На тлі невтішної ситуації з COVID-19 все складніше зберігати спокій. Стрес, паніка, тривожність, депресія – ці стани зараз знайомі дуже багатьом. Вони заважають нам жити і, до того ж, послаблюють імунітет. Пропонуємо тобі прості, але дієві способи, які допоможуть позбутися тривоги. Повірте, вони реально працюють!
Freepik
повноцінний сон
Неповноцінний сон не тільки впливає на наше фізичне здоров'я та зовнішній вигляд, а й сприяє спільній тривожності та стресу. При почутті тривоги та занепокоєння заплануй собі від семи до дев'ятої години здорового сну і побачиш, що вже після кількох таких ночей рівень тривожності знизиться.
За час пандемії лікарі відзначили збільшення серед пацієнтів рівня тривоги, стресу, а також частішання нападів панічних атак.
Наведи лад
Фізичний безлад викликає психічний безлад і посилює тривогу. Тому знайди трохи часу, щоб упорядкувати своє робоче місце або кімнату. Розкладання речей місцями допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вид полиць, ящиків, шаф дає своєрідний психологічний ефект – зовнішній порядок та організованість людина несвідомо переносить на решту сфер життя. Це допоможе мислити раціонально та позбутися тривоги та стресу.
Відкоректуй раціон
shutterstock
Щоб знизити рівень тривоги та страху та підтримати організм, їж більше продуктів з вітамінами групи В та омега-3 жирними кислотами, а також корисні складні вуглеводи із цільного зерна. Печінка, гречка, вівсянка, житній хліб, бобові, горіхи, жирна риба, шпинат, банани допомагають зменшити симптоми депресії та тривоги. І уникай стимуляторів, таких як кава, енергетики та ін.
Масаж долонь
Коли відчуваєш, що накочує тривога чи наближається паніка, швидко потріть одну долоню об іншу, доки не відчуєш сильне тепло. Потім прикладіть долоні до обличчя і потримайте 1-2 хвилини. Дихай при цьому глибоко і повільно.
Дихай правильно
shutterstock
Не забувай про дихання у момент наростання тривоги. Щоб навчитися розслаблятися, корисно займатися медитацією і правильно дихати. Довільне, спокійне, подовжене та глибоке дихання посилає сигнали у мозок, що все нормально і можна розслабитися. Зроби хоча б 10 таких вдихів і рівень тривоги знизиться. Можна також спробувати подих на рахунок. Потрібно вважати так: на п'ять рахунків вдих і п'ять рахунків видих. При цьому на видих рахувати вдвічі повільніше. Деяке зниження напруги та тривоги відбувається також диханні у паперовий пакет.
Аромати від тривожності
Спробуй понюхати заспокійливі ефірні олії. Базилік, герань, лаванда, аніс і ромашка знижують напругу в тілі, допомагають прояснити розум і позбутися тривоги та стресу. Додай їх в аромалампу або воду для ванни.
Для досягнення ефекту слід вдихати заспокійливий аромат протягом 7-10 хвилин.
Хобі та спорт
shutterstock
Щоб позбутися тривоги та страху, постарайся знайти захоплююче заняття для розуму та тіла. Адже якщо ти зайнята чимось по-справжньому цікавим чи приємним, ти забуваєш про тривогу. Вчені довели, що рукоділля, розгадування кросвордів та головоломок, пробіжки, заняття спортом та ігри на свіжому повітрі чудово допомагають зняти стрес позбутися депресії.
А як позбавляєшся стресу та тривоги ти? Напиши нам у коментарях – нам дуже цікава твоя думка та твої способи боротьби з депресією.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
