Не секрет, що більшу частину свого життя людина проводить саме уві сні. Від якості сну залежить те, як ми почуваємося протягом дня, наша працездатність та настрій. Нестача нічного відпочинку тягне за собою безліч не найприємніших наслідків для здоров'я. Якщо щоранку ти прокидаєшся і почуваєшся стомленою, скористайся нашими порадами, які допоможуть суттєво покращити якість сну.
Shutterstock
Чому не виходить виспатися?
Для початку варто переконатись, що ти спиш достатньо. Як неодноразово доводили дослідження вчених, оптимальна кількість сну для дорослої людини – 7-8 годин. Втома від недосипання має властивість накопичуватися. Тому, навіть якщо першого дня ти проспала всього 4 години, і почуваєшся чудово, то вже через тиждень такого режиму з'явиться серйозне нездужання.
Нестачу нічного сну можна компенсувати денною дрімотою. Наприклад, якщо вночі ти спиш 5-6 годин, то ще 1-2 години вдень у сумі дозволять почуватися чудово. Ось тільки це не зовсім підходить сучасній активній людині - адже вдень ми, як правило, на роботі. Можна, звичайно, вдатися до допомоги такого стимулятора, як каваПроте лікарі не рекомендують зловживати цією звичкою.
Читай ще: Поганий сон зменшує тривалість життя: що заважає нам висипатись
Що робити, якщо не виспалася?
Shutterstock
Через різні обставини не завжди виходить спланувати свій режим. І ось, ти відчуваєш, що втома накопичується, а завтра ще цілий день працювати. Щоб компенсувати недосипання минулої ночі, можна збільшити кількість годин сну до 10 наступного дня. Це легко зробити у вихідний – просто поспати кілька зайвих годин. Але якщо тобі завтра на роботу, то краще просто лягти спати раніше на 2:XNUMX. Так ти зможеш надолужити прогаяне минулої ночі.
Читай ще: Як виглядати вранці добре, навіть якщо не виспалася
Як отримати максимальну користь із нічного сну?
Shutterstock
1. Релаксація. Якщо лягти в ліжко вже розслабленим, то заснути буде набагато простіше, а сон буде міцнішим. Декілька хитрощів запозичи з йоги. Прості асани допоможуть скинути втому з м'язів, очистити голову від побутових турбот, а також настроїтись на повноцінний сон. Чи не хочеш експериментувати з йогою? Тоді прийми розслаблюючу ванну з ароматичними оліями.
Читай ще: Що не можна робити перед сном? Топ-5 заборонених речей
2. Свіже повітря. Не забувай провітрювати кімнату перед сном. Прохолодне повітря сприяє якісному сну. Якщо погода дозволяє, можна залишити кватирку відкритою на всю ніч. До того ж, краще спати в кімнаті з прохолодним повітрям під теплим затишним пледом, ніж у задушливому, але під тонким простирадлом. У разі температура важлива задля тіла, а здорового дихання!
3. Легка вечеря. Не їсти перед сном корисно не тільки для фігури, але і для міцного сну. В іншому випадку, протягом ночі організм витрачатиме сили на перетравлення їжі, а не на відновлення. Рекомендується вечеряти не менше, ніж за 5 годин до сну. Намагайся, щоб останній прийом їжі включав білок та клітковину.
Читай ще: 6 простих способів немає після 18:00
Fotolia
4. Тиша. Якщо тобі треба добре виспатися перед важливим заходом, потурбуйся про те, щоб серед ночі сон не перервали сторонні шуми. Часті секундні пробудження не дозволяють глибоко заснути, внаслідок чого вранці ти відчуватимеш втому. Намагайся прибрати з кімнати все, що здатне розбудити. Навіть улюблену кішку: постійні походи тварини на кухню попити, поїсти і так просто можуть серйозно зіпсувати твої плани на якісний відпочинок.
Ти маєш свої лайфхаки, які допомагають висипатися? Поділися з іншими читачками у коментарях!
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
5 способів впоратися з безсонням у домашніх умовах
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
