Віддзеркалення в дзеркалі перестало тебе радувати? Висипання, роздратування, відкриті пори, темні кола під очима, тьмяний колір обличчя, сухість, лущення – ці неприємності можуть свідчити про збій у роботі шлунково-кишкового тракту. Що потрібно робити, щоб нормалізувати роботу ШКТ та повернути шкірі здоров'я та красу?
Unsplash
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Голодування: користь та шкода для здоров'я
Зв'язок кишечника з іншими органами
Зовнішній вигляд нашої шкіри є відображенням стану нашого здоров'я та результатом нашого способу життя та харчування. Постійні стреси, малорухливий спосіб життя, погана екологія, надмірне захоплення рафінованою, жирною їжею – усі ці «принади» цивілізації негативно впливають на наше здоров'я, насамперед – на шлунково-кишковий тракт. Баланс мікрофлори порушується, хвороботворні мікроорганізми починають активно розмножуватись, виділяючи токсини.
Шкіра як важливий орган виділення бере на себе додаткову місію — виводити шкідливі речовини, що отруюють організм. І тоді на ній можуть з'явитися вугри, комедони, вона стає тьмяною, занадто жирною або навпаки, надмірно сухою та роздратованою. І жодні, навіть найдорожчі косметичні засоби та салонні процедури не зможуть зробити шкіру здоровою та красивою, поки ти не вирішиш проблему зсередини.
Кишечник є складною екосистемою, рясна трильйонами мікроорганізмів, відомих під загальною назвою кишковий мікробіом. Ці бактерії, гриби та інші мікроби відіграють ключову роль у травленні, засвоєнні поживних речовин та імунної функції. Нещодавні наукові відкриття пролили світло на глибокий вплив мікробіоми кишечника на загальний стан здоров'я, включаючи здоров'я шкіри.
Вісь кишечник-мозок-шкіра
Кишечник, мозок і шкіра пов'язані між собою складною мережею, відомою як вісь кишечник-мозок-шкіра. Ця комунікаційна магістраль забезпечує двонаправлену передачу сигналів між кишечником, центральною нервовою системою та шкірою, дозволяючи їм впливати на функції та здоров'я один одного. Зміни у здоров'ї кишечника можуть спричинити каскад фізіологічних реакцій, що впливають на функцію мозку, рівень стресу та здоров'я шкіри.
Unsplash
Як здоров'я кишечника впливає на здоров'я шкіри
Отже, як же кишківник впливає на здоров'я твоєї шкіри? У нас є кілька відповідей на це запитання:
- Запалення. Дисбіоз або дисбаланс мікробіома кишечника може спровокувати системне запалення, яке може виявлятися у вигляді шкірних захворювань, таких як прищі, екзема та псоріаз. Хронічне запалення підриває цілісність шкіри та посилює запальні захворювання шкіри.
- Засвоєння поживних речовин. Кишечник відіграє ключову роль у засвоєнні необхідних поживних речовин, життєво важливих для здоров'я шкіри, включаючи вітаміни А, С, D та Е, а також жирні кислоти омега-3 та антиоксиданти. Порушення здоров'я кишечника може погіршити засвоєння поживних речовин, що призведе до дефіциту поживних речовин, що ставить під загрозу здоров'я та функціонування шкіри.
- Імунна функція. Приблизно 70% імунних клітин організму перебувають у лімфоїдній тканині кишечника (GALT), що наголошує на ключовій ролі кишечника в імунній регуляції. Міцний кишковий мікробіом підтримує імунну толерантність та захисні механізми, що захищають від шкірних інфекцій, алергій та аутоімунних захворювань.
Unsplash
Як підтримати здоров'я та красу шкіри через кишечник
Отже, тепер, коли ми розібралися із впливом кишечника на стан та красу шкіри, настав час для корисних порад, які допоможуть зробити шкіру красивою… через кишечник! Дивно, чи не так? Отже, ось наші поради:
- Дотримуйся збалансованої дієти. Віддай перевагу різноманітній, багатій на поживні речовини дієті, багатій на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирні білки та корисні жири. Включи до раціону ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі, щоб отримати корисні пробіотики, які зміцнюють здоров'я кишечника.
- Підтримуй водяний баланс. Гідратація необхідна для підтримки оптимального травлення, засвоєння поживних речовин та зволоження шкіри. Намагайся пити достатню кількість води протягом дня, доповнюючи її трав'яними чаями та зволожуючими продуктами, такими як огірки, кавун та селера.
- Боротьба зі стресом щодня. Хронічний стрес порушує тендітну рівновагу кишкового мікробіома та погіршує стан шкіри по осі кишечник-мозок-шкіра. Практикуй методи управління стресом, такі як медитація усвідомленості, вправи з глибокого дихання, йога та проведення часу на природі, щоб сприяти розслабленню та емоційному благополуччю.
- Віддай пріоритет відновлювальному сну, оскільки позбавлення сну ставить під загрозу здоров'я кишечника та погіршує процеси регенерації та відновлення шкіри. Встановіть постійний графік сну, створіть розслаблюючий режим сну та оптимізуй гігієну сну для підтримки здоров'я кишечника та шкіри.
- Обмежити вживання оброблених харчових продуктів та цукру. Продукти з високим ступенем обробки, рафінований цукор та штучні добавки можуть порушити баланс кишкових бактерій та спровокувати запалення, підриваючи здоров'я шкіри. Віддай перевагу цілісним, мінімально обробленим продуктам і скоротить споживання солодких закусок, газованих напоїв та упакованих продуктів.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Скинути зайве: як схуднути за допомогою клітковини?
Сімейна вечеря – ідеальний спосіб зміцнити стосунки
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
