Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Тест редакції: як вибрати правильний сніданок

Правильне початок дня - запорука успіху. Уявити його без сніданку неможливо, але що ж з'їсти вранці? Шукаємо відповідь разом.

Тест редакції – як вибрати правильний сніданок

«Правильний сніданок» — звучить корисно, але чомусь несолодка манка з грудочками або манірний англієць, що поїдає яйце некруто зі спеціальної підставки.

Практично у кожної жінки і так є невроз, що межує з параноєю: «Чим завтра годувати сім'ю?!» — а тут ще й про «правильне» треба турбуватися.

Тож спершу давайте визначимося з термінологією. На нашу думку, «правильний» сніданок відповідає трьом критеріям:

  1. Він не вимагає особливих тимчасових витрат та екзотичних інгредієнтів.
  2. Він має бути смачним приводом вилізти з-під ковдри холодним зимовим ранком.
  3. Цей сніданок може бути корисним здоров'ю.

Наша редакція вирішила перевірити на собі одразу три варіанти традиційних правильних сніданків, щоб розповісти про свої відчуття та вибрати оптимальний варіант на кожен день. Читай, що в нас вийшло.

Кордони користі

Зрозуміло, що 4 котлетки та олів'є – це неправильно. Але склад ранкової трапези – це лише півсправи! Правильний сніданок обмежений як якісно, ​​а й кількісно. Давайте порахуємо калорійність!

Читаємо літературу:

Для здорового способу життя сніданок має становити 20-25% від щоденної кількості споживаних калорій. Зазвичай це означає, що сніданок має містити від 300 до 450-550 калорій.

Що ж, постараємось у всіх трьох тестах не виходити за межі норми. З таким обмеженням можна вписатися в стандартну порцію. Але через який час ти відчуєш голод після такого сніданку? А ось і перевіримо!

Тест № 1. Білковий сніданок або сніданок англійською

Є білок на сніданок корисно – мільйони англійців не можуть помилятися.

Чи може? У нашому першому тесті бере участь чисто британський сніданок!

Яйця та молоко - фото

Fotolia

Склад

  • 2 яйця
  • 1 бутерброд з олією

Два варені яйця і бутерброд з маслом і сіллю. Такий сніданок асоціюється, чесно кажучи, скоріше не з Англією, а з романтичною подорожжю у плацкарті.

Готується швидко (близько 15 хв на все), з'їдається ще швидше.

Результат: приблизно через 2 години мозок починає подавати перші боязкі сигнали про "Непогано б чайку з печінкою".

Висновок: смачно, але, на жаль, енергії такого сніданку вистачає ненадовго.

Тест №2. Хлоп — і пластівці!

Найшвидший варіант сніданку, адже для нього взагалі не потрібно нічого готувати лише змішати інгредієнти.

вівсяні пластівці - фото

Fotolia

Склад

  • пластівці вівсяні АХА - 100 г
  • йогурт - 100 мл
  • родзинки - 100 г

Для тесту ми використовували відразу кілька варіантів пластівців AXA Premium: «Цільнозернові», «Експрес» та «4 злаки».

Сніданок готується дуже швидко: пластівці просто заливаються йогуртом і залишаються на 1-2 хв для розбухання. Додаємо родзинки - і їмо!

Результат: оскільки все вищез'їдене відноситься до категорії «повільні вуглеводи», то і «запас міцності» такого сніданку високий. Їсти після нього не хочеться ще близько 4 годин – відмінний результат!

Висновки: вівсяні пластівці здалися нам оптимальним сніданком. Плюсів – ціла купа: це швидко, смачно, а головне – різноманітно! З'їдати щодня яйце чи порцію м'яса з овочами, може, й корисно — але такий раціон, швидше за все, набридне вже за тиждень (а якщо годувати одноманітно всю сім'ю, якнайшвидше назріє бунт).

Що можна з'їсти із вівсянкою, щоб не вилазити за межі калорійної норми?

По-перше, ремарка про 100 г йогурту: мова, звичайно, не про покупний концентрат солодощі. Йогурт ми готуємо самі (на покупній заквасці), замість нього відмінно підійдуть грецьку або будь-яку іншу без цукру. Крім йогурту (який можна замінити звичайним окропом за бажанням!) норма калорій дозволяє нам з'їсти з вівсянкою на вибір:

50 г сушеної журавлини
50 г волоських горіхів
100 г ізюму або кураги
50 г цукатів
50 г насіння льону
100 г кокосової стружки

Цей шикарний список можна продовжувати та продовжувати. Він не дасть занудьгувати вашому внутрішньому гурману, та й користь організму принесе чималу.

Тест №3. Сніданок з м'ясом

У середньому вживати м'ясо варто не менше разу на день, то чому б не приурочити цей корисний і смачний продукт до сніданку? На тест ми спробували взяти не найдієтичніше, зате найсмачніше — свинину.

м'ясо

Фото: Бурда Медіа

Склад

  • 100 г гречаної каші (з сіллю, заправлена ​​олією)
  • 100 г свинини
  • 50 г буряків (зі олією)

Як бачимо, вийшов повноцінний сніданок із трьох складових. Свинина у нас запечена і не дуже жирна (якщо у вас не так - порцію доведеться ще трохи урізати).

Результат: сніданок по калорійності знаходиться на межі норми, і це відчувається - після нього накочує сонливість, а ось бажання пурхати у бік роботи стрімко випаровується.

Висновки: може, і не шкідливо, але для початку дня важкувато.

Підводимо підсумки

За результатами трьох тестів нам все ж таки вдалося вивести рецепт ідеального сніданку. Наш вибір – вівсянка!

Вівсяні пластівці з різноманітними добавками – найкращий сніданок для всієї родини. Кожен зможе створити мікс інгредієнтів на свій смак, зберігши спільну користь.

Це смачно, зручно та дуже швидко!

АХА Premium

Окремо варто згадати героїв нашого тесту – пластівці АХА. Вони відрізняються приємною консистенцією (ні разу не розварилися, зберігали чітку текстуру) та високою якістю (на пачці зазначено, що у складі — виключно злаки з Європи, і це відчувається!). Ну а найголовніше – вони дуже смачні!

Великим плюсом стала також різноманітність: мікс «4 злаки» можна запросто чергувати з надкорисними пластівцями цільнозерновими і надшвидкими пластівцями «Express».

Радимо і тобі провести тест. А потім обов'язково розкажи у коментарях, як тобі сподобався наш варіант ідеального сніданку!


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар