25 кращих смузі для схуднення

Які смузі пити, щоб швидко та якісно схуднути? Хапай нашу велику добірку.

Якби у тебе була можливість використовувати зайві 10 хвилин для того, щоб стати здоровішими і стрункішими без зайвої метушні, ти б використала їх? Відповідь, звичайно ж: “Ще як!”. Ми розповімо, які коктейлі для схуднення можна приготувати вдома за допомогою найпростіших інгредієнтів. Все, що тобі потрібно – це блендер.Які інгредієнти додавати? Смузі для схуднення виготовлені з правильної суміші продуктів, які зменшують відкладення жиру, притуплюють апетит і не дають переїдати. І в них входять не лише фрукти та овочі. Ось, що варто додати у свій смузі:протеїн. Наприклад – протеїновий порошок. У ньому міститься мала кількість цукру та барвників, він низькокалорійний і ще – це буквально білок. А білок нам дуже корисний і допомагає схуднути.Корисні жири. Сюди відноситься олія авокадо, горіхові олії. Вони багаті на Омега-3 і дозволяють суттєво уповільнити травлення. Завдяки цьому інгредієнту ти надовго залишишся ситим.клітковина. Насіння чіа, льону, конопель, різна зелень, злаки – все це дозволить врегулювати стрибки холестерину в крові, налагодити травлення і зменшити кількість жирків, що відкладаються орагнізмом.Фрукти. Звісно ж, без фруктів нікуди! Вони хоч і містять цукор, але натуральний. Додавати порожні калорії у вигляді підсолоджувачів не потрібно.25 рецептів смузі для схуднення Ці рецепти від найкращих дієтологів країни, і неодмінно допоможуть тобі схуднути, стати здоровішим і налагодити травлення. Ну, а як робити смузі, ти знаєш: збери все у чашку блендера і починай подрібнювати до однорідної маси.1. Малиново-шоколадний смузі знадобиться:0,5 банан1 жменя шпинату0,5 склянки малини1 столова ложка горіхової олії (мигдальної або кешью)2 столові ложки какао-порошку без підсолоджувачів300 мл рослинного молока1 порція протеїнового порошку Корисні інгредієнти в цьому смузі дозволяють швидко насититися. А какао-порошок – це чудове джерело флавоноїдів, які дуже корисні для мозку, серця, покращують настрій. Корисно пити таку смузі перед важким робочим днем. До речі, в малині можна знайти багато вітамінів, серед них – вітамін С, а шпинат, навіть заморожений, стане чудовим джерелом вітаміну В, якого зазвичай не вистачає на вегетаріанському та дієтичному харчуванні.2. Кокосовий смузі з кешью знадобиться:0,5 банан1 ст. ложка олії кешью0,25 склянки жирного рослинного молока1 порція протеїну2-3 кубика льоду Ця смузі для схуднення містить стільки корисних речовин, що вони сприяють стабілізації рівня цукру в крові, а підшлунковій – допомагають активніше виділяти гормони для спалювання жиру. Можна пити вранці і незабаром схуднеш.3. Смузі “Гарбузний пиріг” знадобиться:1 склянка замороженого або консервованого гарбуза0,5 банан1 склянка рослинного молока2 столові ложки подрібнених горіхів пекан1 чайна ложка улюблених спецій для випічки1 порція протеїнового порошку2-3 кубика льоду Любиш гарбузові пироги, але не хочеш видужати? Тоді цей рецепт смузі для тебе. Гарбуз – це чудове джерело вуглеводів, які спалюються просто миттєво та чисто. Протеїновий порошок регулює рівень цукру і насичує білками. 4. Смузі “Будильник” знадобиться:0,5 склянки заморожених ягіджменя шпинату300 мл рослинного молока1 порція протеїнового порошку Це низькокалорійний смузі, який не просто допоможе тобі схуднути, але ще й розбудить зранку. Він поєднує в собі порцію добре засвоюваного білка та відмінні вуглеводи з ягід. Якщо розпочати свій день з цієї смузі, ти неодмінно виведеш організм із режиму сну, і підготуєшся до нового дня.5. Капустяний смузі знадобиться:1 заморожений банан1 столова ложка кінзи або петрушки (свіжої чи замороженої)1 жменя шпинатутертий імбир (свіжий, не засушений)1 жменя листів капусти0,5 склянки моркви (попередньо наріж)1 ч. л. лаймового чи лимонного соку300 мл води Ця смузі не містить у собі багато білків, проте в ньому є жироспалювач – імбир, а також досить багато клітковини. Тому поєднуй його з їжею і худнеш, немов танути.6. Яблучний смузі знадобиться:чверть бананаполовинка яблукапівсклянки рослинного молока1 ч. л. лляної оліїодна щіпка меленої кориці1 порція протеїнового порошкувода Цей смузі живильний, пахне шарлоткою і додасть тобі сили на весь день. Ідеально для тих, хто звик починати свій день не з кавою.7. Імбирний смузі для схуднення знадобиться:півсклянки замороженої полуницічверть банана1 склянка рослинного молока1 столова ложка свіжого імбиру1 чайна ложка насіння льону1 щіпка меленого перцю Імбир – це натуральний жироспалювач. Але магія діє тільки тоді, коли він свіжий. Якщо ти з засіків батьківщини дістала жменьку сушеного імбиру з павутинням упереміж, це собі інгредієнт для смузі.8. Банановий смузі знадобиться:банансвіжі чи заморожені вишні без кісточок2 шматочки екстрачорного шоколаду1 чайна ложка ванілінупівсклянки рослинного молока1 порція протеїнового порошку2 кубики льоду Ця смузі хороша і для бадьорого початку дня, і для романтичного сніданку. Вибір залежить лише від тебе. Комбінуючи фрукти та екстрачорний шоколад, ти отримуєш більше можливостей схуднути завдяки вивільненню корисних речовин і гормонів. 9. Персикова смузі для схуднення знадобиться:половина свіжого персикаполовина банана2 столові ложки вівсяних пластівцівпівсклянки рослинного молока1 чайна ложка лляного насіння1 порція протеїнового порошкувода Це легкий літній мікс для схуднення, який дозволяє не просто поснідати, але ще й зробити це з користю для організму та фігури.10. Смузі з малиною та фісташками знадобиться:півсклянки замороженої або свіжої малиничверть склянки фісташок (не солоних)половинка м’якоті авокадо3 кубики льоду1 чайна ложка ванілі1 порція протеїнового порошкувода Ця смузі з фісташками здатна спалювати твій жир миттєво. Потрібно міксувати його з правильним харчуванням та вправами, і незабаром ти будеш найстрункішою у своїй компанії.11. Бананово-персиковий смузі для схуднення Приготування:1 склянка м’якоті персикаполовина банана1 склянка рослинного молока1 порція протеїнового порошку2-3 кубика льодувода Ця смузі містить багато клітковини, а також – антиоксидантів з персиків. Подвійна користь. А протеїновий порошок додає ще й поживності продукту.12. Бананово-горіховий смузі знадобиться:половина банана1 чайна ложка екстрачорного шоколадучверть склянки подрібнених волоських горіхів1 склянка рослинного молока6 кубиків льоду1 порція протеїнового порошкувода Ця смузі на смак як десерт, але при цьому не вдаряє по фігурі. Він не тільки поживний, але ще й багатий на Омега-3 з волоських горіхів. Ідеально для офісних працівників.13. Смузі з лимоном та капустою знадобиться:половина м’якоті лимона без кісточокполовина банана1 жменя капустяних листівпівсклянки рослинного молока1 порція протеїнового порошкулідвода У лимоні міститься цілий комплекс антиокседантів, які допомагають зберегти здоров’я та фігуру, звичайно ж. А ще – насичує організм вітаміном С.14. Супершоколадний смузі знадобиться:половина бананачверть м’якоті стиглого авокадочверть склянки відвареної чорної квасоліпівсклянки рослинного молокакакао1 порція протеїнового порошкулідвода Ця смузі чудово допомагає розтопити жирок на черевці, не відмовляючись від улюбленого шоколадного смаку. 