Хочеш зміцнити імунітет і рідше застуджуватись? Регулярно роби ці вправи. Щоб отримати результат, не треба займатися годинами. Роби комплекс 3-4 рази на тиждень і переконайся, що йога – чудовий засіб для імунітету!
запас Adobe
Йога зміцнює та розтягує м'язи, гармонізує, надає тілу тонусу та витривалості, а також зміцнює імунітет. У холодну пору року це особливо актуально. Деякі асани йоги для імунітету ти легко можеш робити вдома на килимку.
Завжди починай заняття з дихальних вправ, щоб розслабитися, упорядкувати думки і зосередитися на своєму тілі. Сядь у позу лотоса або по-турецьки, долоні з'єднай на рівні грудей або поклади на коліна. Повільно вдихай носом, а видихай ротом. Дихай за такою схемою: на 4 рахунки вдихай, на 4 рахунки затримуй дихання і на 8 рахунків видихай. Виконуй дихальні вправи близько 1 хвилини.
1. Поза гори
Fotolia
Встань прямо, з'єднай коліна, ступні повинні прилягати один до одного. Напруж м'язи, випрями спину. Витягни шию і, не відриваючи стопи від підлоги, потягнися вгору (уяви, що за маківку тебе тягне невидима нитка).
2. Поза собаки мордою вниз
Fotolia
Встань на карачки, коліна і стопи - на ширині плечей. На видиху підніми таз угору, випрямляючи коліна. Утримуй положення хвилину.
3. Поза берізки
Fotolia
Лежачи на спині, підніми ноги, виводячи їх у положення "берізки" (ноги прямі, п'яти розташуй над стегнами). Затримайся в цьому положенні на 1-2 хвилини. Намагайся дихати рівно і глибоко.
4. Скрутка
Fotolia
Сядь, зігнувши ноги, щоб права стопа стояла на підлозі поруч із коліном лівої ноги. Обіприся на праву руку. На видиху скрутись і заведи ліву за праве коліно.
5. Поза плуга
Fotolia
Ляж на підлогу, підніми прямі ноги так, щоб вони були перпендикулярні до підлоги. Спираючись на долоні, заведи ноги за голову так, щоб торкнутися шкарпетками підлоги. Затримайся у цій позі на 1 хвилину.
6. Поза сфінксу
Fotolia
Ляж на живіт, лоб на підлозі, ноги прямі, стопи разом. Зігни руки і поклади передпліччя на підлогу таким чином, щоб долоні опинилися навкруги голови. На вдиху підніми голову, плечі та грудну клітку, допомагаючи собі руками. Голову тримай прямо.
поза дитини
Fotolia
Сядь навпочіпки, розведи коліна в сторони, з'єднай ступні, опусти таз на п'яти. Руки витягни перед собою, опусти голову і, не відриваючи таз від п'ят, добряче потягнись до рук.
Йога допомагає зміцнити імунітет, підтримувати стійкість організму до стресових впливів зовнішнього середовища, у тому числі протистояти вірусним та інфекційним захворюванням. Або щонайменше справлятися з ними ефективніше та швидше, ніж зазвичай. Будь здорова!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
