Як підняти імунітет осенью? Судячи з кількості запитів у Мережі, мабуть, це найчастіше питання в сезон застуд. Але правда в тому, що імунітет підняти… неможливо! Чому? І що ж робити, щоб хворіти якомога рідше?
Unsplash
Здатність організму протистояти хвороботворним факторам закладена при народженні. Тобто ми не можемо її якось помітно покращити. А можемо лише підтримувати у нормальному стані. І найкраще з цим завданням справляються найпростіші речі: фізичні навантаження, часті прогулянки, загартовування, повноцінний сон та правильне харчування.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Заміна прокладок і тампонів: економно й екологічно
Що з'їсти, щоб не захворіти?
У сезон застуд люди налягають на чеснок, лимони, яблука та інші продукти «для імунітету». Але цього мало. Щоб «підстебнути» захисні сили організму, їж продукти, що містять витамини А і D. При нестачі першого порушується імунний захист слизових оболонок, а другий відповідає за наявність макрофагів — клітин, які ловлять і переварюють хвороботворні мікроорганізми.
Джерела вітамінів А і D:
- молочні продукти,
- риба,
- овочі та фрукти червоного та оранжевого кольорів.
Інші компоненти раціону – білки та жири. Білки — основа будівельного матеріалу для клітин (у тому числі тих, що відповідають за імунітет), а жири — джерело енергії, необхідної для обмінних процесів.
Unsplash
Проста профілактика застуді
Намагайся щодня бувати на свіжому повітрі й ходити пішки не менше 30 хв. Саме стільки години потрібно організму, щоб активізувалася імунна система. До того ж прогулянки на свіжому повітрі найефективніший спосіб зняти стрес.
При частих стресах в організмі утворюється надлишок кортизолу, який послаблює захисні сили організму. Саме тому депресивні люди найчастіше хворіють.
Регулярно провітрюй квартиру та підтримуй у ній достатній рівень вологості (особливо важливо у опалювальний сезон). Після поїздки в громадському транспорті промивай слизову носа, очищаючи її від бактерій та вирусів.
ВАЖЛИВО! Не визнавай сама собі ліки «для підняття імунітету». Безконтрольне стимулювання організму реально діючими препаратами загрожує розвитком аутоімунних захворювань.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 7 несподіваних факторів, що заважають схуднути
Загартовування як спосіб підняти імунітет
Контрастні процедури допомагають привчити організм легко адаптуватися до температурних перепадів. Плюс тренують судини та покращують приплив крові до внутрішніх органів.
Як почати загартовуватися
Якщо твій організм не відрізняється багатирським здоров'ям, почні з малого — привчи собі до вмивання холодною водою. Роби це поступово – хай спочатку вода буде кімнатної температури, потім щодня знижуй її приблизно на один градус. Як тільки звикнеш до вмивання, можна переходити до обтирання.
Як правильно проводити
Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді. Протягом 2 хвилин послідовно розтирають мокрим рушником до почервоніння та припливу тепла шию, груди, спину, стегна та ноги. Потім тіло витирають насухо.
Unsplash
Користь обливання для здоров'я
Обливання також сприяє зміцненню здоров'я. Ефективність цієї процедури зростає в міру збільшення контрасту між температурою тіла та температурою води. Кожні 10 днів знижуй градус води на 5 градусів. Стеж, щоб температура в приміщенні була не нижчою за 20 градусів — так уникнеш переохолодження. А приймаючи контрастний душ, врахуй, що збільшувати різницю між гарячою та холодною водою треба поступово.
І щоб не спровокувати безсоння, роби такі обливання вранці.
Ще кілька способів загартуватися
Ще один перевірений спосіб: налий у ванну холодну воду так, щоб вона покривала тільки дно. Походь у такій воді (переступаючи з ноги на ногу) протягом 20-30 секунд. Щодня збільшуй рівень води приблизно на 1-2 см, поки вона не досягне щиколоток. І наберися терпіння — результат від загартування з'являється не одразу. Загартовування також може викликати нежить, однак це не повод припиняти процедури. Винятком може стати підвищення температури.
І не забувай про лазні та сауні — одним із найприємніших способів підвищити опірність організму інфекціям. Доведено: любителі лазні менш схильні до застуд.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ти не повіриш: 15 фактів від медиків про твоє здоров'я
Цікаві факти про імунітет
Всього 10% людей у світі можуть похвалитися сильним імунітетом. Він захищає їх практично від усіх захворювань. Ще 10% мають вроджений імунодефіцит. Його основний ознака — часті, повторювані та тяжкі захворювання: пневмонії, гнійні отити, синусити, абсцеси і так далі. А у 80% людей імунітет залежить від способу життя.
Часті застуди — не показник «слабкого» імунітету. Якщо ти хворієш на ГРВІ не частіше 5 разів на рік і при цьому швидко одужуєш, то проблем із імунітетом у тебе немає. Для дітей «норма» застуд ще більше – до 8 разів на рік.
Є періоди в житті, коли імунітет працює гірше. Їх називають фізіологічним імунодефіцитом. Перший період триває від народження до 6 років (імунітет формується). Інший настає у підлітковому віці (захисні сили організму слабшають через гормони). Третій виявляється у жінок під час вагітності, а четвертий – у 65 років.
А ти покращуєш захисні особливості свого імунітету осенью?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