15. Смузі з петрушкою знадобиться:чверть склянки петрушки (свіжої чи замороженої)півсклянки салатупівсклянки замороженої полуниціполовина банана1 ч. л. насіння чиа1 порція протеїнового порошкувода Комбінація петрушки, чіа та салату – це вибухове поєднання для схуднення. Потужний жироспалювач прямо у твоїй склянці.16. Смузі із салату знадобиться:1 чашка салатного листяпівсклянки шпинатуполовина яблука зі шкіркою1 столова ложка насіння чиапівсклянки рослинного молока1 порція протеїнового порошкувода Цей смузі – поживний, містить велику кількість клітковини. Він дозволяє заповнити енергію, насититися, але не б’є по фігурі. Один з кращих смузі у цій добірці.17. Смузі із зеленим чаєм знадобиться:1 чашка зеленого чаюполовина банана2 ст. л. лимонного сокучверть авокадо1 порція протеїнового порошкувода Цей смузі бадьорить з самого ранку, а також містить достатньо білків, щоб отримувати задоволення від нового дня. А ще зелений чай допомагає усунути жирові відкладення та прекрасний у ролі профілактики ожиріння.18. Шоколадний смузі з квасолею знадобиться:половина бананачверть склянки вареної чорної квасолі1 чайна ложка какао1 чайна ложка мускату1 склянка рослинного молока1 порція протеїнового порошкувода Цей смузі густий, шовковистий і має рекордну кількість клітковини. Вона допомагає швидко скинути зайву вагу і добре насичує. 19. Смузі з насінням конопель знадобиться:півчашки капустиполовина банана1 чайна ложка насіння коноплі1 чайна ложка насіння Чіапівсклянки рослинного молокавода У насінні коноплі та чиа рекордна кількість незамінних жирних кислот Омега-3, без яких не обійтися на роботі. Особливо, якщо тобі доводиться багато думати.20. Гарбузова пряна смузі знадобиться:половина бананатретина склянки гарбузового пюре1 чайна ложка насіння льонуспеції – гвоздика, кориця, бадьян1 склянка рослинного молока18 чайної ложки ванілі1 порція протеїнового порошку Цей смузі суперсмачний і нагадує цей гарбузовий латі зі “Старбакса”. Тільки по фігурі не б’є.21. Смузі з квасолею та полуницею знадобиться:половина бананачверть склянки вареної квасолі (будь-який)півсклянки полуницічотири листочки м’яти1 склянка рослинного молока1 порція протеїнового порошку Цей смузі з незвичайним інгредієнтом чудово наситить тебе клітковиною.22. Пряний осінній смузі знадобиться:половина вареного бататуполовина бананапо половині чайної ложки мускату та кориці6 листків базилікачверть чашки зеленого чаю1 склянка рослинного молока1 порція протеїнового порошку Цей смузі прекрасний, адже пахне восени та осіннім урожаєм. А ще допомагає схуднути дуже швидко.23. Смузі з горіховою пастою знадобиться:1 банан2 чайні ложки горіхової пасти1 склянка рослинного молока1 порція протеїнового порошку Ця смузі чудово наситить тебе на самому початку важкого робочого дня. У ньому багато клітковини, білків і він має приємну консистенцію.24. Смузі із солодкої картоплі знадобиться:половина вареної солодкої картопліполовина бананаполовина чайної ложки кориці1 склянка рослинного молока1 порція протеїнового порошку Це смузі із приємною консистенцією, а смаку йому додає кориця.25. Гострий смузі з вишнею знадобиться:півсклянки вишніполовина банана1 чайна ложка соусу Табаскочверть лаймачверть склянки рослинного молока1 порція протеїнового порошку3 кубики льодувода Пікантне насамкінець. Ця смузі має велику кількість білків, а також – незвичайний смак, який ти оціниш. А які смузі для схуднення ти любиш?