Всесвітній день боротьби із гіпертонією. Нагадуємо про необхідність боротьби із цією проблемою. Страждаєш від підвищеного тиску? Тоді ця стаття для тебе. Ось що обов’язково потрібно їсти, якщо в тебе високий тиск.

Unsplash

Високий кровяний тиск – Це лише звучить просто. Насправді це серйозний діагноз, з яким можна впоратися, якщо поміняти спосіб життя. Швидше за все, якщо лікар сказав тобі, що в тебе підвищений тиск, або ти схильна до цього стану, тебе також попередили про продукти, від яких варто триматися подалі. Наприклад – порекомендували не зловживати солоними продуктами, такими як чіпси, консерви, м’ясні делікатеси на кшталт ковбас, сосисок тощо. Але що про продукти, які варто додати до свого раціону? Отримувати правильні поживні речовини та піклуватися про своє здоров’я – це важливо, коли маєш підвищений кров’яний тиск. Так ти зможеш надати необхідні заходи профілактики та захиститися від інших захворювань серцево-судинної системи.1. риба За словами дієтологів, для зниження артеріального тиску корисно їсти хоча б дві порції жирної. риби (лосось або скумбрія) в тиждень. Вони багаті на поживні речовини, омега-3 жирні кислоти, які дуже корисні для здоров’я серця, та й для інших систем теж. Ще є цікаве дослідження, Що показало, що якщо є лосось 3 рази на тиждень, ти зможеш знизити кров’яний тиск.

Unsplash

2. Авокадо
Авокадо – це один із найкращих продуктів для ситного сніданку, дуже корисний фрукт, у ньому безліч корисних речовин для серця, травлення, краси та молодості. Для людей з високим тиском авокадо – це багате джерело калію, яке допомагає підтримувати баланс електролітів та знижує кров’яний тиск. Калій, як і магній, розслаблює кровоносні судини, забезпечує вільніше проходження крові через тіло.3. Темна листова зелень Листова зелень, така як шпинат та капуста, дуже корисна для тих, хто має гіпертонію. У ній міститься речовина, яку ми вже згадували у минулому пункті про авокадо – магній. Це мінерал, який грає у нашому організмі понад 600 функцій на клітинному рівні. Серед них – регулювання кров’яного тиску. За рахунок збільшення виробітку оксиду азоту, який розслаблює кровоносні судини, магній допомагає врегулювати норму кров’яний тиск. Ще цей мінерал можна знайти в цільнозернових продуктах та бобових. Не забудь про них теж.4. Капуста пак-чою Капуста пак-чой – це досить екзотичний продукт, який також варто включити до свого раціону. Справа в тому, що пак-чій містить велику дозу вітамінів А і С, а також – кальцію та клітковини. Кальцій, як нам відомо, підтримує оптимальний кров’яний тиск, оскільки він відіграє роль у скороченні та розслабленні кровоносних судин.5. Молоко та йогурт Якщо в тебе немає нестерпності лактози, і ти любиш молочку – супер. За словами дієтологів, молоко та йогурт, особливо домашні, багаті на білок і кальцій. Тут така сама історія, як і з капустою пак-чою. Але ще в молочку є калій, який допомагає розслабити судини та знизити кров’яний тиск.

Unsplash

6. часник Часник відомий як найкращий продукт, щоб відігнати докучливого кавалера, а ще – застуду завдяки впливу часнику на імунітет. Але цей продукт відомий як помічник при зниженні кров’яного тиску. Часник наші предки використовували як натуральні ліки для лікування різних захворювань, а в останні роки дослідження показали, що часник може допомогти знизити високий кров’яний тиск. Так що не зневажай часником і доповнюй його продуктами з вітаміном В12.7. банани У бананах міститься калій, який значно допомагає позбавитись кров’яного тиску. Також, крім бананів та капусти, авокадо та шпинату, можна додати у свій раціон сухофрукти та картоплю. Так ти отримаєш ще більше калію. Ну, і звичайно ж, скоротити фаст-фуди та ковбаси, бо вони й справді не дають твоєму тиску опуститися в норму.