Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як знову заснути після того, як розбудила повітряна тривога

Що робити, якщо не можеш заснути після повітряної тривоги?

як заснути

Unsplash

Це вже класика. Повітряна тривога будити серед ночі, встаєш, вдягаєшся, йдеш біля підвалу, маринуєшся там пару годин, а потім приходиш додому і… все. Сну немає. Я так перейшла на нічний режим роботи, бо який сенс лежати в постелі й дивуватися мільярдну серію кринжового «Рівердейлу»?

Це порочне коло, коли вночі після повітряної тривоги не можеш заснути, бо вдень треба працювати і якось жити життя, а ти хочеш спати, сердишся на людей навколо, повільно на все реагуєш. А вночі все повторюється, та ще й режим сна збивається. Як заснути?

Я знайшла відповідь на це питання. Аж кілька.

як швидко заснути

Giphy

1. Не дивуйся на часи

Намагайся не перевіряти, яка зараз година. Бо щойно ти почнеш дивуватися на часи, відразу почнуться думки про те, що вже немає сенсу засинати, треба піти вмитися, зробити перше, друге, п'яте й десяте. Тому не перевіряй годину.

2. Ніяких екранів у постелі

Щойно ти повернешся біля ліжка, не смій перевіряти пошту, месенджери, читати новини чи листати стрічку, щоб заснути. Ти не заснеш. Яскраве світло в очі — не найкращий союзник у засинанні.

3. Зроби дихальні вправи

Якщо ти не можеш знову заснути, і минуло більше, ніж 15 хвилин, вийди в іншу кімнату, зручно сядь і почитай книжку (бумажну), або зроби кілька дихальних вправ.

  • ТЕХНІКА 4-7-8. Тримай кінчик мови на піднебінні, видихай через рот. Потім вдихай через ніс, рахуй до чотирьох. Затримай дихання і рахуй до семи. А потім видихни через рот, повільно рахуючи до восьми. Повторюй цю техніку до чотирьох разів, вона сприяє стану спокою та насичує організм кислородом.
  • ЗАСЕРЕДЬСЯ НА ДИХАННІ. Подумай, як ти дихаєш. Як підіймається грудна клітка. Як повітря наповнює легені і покидає їх.

4. Спокійна атмосфера

Атмосфера спокою після повітряної тривоги дуже важлива. Тому на випадок поганого засинання, у мене є цілий плейлист у спотіфаї зі звуками природи, спокійною музикою без слів та музикою з моєї улюбленої комп'ютерної гри. Все це вмикається на таймер, телефон відставляється і я просто намагаюся не думати ні про що окрім цієї спокійної мелодії, яка нагадує про дитинство.

5. Радикальне розслаблення

Можна прийняти теплий душ, якщо маєш годину. Або крапнути трохи лавандової олії в аромалампу, щоб провести собі сеанс ароматерапії.

Крім цього можна використати техніку сканування тіла, коли опинишся в постелі. Почни з пальців на ногах, думки переходь на інші частини тіла, доки не пройдеш усі. Це допомагає заснути та заспокоїтися.

способи швидко заснути

Giphy

6. Думай про красиві речі, краєвиди, мандри

Негативні думки та тривожність потрібно долати думками про хороше та гарне. Згадай красиві краєвиди, які ти бачила. Коли не можу заснути, я думаю про те, що моя кімната повна кошенят та цуценят.

7. Натуральне заспокійливе

Є різна їжа та напитки, що дозволяють спровокувати сонливість. Наприклад, заспокійливі чаї, лавандове молоко, звичайне тепло молоко, банані, миндаль, вишні та інші продукти. Спробуй їх, щоб заспокоїтись.

Мене просто вирубає сочевичний суп-пюре. Я готовлю його у пароварці, всього пів години. Закидаю в чашку чечевицю, сухий суповий набір овочів, свіжу моркву, картопля та помідори, залишаю на перерву на теплий чай, а потім розминаю. М'який обволікуючий смак цього супу допомагає заспокоїтися, надовго поселяє в тілі відчуття тепла та спокою. До речі, хто ж не любить поїсти вночі?

А як ти засинаєш після повітряної тривоги?



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар