15 ідей для домашнього фітнесу

Домашні тренування допоможуть тобі залишатися у формі, не записуючись до клубу. Просто більше рухайся! Найприємніше – тобі не доведеться викроювати час для занять. Просто привчи себе поєднувати звичні стосунки з імпровізованими тренуваннями. І не забувай хвалити себе після кожного заняття за виявлену силу волі та прагнення мети. Це дійсно заслуговує на похвали! 1. Перед роботою та навчанням. Вийди з дому раніше за звичний час, щоб пройти хоча б одну зупинку. Доведено, що 25-хвилинна прогулянка вранці заряджає енергією та позитивними емоціями. 2. Сходи як тренажер. Май на увазі: під час підйому сходами працює приблизно 400 різних м’язів тіла. Крім того, це ще й тренування суглобів та серцевого м’яза. Подолаючи проліт за прольотом, не тримайся за перила. 3. Катайся на тарілках. Поклади пластикові тарілки на підлогу, встань на них і пересувайся так, наче ти на ковзанах. Це зміцнить м’язи ніг. 4. Коли вигулюєш собаку. [Підпис ID = “attachment_60239” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Fotolia[/caption] Використовуй цей час для тренувань. Поки вихованець бігає, разомнися: виконай нахили, повороти, присідання, пострибай через скакалку. Потім побігай разом із собакою. Вигулюючи улюбленця у спокійному темпі, ти зможеш спалити понад 100 кілокалорій за півгодини, і стільки ж калорій ти скинеш за 10 хв пробіжки! 5. Марафон чистоти. Прибирання в квартирі може бути корисним для фігури. Визнач час, за який ти можеш вимити підлогу, і постарайся вкластися. Підлога мій без швабри! 6. За покупками до магазину. Коли поїдеш за покупками, припаркуйся у віддаленому місці. Ти не тільки заощадиш час, але й спалиш трохи калорій, доки йтимеш до магазину, а потім від нього до машини. 7. Приймаючи ванну. Сидячи до пояса у воді і тримаючись руками за борти ванни, випрями ноги і підніми 10 разів спочатку праву, а потім ліву. Ця вправа допоможе зміцнити м’яз живота. 8. Перед телевізором. Якщо є вело або степ-тренажер, працюй на ньому, коли дивишся фільм. Хочеш, щоб талія була тонша? Крути хулахуп спочатку 5 хвилин, а через місяць зможеш займатися і 30 хвилин. 9. Граючи з дитиною. [Підпис ID = “attachment_60240” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Fotolia[/caption] Тут головне – повністю віддатися веселому процесу. Наздоганяння, хованки, класики, гра в м’яч… А ще можна влаштувати змагання – наприклад, хто довше простоїть на одній нозі. До речі, ця вправа добре розвиває вестибулярний апарат. 10. Онлайн-клуби. Для тих, кому подобається займатися вдома, добре підійдуть уроки фітнесу. У Мережі можна знайти відео з заняттями на будь-який смак та темперамент, як платні, так і безкоштовні. Корисні вправи для красивої фігури можеш подивитись, наприклад, тут, тут або тут. 11. Для всіх груп м’язів. Стань біля стіни, притисніть до неї спиною. Зігни ноги і, ковзаючи по стіні, присядь. Утримайся в цьому положенні якомога довше. Складний варіант – виконувати вправу в шерстяних шкарпетках. 12. У автомобільній пробці. Відкинь спинку крісла. Поклади руки на потилицю. Підведи голову і плечі, затримайся на дві секунди, потім повернися у вихідне положення. 13. Сидячи у транспорті. Поперемінно напружуй та розслабляй прес та сідниці. Роби вправу протягом 30 секунд. Потім відпочинь і повтори знову. 14. Чистити зуби і робити вправи. [Підпис ID = “attachment_60241” вирівняйте = “alignnone” ширина = “500”] Фото: Fotolia[/caption] Хіба не чудова ідея? Наприклад, можна виконувати присідання чи махи ногами убік. Ще одна вправа – перекати: піднімися на шкарпетки, потім опустися на п’яти – зміцнює м’язи склепіння стопи. 15. Велика сила думки. Сьогодні у тебе зовсім нема часу виконувати вправи? Хоч би думай про них! Вчені з’ясували, що уявна гімнастика майже така ж корисна, як і реальна робота м’язів. Вони відтворюватимуть інформацію, що посилається мозком, хоча б і не так активно. Рада редактора. Танець – чудове кардіотренування, під час якого спалюються зайві калорії та піднімається настрій. Засиділася біля комп’ютера, довго не рухалася? Увімкни музику та потанцюй! Ще краще покружляти з коханим 🙂 Фітнес на природі: користь та задоволення Фітнес у морі: які вправи можна робити у воді