Весною особливо актуальна тема схуднення. Як же обдурити апетит, але при цьому не залишатися голодним? Наступні поради допоможуть тобі позбутися зайвих кілограмів та швидко прийти у форму.
Fotolia
1. Їж маленькими порціями
Задоволення, отримане від половини шоколадки, та задоволення, отримане від одного-двох «квадратиків», приблизно однакові. А отримані калорії нікуди не подінуться. Якщо купити і відкрити велику упаковку, більший обсяг продукту піде швидше. Висновок: купуй менші упаковки, поділи їжу на невеликі порції.
2. Об'єм посуду
Є така особливість у людей: не дуже добре залишати їжу недоїденою на тарілці, принаймні багато. А коли тарілка порожніє, це сигнал про те, що прийом їжі закінчено. І навіть якщо в цей момент тобі хочеться ще (хоча ти пам'ятаєш про 20 хвилин і про «вставати з почуттям легкого голоду»!), потрібне певне зусилля, щоб наповнити тарілку вдруге: це буде друга порція. Тому заміни тарілки, якими зазвичай користуєшся, на менші.
Fotolia
Яким має бути харчування в пост: поради дієтолога
3. Обман обсягу порції
Коли їжа займає більший обсяг, мозок швидше за нею задовольняється, тому що він бере участь у процесі чи не активніший за шлунок. Тому з цього погляду дуже правильне харчування – суп. Його здається багато, а більшу частину обсягу становить рідина.
4. З очей геть
Коли смачні речі перебувають у полі зору, вони йдуть з більшою швидкістю. Не тримай перекушування під рукоюпоряд з комп'ютером, у ближньому ящику, прямо на обідньому столі. Зроби так, щоб за ними треба було встати, пройтися, відчинити замок тощо.
Shutterstock
5. Насолоджуватися їжею
Бути гурманом та естетом насправді не шкідливо для здоров'я та постаті, а корисно. Смакуя кожен шматочок, ти задовольнишся набагато швидше, ніж поїдаючи їжу швидко, жадібно і не жуючи. Грай сама з собою у дегустатора! Насолоджуйся видом страви, його ароматом, повільно спробуй зовсім трошки. Психологічний компонент трапези дуже важливий. І він часто стає причиною переїдання — ми їмо не стільки тому, що голодні, скільки тому, що «треба себе порадувати». Адже можна його реалізувати набагато меншою кількістю з'їденого!
ЧИТАЙ ЩЕ:
Інтуїтивне харчування для ідеальної фігури
Ускладнення під час переходу на здорове харчування. Відео
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
