Дієта по годинах: як схуднути, не голодуючи

07 березня 2017, 09:20

Досягти ідеальної ваги, не голодуючи? Це можливо, якщо дотримуватися хронодієти, тобто дієти за годинником. Розкажемо, у чому суть!

Shutterstock

Читай ще: Дієта для всіх знаків зодіаку: худнемо по гороскопу

Схуднення з біоритмів

Втомливий підрахунок калорій – звична справа для тих, хто слідкує за своєю вагою. Адже це не має великого сенсу, стверджують фахівці-хронобіологи (у перекладі з грецької «хронос» – «час»). Досліджуючи внутрішній годинник людського організму, вони вивели так звану хронодіету, або дієти по годинниках. Медики виходять із гіпотези, що вироблення травних ферментів підпорядковане біоритмам. Отже, для кожного виду їжі існує «правильний» час. Наприклад, організм вранці, вдень та ввечері по-різному чутливий до вуглеводів. З'їж печиво не вчасно, і стрілка на терезах хитнеться вправо!

Як харчуватися на хронодієті

Сідаючи на дієту щогодини, важливо пам'ятати, що доба поділяється на 4 фази:

Етап 1: Вранці (З 6.00 до 9.00) активно виробляються ферменти, що розщеплюють жири. Непогано перетравлюватимуться тим часом і білкові продукти. На столі: омлет, скибочка хліба з вершковим маслом, тост зі шматочком м'яса. Продуктами, що містять прості цукру, краще не зловживати - вони призведуть до стрибка цукру в крові, тоді як кількість інсуліну в ранковий час ще невелика і він не
зможе переробити всю цю глюкозу на енергію.

Shutterstock

Читай ще: Як схуднути на 2 кг за 3 дні.

Етап 2: після 13.00 у великих кількостях виробляються ферменти, що розщеплюють білкову їжу. Понад те, у цей час у кров надходить достатньо інсуліну. Так що в обід тобі знадобляться вуглеводи в компанії із протеїнами – для надання сили! Це можуть бути овочеві супи або паста з м'ясом.

Shutterstock

Читай ще: Рисова дієта: як схуднути без шкоди здоров'ю

Етап 3: На полудень можеш дозволити собі щось солодке! З 16.00 до 18.00 вироблення інсуліну максимальне. Фруктовий салат і трохи шоколаду - те, що треба для дієти по годинниках!

Фаза 4: Після 18.00 вуглеводний обмін йде на спад. Пов'язано це зі зниженням активності підшлункової залози, а також тим, що печінка починає гальмувати інсуліновий обмін. Зменшується вироблення травних соків. Тому вечеря повинна бути легкою – наприклад, риба або індичка у поєднанні із зеленим салатом.

Shutterstock

Май на увазі, будь-яка дієта, у тому числі дієта по годинниках, ефективна лише тоді, коли прискорено обмін речовин. Як розігнати метаболізм, дивись у нашому відео.