Кожен із нас хоч раз у житті говорив: “Здається, у мене безсоння”. Тому це ні для кого не новина і ми часто сприймаємо це як належне. У більшості подібних випадків люди вже знають, які кошти допоможуть їм заснути. Але нещодавно з'явилося нове сучасне явище — ортосомнія.
Unsplash
Ортосомнія - Це одержимість здоровим сном. Вона виникла багато в чому завдяки нашій збільшеній любові до відстеження, вимірювання, контролю та порівняння показників сну.
Безсоння також провокується тривогою. Тому, хоча технічно це нове відкриття для нас у цій сфері, але за фактом це наслідки давно відомих проблем зі сном, насправді це просто перенесення прихованого тривожного розладу.
Виною цьому стало те, що людина надто старанна з різними відкриттями. Тобто різні трекери були придумані для того, щоб нам було простіше заснути, простіше зрозуміти, які збої відбуваються в організмі, простіше пояснити свою проблему лікарю, якщо така звичайно є.
Але чомусь все відбувається навпаки. Коли ми бачимо погані свідчення на гаджеті, ми зациклюємося та відчуваємо стрес із цього приводу. А наш сон лише страждає від цього.
Unsplash
Як це лікувати
Важливо визнати, що це захворювання саме собою, а більше поведінка і звички людей. Відповідно, будь-якої звички можна позбутися, якщо сильно захотіти. А тому не варто стрімголов бігти до лікаря і накручувати себе ще більше, створюючи купу неіснуючих діагнозів. Найкраще перестати контролювати показники трекера, а то й зовсім видалити його.
Загалом, ми знаємо, що кількість інформації, яку ми обробляємо, дедалі частіше розглядається як згубний вплив на нашу психіку здатність “відключатися”. Сон - це функція нашого організму, яка відповідає за відпочинок та підтримує психічне та фізичне здоров'я в тонусі.
Наша ж схибленість на постійному контролі всього навколо позбавляє нас цієї здатності "перезарядки". Більше того, багато досліджень показали, що трекери часто не є точним відображенням нашого сну режиму. Вони скоріше є корисним орієнтиром, який показує, на що приблизно схожий наш сон. Тому не треба вірити усьому, що показують гаджети.
Проте ортосомнія пов'язана не лише з використанням планшетів та мобільних телефонів у ліжку. Тому не здумай, відклавши убік телефон, відразу ж занурюватися у перегляд телевізора чи комп'ютерної гри. Робота за ноутбуком також може зачекати до ранку, адже це все затримує твій повний цикл сну.
Як тоді вимірювати сон
Давай не забувати, що ми і без будь-яких гаджетів можемо зрозуміти наскільки добре ми відпочили вночі після того, як ми почуваємося вдень. Це стає ясним, як тільки ми прокидаємося. Найважливіше подбати про те, щоб створити найкращі умови для гарного сну, а не займатися гіпераналізом того, що відбувалося вночі.
Хорошим орієнтиром також є те, чи відчуває людина, що має достатньо енергії для виконання поставлених завдань, які їй необхідно вирішити протягом дня, без надмірної втоми. Якщо потрібні додаткові вимірювання, достатньо простого щоденника сну в блокноті або зошит, заповненого ручкою. Ось там можеш робити самозвіт. Деякі фахівці кажуть, що для різноманітності можна вести також щоденник сновидінь.
В умовах сну зменшення кількості цифрової інформації, яку ми обробляємо, не завадить.
Unsplash
Як покращити сон, не покладаючись на трекери
Поліпшення сну часто досягається двома способами. По-перше, збільшуючи наше природне прагнення сну за допомогою поведінкових методів. По-друге, шляхом зниження рівня тривоги чи збудженості. Ключем до другого є виявлення та усунення джерел тривоги чи збудження. Іншими словами, варто проаналізувати, що відбувається з нами протягом дня, що змушує сильніше нервувати. І таким чином буде легко позбутися подразника.
- Один із корисних прийомів — не дивитися на свій телефон після 9 вечора, або хоча б за дві години до сну. Дослідження показують, що синє світло, випромінюване нашими телефонами, є руйнівним, коли ми зазнаємо його впливу вночі. Він пригнічує мелатонін, що призводить до зрушень у наших циркадних ритмах. Використання телефону вночі також означає, що ти більше пов'язана з роботою та соціальними мережами, що також може сприяти занепокоєнню, позбавляючи тебе здатності вимкнутись, коли ти лягаєш спати.
- Друга порада, як не дивно, пов'язана з харчуванням. Краще вживати по можливості до 8 вечора. Історично склалося так, що в цей час люди готуються до сну, і тому травлення починає відключатися. Якщо ми їмо пізно ввечері, системи організму змушені перебудовуватись. Усі ритми збиваються, і сон порушується.
Отже, підбиваємо підсумки. Хоча трекери сну можуть бути чудовим діагностичним інструментом, ти можеш виявити, що вони швидше заважають, аніж допомагають. У такому разі викинь їх і забудь. І пам'ятай, що твоє здоров'я – це найголовніше!
Автор: Оксана Лещенко
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
