Медичні дослідження та спеціалісти зі сну не виключають, що місячні цикли можуть впливати на якість твого сну. Давай розбиратися, адже вже скоро настане чергова повня.
Unsplash
Повний місяць і сон: чи може Місяць впливати на якість сну
Якщо тобі колись доводилося відчувати себе млявою і невиспаною або зовсім відчувати складнощі зі сном під час повні, цьому може бути об'єктивна, науково обґрунтована причина.
Не просто так спеціалісти по сну рекомендують засипати в абсолютно темній кімнаті, виключивши різні гаджети, нічники і навіть ті милі свічки на батарейках. Через світло ми більш схильні засипати пізніше звичайного, а отже тривалість сну скорочується, а нічний сон страждає як. Яскравий місяць, що світиться, без жодних сумнівів, здатний продовжити наші вечори і скоротити сон. Тому під час повні вчені та медики рекомендують засмикати штори, особливо якщо місяць світить прямо тобі у вікно.
Звичайно, щоб підтвердити цю теорію на 100%, необхідно провести додаткові дослідження, але вплив повні на сон вже давно збиває з пантелику багатьох фахівців, та й астрологів теж.
Unsplash
Можливі ефекти повні на сон та самопочуття
Ось кілька ефектів повного місяця, який він робить на сон і в цілому на наш стан.
Безсоння у повний місяць
Місяць може впливати на швидкість засипання. Згідно з цим дослідженням, піддослідні з більшою ймовірністю засипали пізніше, за кілька днів до повного місяця, а також скаржилися на проблеми із засипанням. Схожий результат і у цього дослідження: у повний місяць піддослідні зазвичай лягали спати набагато пізніше звичайного.
Втома від повні
Астрологи вважають, що повня - це джерело великої емоційної енергії. Коли сонце збігається з місяцем, наші емоції можуть вийти з-під контролю. Разом з цим наша енергія та життєві сили виснажуються, навіть якщо ми спимо довго і начебто солодко.
Unsplash
Як заснути під час повного місяця
Експерти кажуть, що повний місяць може вплинути на твій сон, але це може бути пов'язане зі світлом, а не з “енергією”. Тим не менш, необхідно провести додаткові дослідження, щоб дійти якогось висновку, тому не варто закривати це питання.
1. Створи заспокійливий порядок дня перед сном
Встановлення заспокійливого режиму перед сном сигналізує тілу, що настав час розслабитися. Займайся заспокійливими заняттями, такими як легка розтяжка, читання заспокійливої книги чи практика медитації усвідомленості.
2. Приглуши світло
Коли повний місяць випромінює своє трохи моторошне сяйво, імітуй природний перехід до ночі, приглушивши світло в квартирі. Це поступове зрушення сигналізує тілу про наближення часу сну, стимулюючи вивільнення мелатоніну, що викликає сон.
3. Обмежити час використання екрану
Світловість електронних пристроїв може порушити природний циркадний ритм тіла. Постарайся скоротити час перед екраном щонайменше за годину до сну, щоб звести до мінімуму вплив стимулюючого синього світла.
4. Натуральні засоби для сну
Дізнайся про переваги натуральних засобів для сну, таких як ромашковий чай або ефірна олія лаванди. Ці заспокійливі елементи сприяють розслабленню і створюють спокійну атмосферу, що спонукає до сну.
5. Усвідомлені дихальні вправи
Займайся усвідомленими дихальними вправами, щоб заспокоїти розум. Глибокі та повільні вдихи допоможуть зняти стрес та підготувати тіло до спокійного сну. Спробуй глибоко вдихнути через ніс, затримати дихання на мить і повільно видихнути через рота.
6. Комфортне середовище для сну
Переконайтеся, що умови сну комфортні та сприяють відпочинку. Це включає підтримуючий матрац, затишну постільну білизну і кімнатну температуру, що сприяє розслабленню.
7. Білий шум чи ніжна музика
Замаскуйте зовнішні звуки білим шумом або тихою заспокійливою музикою. Це може створити послідовне звукове середовище, що полегшуватиме занурення розуму в мирний сон.
Так чи інакше, ти повинна спати не менше семи годин на добу, і дотримуватись здорової гігієни сну. Не забувай про це, і навіть у повний місяць у тебе буде солодкий сон.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
