Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
UA
RU

Неожиданные эффекты от употребления семян льна

Семена льна может, маленькие, но ты однозначно удивишься тому, как именно они влияют на твой организм.

Unsplash

Семена льна – это, казалось бы, самые ненужные дополнения к овсянке. Они маленькие, застревают в зубах, так еще и подавиться ими можно, если неудачно поесть. Но на самом деле семена льна просто прекрасное дополнение к овсянке, пудингу, некоторым салатам и даже к выпечке.

Крошечные семечки приносят невероятную пользу твоему организму, поэтому диетологи рекомендуют включать их в свой рацион. Семена льна не только улучшают пищеварение, но еще и приносят пользу в долгосрочной перспективе. Впрочем, ни один продукт не является лекарством от всего на свете. Так что есть несколько маленьких предостережений. А каких – узнай в нашей статье.

1. Семена льна богаты клетчаткой

Если ты хочешь найти быстрый и недорогой источник клетчатки на каждый день, то семена льна именно для тебя. Всего одна столовая ложка семян льна содержит три грамма клетчатки, что закрывает 11% суточной нормы для взрослого человека.

Согласно исследованиям врачей, в среднем нужно есть от 25 до 30 граммов клетчатки каждый день, чтобы усилия по контролю веса оправдали себя, и чтобы уменьшить риск заболеваний пищеварительного тракта.

Добавляй семена льна к твоему завтраку. Не хочешь с овсянкой? Добавь их в натуральный йогурт вместе с фруктами и ягодами, орешками. Получится сытно и очень полезно. А хочешь – сделай прохладный смузи.

2. Семена льна – это источник омега-3 жирных кислот

Все не просто так молятся на омега-3 и стремятся добавить в свой рацион. В семенах льна содержится альфа-линоленовая кислота, незаменимая для нашего организма.

Если будешь каждый день употреблять в пищу семена льна, это поможет предотвратить воспаления в организме, замедлит старение и даже предотвратит развитие хронических заболеваний.

Unsplash

3. Семена льна помогают с пищеварением

Проблемное пищеварение? Одна столовая ложка семян льна за завтраком поможет тебе. Это натуральное слабительное, которое помогает в процессе пищеварения, и особенно тем, у кого частые запоры. Существует исследование, согласно которому семена льна при добавлении в выпечку, помогали уменьшить симптомы запора.

Также потребление семян льна положительно повлияет на микробиом твоего кишечника. Это тоже поможет пищеварению и твоему здоровью в целом.

4. Семена льна позитивно влияют на здоровье сердца

Врачи доказали, что альфа-линоленовая кислота связана со снижением риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также – со снижением кровяного давления. Так что сердечникам семена льна обязательны к употреблению. А еще – грецкие орехи, жирная рыба и некоторые растения, вроде авокадо.

Исследования показывают также, что употребление семян льна в пищу помогает уменьшить уровень плохого холестерина в крови. Так что боремся с холестериновыми бляшками вкусно и постепенно.

5. Семена льна могут вызвать проблемы с пищеварением

Несмотря на то, что семена льна благодаря клетчатке благотворно влияют на пищеварительную систему, они же могут быть и причиной заболеваний. Например, если съесть слишком много, желая оздоровиться по полной. Если съесть слишком много клетчатки, можно столкнуться со вздутием, газами, болью в животе и иногда даже тошнотой.

Если ты хочешь добавить клетчатку в рацион, убедись, что не переборщишь.

Unsplash

6. Семена льна мешают переваривать некоторые минералы

Не то, чтобы из-за этого нужно было сильно переживать, но людям с дефицитом железа и цинка стоит быть внимательнее. Именно эти вещества семена льна не дают нормально перерабатывать.

Всему виной фитиновая кислота, которая не дает организму усваивать кальций, цинк, магний, медь и железо. Но если ты ограничиваешься всего одной ложечкой семян за завтраком, не стоит беспокоиться. Эффект фитиновой кислоты мизерный и никак не повлияет на здоровье.

7. Семена льна помогают здоровому сбросу веса

Это очень важно, когда хочешь сбросить лишний вес, не прибегая к тяжелым монодиетам, которые все только портят. Поддержание здорового веса – это тоже проблемка. И здесь твой главный помощник – это здоровое питание.

Семена льна богаты клетчаткой, поэтому они надолго позволят тебе чувствовать себя сытой. А еще стимулируют пищеварение, благодаря чему все лишнее и переработанное вовремя уходит из организма вместе с калом.

А ты любишь семена льна?


Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.





Лиза в Telegram!
Комментарии
нет комментариев

Будьте первыми кто оставит комментарий

Оставить комментарий