Щоб міцно і солодко спалося, дотримуйся простих правил
Найчастіше проблеми зі сном виникають через конфлікти, неприємності на роботі або вдома. Не завжди вдається знайти вихід із скрутного становища, і тоді тривожні думки не дають нам спокою ні вдень, ні вночі, і ми втрачаємо сон.
Створи правильний настрій
Фото: Burda-media
За дві години до того, як ляжеш у ліжко, постарайся відволіктися від денних турбот. Наприклад, займися розгадуванням кросвордів, вивчи вірш, збери нескладний пазл. Можеш прослухати аудіокнигу (якийсь приємний уривок твору). Приблизно за годину до сну корисно виконати вправу на розслаблення. Ляж на підлогу, руки витягни над головою, шкарпетки потягни на себе, максимально напружуй м'язи. Порахуй до 20, а потім різко розслабся. Повтори цю послідовність тричі.
Випий чашку чаю
Фото: Burda-media
Змішай у рівних пропорціях листя меліси, корінь валеріани та хмелеві шишки. Зберігай трав'яний збір у сухому місці в банку з кришкою, що щільно закривається. Готуй заспокійливий чай щовечора за годину до сну: одну чайну ложку збору залів 200 мл окропу. Дай настоятися 15 хвилин. Потім проціди настій і випий його невеликими ковточками. Можеш використовувати аптечний збір заспокійливих трав. Однак не починай з великих доз і пий його за годину до сну.
Захист себе від шуму
Коли ми в поганому настрої або неважливо почуваємося, нас, як правило, дратують будь-які шуми. А для того, щоб заснути, нам потрібна цілковита тиша та спокій. Створити її допоможуть беруші, які продаються практично у будь-якій аптеці. Ще одна необхідна умова міцного сну – темрява. Тому іноді не обійтися без спеціальної пов'язки.
Допоможе аромотерапія
Фото: Burda-media
Зшивши «присипляючу» подушку, наповнену лавандою або хмелем. Зроби одну сторону з кількох шарів марлі, щоб легше вдихався аромат.
Рада редактора. Перед сном прийми теплий душ. В кінці процедури обполосні волосся настоєм з шишок хмелю: 100 мг хмелю залий літром окропу, дай настоятися одну годину і процідити.
Комфортний сон: як вибрати постільну білизну
Що робити, якщо не можеш заснути
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
