Сезон ГРВІ у самому розпалі, школи закривають на карантин, а в громадському транспорті нікуди дітися від чхаючих та кашляючих людей. Як уберегтися і не захворіти?
Freepik
Повноцінний сон, здорове харчування та фізична активність — запорука міцного здоров'я та кращі засоби проти застуди. Але часом ми живемо зовсім в іншому ритмі. Як же захистити собі у сезон застуд? Пропонуємо тобі лайфхаки, які допоможуть зміцнити імунітет на 100%.
1. Веди здоровий спосіб життя
Намагайся правильно харчуватися, не зловживай алкоголем та кинь курити. Не засиджуйся до пізньої ночі за комп'ютером або телевізором та скасуй усі нічні перекуси. А головне — намагайся уникнути стресів, адже стресс може серйозно знижувати імунітет.
2. Їж багато овочів та фруктів
Овочі та фрукти містять цінні речовини, витамини, мінерали та різноманітні антиоксиданти. Вони захищають від шкідливого впливу навколишнього середовища, а також зміцнюють організм. Їж більше цитрусових, броколі, ягоди, а також — гарбуз.
3. Займайся спортом, але не виснажуй собі
Надмірні заняття спортом можуть зіпсувати твоє самопочуття, як і відсутність фізичного навантаження взагалі. Займайся спортом регулярно — роби зарядку, ходи до спортзалу або на плавання, як тобі зручно.
4. Налаштуйся на позитивне мислення
Вчені стверджують: у середньому оптимісти живуть на 11 років довше за песимістів. І не лише тому, що кортизол (гормон стресу) руйнує імунітет. Спокійне ставлення до неприємностей — запорука гармонії душі з тілом. Шкода, що не можна одягнути рожеві окуляри одним помахом пальця. Натомість можна налаштуватися на позитивну хвилю.
Freepik
Рецепт простий:
- Починай ранок із посмішки.
- Не дивуйся погані новини, між контактами зі смутними і депресивними людьми.
- У будь-якій стресовій ситуації бери приклад із легендарної героїні «Віднесені вітром» Скарлетт О'Хара, яка любила повторювати: «Я не думатиму про це сьогодні. Я подумаю про це завтра». На наступний день більшість неприємностей втрачає у вазі мінімум 50%.
- Смійся не менше 3 разів на день. Першу годину можеш влаштовувати сміхотерапію, далі твій мозок звикне і сам буде створювати чи шукати смішні ситуації.
- Перед сном згадуй усе гаразд, що сталося з тобою за день. Дякуй Всесвіту (Богу) і обов'язково похвали собі.
5. Медитуй
Медитація по 10 хвилин щодня дозволяє взяти під контроль стрес, розвантажити мізки. Якщо в тебе наповнене враженнями життя, важливо продуктивно та правильно відпочивати. Намагайся медитувати після роботи, коли тільки-но прийшла з офісу. Сядь або вляжся в зручній позі, закрий очі та постарайся очистити мозок. Можеш використовувати спеціальні додатки для медитації.
6. Заведи кращого друга
Купи кота! Ці тварини — краще за будь-якого сімейного терапевта. Спілкування з ними нормалізує тиск і пульс, заспокоює, підвищує опірність організму хворобам. Не любиш котів? Заведи собаку, і фізична активність тобі забезпечена, як мінімум — 2 рази на день. Крім того, у разі захворювання домашні улюбленці збільшують шанси на швидке одужання на 80%.
7. Слідкуй за чистотою у квартирі
У здоровому тілі – здоровий дух. А у чистій квартирі здорова господарка. Чистота та порядок у квартирі, відсутність старіння вдома — це запорука гарного настрою. А відсутність пилу та регулярні провітрювання дозволяють краще насичувати організм свіжим повітрям. Це важливо, якщо ти працюєш удома.
8. Пий вино
Бокал сухого червоного містить всі необхідні для здоров'я амінокислоти та витамини. Вино — відмінний антиоксидант, який покращує якість крові, виводить токсині, зміцнює судини, зупиняє руйнівні процеси в клітинах, омолоджує органи та тканини організму. Рекомендована щоденна доза – 50-100 грам. Це якраз той випадок, коли більше гірше, тому не нашкодь!
Freepik
9. Спи у темряві
Ти засинаєш, а мелатонін починає свою роботу: оновлює, ремонтує, зміцнює організм. Він захищає від стресів, раннього старіння, застуд та онкології. Але ось біда — цей гормон виробляється лише у повній темряві з 0.00 до 4.00. А значить, якщо ти любиш спати з каганцем або увімкненим телевізором, то шкодиш своєму здоров'ю. Терміново міняй звички та лягай спати не пізніше 12 ночей. Вироблення мелатоніну можна підтримати і харчуванням. Включи у своє меню черешню, банані, мигдаль, кедрові горіхи, цільнозерновий хліб, печений картопля, ромашковий чай.
10. Займайся сексом
Секс проти застуд - щось нове? А ось і ні! Вчені давно довели, що під час полового акту на 30% збільшується вироблення імуноглобуліну — білка, що протистоїть бактеріям і вирусам. Болити в голові? Просто валяйся, обійнявшись з коханим, на ліжку, цілуйтеся і смійтеся, кількість захисних Т-клітин імунітету все одно збільшиться!
Іноді ми не видим простих промов, вважаючи їх другорядними. І коли організм атакують хвороби, звинувачуємо кого завгодно, але не собі. Зупинися, глибоко вдихни та озирайся — навколо стільки приємних дрібниць, які можуть зробити тобі щасливішим. А значить, протистояти застудам буде легко!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
