Мучить безсоння? Тривожні думки заважають заспокоїтися та заснути? На допомогу прийде йога від безсоння! Виконуючи ці п'ять простих асан на ніч, ти зможеш знизити рівень стресу, розслабитися, покращити якість сну та позбутися безсоння.
фотолія
Нам усім буває складно заснути – ми не можемо перестати думати, переживати те, що трапилося за день, турбуватися про майбутнє. Ми часто прокидаємося вночі, бо стрес не відпускає нас навіть під час сну. Це тривожний симптом, адже що менше ми спимо, то більше вганяємо себе у стан тривожності. Знизити рівень стресу ввечері та «налаштувати» організм на повноцінний здоровий сон допоможуть заняття йогою. Роби ці асани регулярно - вони доступні навіть новачкові! Повір, йога від безсоння – перевірений тисячоліттями засіб.
Перед виконанням вправ приділили кілька хвилин медитації. Почни з найважливішого розслаблення - розслаблення свідомості. Сядь у зручну для тебе позу, відкинься трохи назад на подушки, покладіть руки на коліна, заплющи очі і просто повільно дихай кілька хвилин.
1. Поза дитини
фотолія
Сядь на коліна на килимок. Нахилися вперед, витягни руки, як на фото, і притисніть лоба до підлоги. Постарайся максимально розслабитись. Дихай повільно та глибоко.
Асана допомагає зняти м'язову напругу і упорядкувати всі думки.
2. Поза метелика
фотолія
Ляж на спину, зігни ноги в колінах і розведи їх у боки (як крила у метелика). Намагайся притиснути коліна до підлоги. Якщо відчуваєш напругу в ногах, опускай коліна поступово, м'яко. Закрий очі. Зосередься на диханні та биття серця. Асана чудово розслаблює нервову систему.
3. Нахил вперед стоячи
фотолія
Стоячи на килимку, ноги - на відстані 15-20 см один від одного. Нахилися вперед, витягни руки і постарайся обхопити долонями щиколотки. Лікті повинні торкатися колін. Якщо ти відчуваєш сильну напругу в м'язах стегон та ніг, роби вправу дуже повільно. Асана знижує рівень стресу, знімає біль голови, напругу.
4. Дихання через ліву ніздрю
фотолія
Сядь у зручну позу, схрестивши ноги. Спину намагайся тримати прямо і нерухомо. Закрий праву ніздрю великим пальцем. Зроби 10 повільних глибоких вдихів та видихів лівої ніздрі. Асана знижує тиск, заспокоює нерви. Вона також має «снодійний» ефект.
5. Скрутка хребта
фотолія
Зігни ліву ногу в коліні та підтягни її до грудей. Правою рукою обхопи ліву ногу і перенеси стопу за праве стегно. Дихай повільно та рівномірно. Поміняй ногу. Асана плавно розтягує хребет та розслаблює все тіло.
Часто труднощі зі сном та безсоння – побічні ефекти нашого неправильного способу життя та, звичайно, хронічного стресу. Однак є й серйозніші причини відсутності сну, пов'язані зі станом здоров'я. Тому якщо йога від безсоння не допомагає, якщо сон не вдається налагодити традиційними методами, важливо не відкладати візит до лікаря.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
