Після важкого дня розболілася голова? Зроби ці нескладні вправи. З їхньою допомогою тобі не доведеться вдаватися до аналгетиків. Йога чудово допомагає від головного болю!
Ще в 90-х роках було доведено ефективність певних асан у боротьбі з головним болем напруги. Причому найчастіше йога працює навіть краще, ніж знеболювальні. Крім того, йога заспокоює та гармонізує. Візьми на озброєння ці п'ять простих поз і забудь про пігулки!
1. Очищення каналів
Сидячи на підлозі, розслабся у зручному положенні. Закривши великим пальцем руки одну ніздрю, починай дуже повільно та глибоко вдихати повітря через другу. Через 2 хвилини повтори те ж саме з іншою ніздрею.
2. Поза тигра
Стоячи рачки, витягни праву ногу назад паралельно підлозі. Потім зігни її в коліні та маховим рухом притисніть стегно до живота (пальці правої ноги не повинні торкатися підлоги). Нахили голову до ноги і торкніся правою щокою коліна. Повторіть 10 разів і поміняй ногу.
Зроби невелику перерву на гімнастику на наше відео:
3. Поза дитини
Опустися на коліна. Нахили корпус уперед, опусти лікті на підлогу і поклади голову на руки, як на фото. Подай корпус уперед, розправ грудну клітку і намагайся максимально розслабитися. Ця поза забезпечує приплив крові до голови та допомагає позбутися головного болю. Утримуй цю позу протягом 2-3 хвилин.
4. Звільнення вітру
Ляж на спину, витягніть ноги (п'ятки разом, шкарпетки нарізно), руки в сторони. При видиху зігни ноги в колінах, поступово підтягуй їх до грудей та обхопи руками. Дихай глибоко, роблячи повільний вдих-видих. Поза допомагає позбутися головного болю, який викликаний затискачами в спині. Утримуй цю позу протягом хвилини.
5. Лоб на камені
При виконанні цієї асани використовуй якесь невелике піднесення. Наприклад, кілька книг, покладені одна на одну, пластикову коробку чи дерев'яний брусок. Встань на четвереньки, прийми положення «Собака мордою вниз». Верхню частину чола «поклади» на піднесення. Дихай вільно. Під час виконання цієї вправи не обов'язково ставити стопу на підлогу. Утримуй позу 2 хвилини.
Причини головного болю можуть бути різними. Це може бути напруга в шиї, м'язові затискачі, сутулі плечі або біль у спині. Дійсні асани, які ми тобі пропонуємо, допомагають зняти ці проблеми і таким чином позбавитися головного болю. До речі, не обов'язково виконувати всі 5. Можна вибрати будь-яку і прислухатися до свого тіла. Ефект обов'язково буде. Йога відмінно допомагає від головного болю, і пити таблетки не потрібно. Спробуй!
Фото: adobe stock
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
