Правильне харчування – це не просто здорова їжа, це здоровий спосіб життя. Якщо дотримуватися такого харчування, то ви завжди будете енергійними, добре почуватиметеся і рідко звертатися до лікарів. Змінивши один раз свої звички, ви зміните своє життя раз назавжди.
Фото: Viacheslav Iakobchuk/Fotolia
Щоденне меню має складатися з 1/5 жирів, 1/5 білків та 3/5 вуглеводів. І кожен із цих поживних речовин харчування виконує свою певну і важливу роль у життєзабезпеченні людини.
Вуглеводи забезпечують організм енергією. Правильні, тобто. складні, вуглеводи можна знайти у крупах, хлібі грубого помелу, фруктах та овочах, останні найкраще вживати у свіжому вигляді.
Фото: lola1960/Fotolia
Білок – це будівельний матеріал для нашого організму. Їжте більше молочних продуктів, грибів, горіхів, бобових, а також не забувайте про яйця, морепродукти, рибу та нежирне м'ясо (яловичину, куряче філе)
Жири допомагають зберегти енергію та тепло в організмі. Використовуйте рослинні, бажано не піддаючи тепловій обробці. Це може бути оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння.
Дієтологи вважають, що дорослій людині потрібно харчуватися часто, десь 4-5 разів на день, і невеликими порціями.
Фото: Africa Studio/Fotolia
Пропонуємо до вашої уваги зразкове меню правильного харчування на день.
Сніданок. Гречана або рисова каша, омлет з 1-2 яєць та салат зі свіжих овочів (капуста, морква, зелень) або сирна запіканка з одним фруктом.
Перекус. Яблуко або інший фрукт.
Обід. Овочевий суп, заправлений олією. Відварене куряче філе із запеченими або тушкованими овочами.
Перекус. Склянка кефіру або йогурту.
Вечеря. Запечена чи відварена риба з овочевим салатом.
Перед сном. Якщо перед сном відчуваєте все-одно голод, то в цьому випадку можна випити одну склянку нежирного кефіру.
Фото: alain wacquier/Fotolia
Потрібно повністю відмовитися від алкоголю, вживання у великій кількості чаю, кави, цукру, різних соусів, кетчупів, чіпсів, солоних горішків, смаженої їжі, від жирних сортів м'яса, ковбаси та продуктів, що містять барвники, консерванти, підсилювачі смаку. Зрозуміло, що це важко, але таки можна.
Пам'ятайте, звичка правильно харчуватися виробляється приблизно за три тижні. За цей час в організмі відновлюється робота всіх внутрішніх органів та починає посилюватися обмін речовин.
Підписуйтесь на наш канал, ставте лайки, пишіть коментарі та дивіться нові відео!
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Читайте також:
Правильний раціон: легше, смачніше та корисніше
Правильне харчування як спосіб життя. Відео
Здорове харчування: правила та рекомендації
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
