Іноді дивишся на людину, яка схудла і тепер красується підтягнутим тілом, і думаєш: «Яка чорна магія допомогла в цьому випадку?» А якщо ми скажемо, що ніякої чорної магії не існує і справа в звичках? Не віриш? А доведеться, бо сила звичок – це не жарти. У новій статті ми зібрали 10 здорових звичок, які мають стрункі люди. Записуй собі.
Unsplash
1. Вони віддають перевагу цілісним продуктам
Стрункі люди віддають перевагу цілісним, багатим на поживні речовини продуктам, приділяючи особливу увагу фруктам, овочам, цільнозерновим продуктам, нежирним білкам і корисним жирам. Ці продукти забезпечують необхідні поживні речовини, зберігаючи у своїй споживання калорій під контролем. Також люди, яким легко худнути, обмежують споживання оброблених та упакованих продуктів із високим вмістом цукру, шкідливих жирів та рафінованих вуглеводів. Натомість вони вибирають цілісні, необроблені альтернативи, щоб живити свій організм і підтримувати оптимальне здоров'я.
2. Вони практикують контроль порцій
Стрункі люди уважно стежать за розміром порцій і звертають увагу на сигнали голоду та ситості. Вони їдять повільно, смакуючи кожен шматочок, і зупиняються, коли відчувають задоволення, а не переїдають за звичкою чи емоціями. Вони часто використовують тарілки та миски меншого розміру, щоб контролювати розмір порцій та запобігти переїданню. Цей простий трюк може суттєво знизити споживання калорій, і при цьому ти не почуватимешся обділеною.
Unsplash
3. Вони підтримують водний баланс
Стрункі люди приділяють пріоритетну увагу гідратації та п'ють багато води протягом дня. Підтримка гідратації допомагає регулювати апетит, прискорювати обмін речовин та підтримувати загальний стан здоров'я та благополуччя. При цьому успішно схудлі люди радять уникати солодких напоїв, таких як газування, фруктові соки (з пакетів) і підсолоджені чаї, віддаючи перевагу воді, трав'яному чаю або газовані мінералці. Ці напої не містять калорій і допомагають вгамувати спрагу.
4. Вони регулярно рухаються
Стрункі люди роблять фізичну активність пріоритетом, знаходячи способи регулярно рухати своє тіло протягом дня. Чи то ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання чи заняття спортом, чи фітнесом, вони знаходять заняття, які їм подобаються, і роблять їх регулярною частиною свого розпорядку дня. На додаток до структурованих вправ вони включають у своє повсякденне життя діяльність, не пов'язану з фізичними вправами, наприклад, підйом сходами, ходьба або їзда на велосипеді на роботу, робота в саду або ігри з дітьми або домашніми тваринами. Ці заняття допомагають спалювати калорії та підтримувати активність протягом дня.
5. Вони досить сплять
Стрункі люди розуміють важливість якісного сну для загального здоров'я та контролю ваги. Вони прагнуть до семи-дев'яти годин безперервного сну щоночі, приділяючи пріоритетну увагу постійному часу сну та неспання, щоб підтримувати природні ритми свого тіла. Варто уникати екранів і стимулюючих дій перед сном, віддаючи перевагу розслаблюючим ритуалам, таким як читання, прийняття теплої ванни або практику методів релаксації, що сприяють спокійному сну.
6. Вони ефективно справляються зі стресом
Вплив стресу на загальний стан здоров'я та контроль ваги може бути суттєвим. Наприклад, ти можеш часто переїдати через хронічний стресзвідси і набір ваги. Спробуй такі методи зняття стресу, таким як медитація усвідомленості, вправи з глибокого дихання, йога або проведення часу на природі. За необхідності зверніться до друзів, сім'ї чи фахівців за підтримкою. Управління стресом має важливе значення для підтримки здорової ваги та загального благополуччя, і тут справа не лише в зайвих кілограмах — тут уже торкається твоє здоров'я.
7. Вони слухають своє тіло
Стрункі люди прислухаються до сигналів свого тіла про голод і ситість, їдять, коли голодні, і зупиняються, коли задоволені. Вони уникають їжі через нудьгу, стрес або емоції і поважають сигнали свого тіла. Спробуй практикувати інтуїтивне харчування, поважай свої уподобання та уподобання, роблячи при цьому збалансований та поживний вибір, який підтримує здоров'я та благополуччя.
Unsplash
8. Вони планують та готують їжу заздалегідь
Стрункі люди планують своє харчування заздалегідь, що робить вибір здорового харчування простіше та зручніше. Їм потрібен час, щоб спланувати збалансоване харчування і перекушування, що включають різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, для підтримки здоров'я і контролю ваги. Витрачати час на приготування їжі вдома, приділяючи особливу увагу цілісним, мінімально обробленим інгредієнтам. Готуючи вдома, у тебе більше контролю за розміром порцій, інгредієнтами та методами приготування, що полегшує вибір здорового харчування. А ще наперед складене меню на тиждень зменшує кількість харчових відходів і дозволяє економити гроші.
9. Вони практикують помірність
Стрункі люди розуміють, що час від часу балувати себе смакотами - це частина збалансованого способу життя. Замість позбавляти себе, вони насолоджуються своєю улюбленою їжею в помірних кількостях, смакуючи кожен шматочок, не перестараючись. Вони прагнуть балансу та різноманітності у своєму раціоні, включаючи широкий асортимент продуктів, щоб задовольнити свої потреби в харчуванні, при цьому насолоджуючись улюбленими продуктами.
10. Вони залишаються послідовними
Послідовність є ключовим моментом у будь-яких галузях. Стрункі люди розуміють, що здорові звички формуються згодом завдяки послідовним зусиллям та прихильності до справи. Вони віддають перевагу послідовності у своєму повсякденному житті, роблячи здоровий вибір природною частиною свого способу життя, а не тимчасовим рішенням. Однак, варто фокусуватися на прогресі, а не на досконалості. Невеликі, стійкі зміни з часом можуть призвести до значного покращення здоров'я та благополуччя.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
