Літо скоро! Гойдаємо прес під час прогулянки

Знаємо, знаємо, у тебе ніколи немає часу для того, щоб ходити в спортзал або бігати вранці. Тому тобі цікаво дізнатися, як максимально з користю для тіла просто прогулятися! Жарти убік, ми дійсно знаємо кілька хитрощів, як опрацювати м’язи преса і підтягнути талію під час твого шляху на роботу або звичайної прогулянки парком. Бери на замітку наші поради, запам’ятай, поділися з подругами і вперед, колись зволікати – літо вже на носі!  Виконуй наші поради, прокачуйте проблемні зони і з гордістю хизуйте по пляжу в спокусливому бікіні, демонструючи свою фігуру 🙂 Отже, щоб твій живіт був плоским і на ньому красувався рельєф преса, необхідно зміцнити поперечний м’яз живота. Цей глибоко залягаючий м’яз – основа всього корпусу. Саме при ходьбі її простіше включати в роботу, оскільки головна її функція – стабілізувати таз та утримувати баланс під час руху ніг. Завдяки їй формується плоский і підтягнутий животик. Головне правило при будь-яких вправах і при ходьбі завжди втягуй живіт! Зверніть увагу, коли ти дивишся на себе в дзеркало в купальнику – обов’язково вирівняєш спину, попу відсунеш назад і втягнеш живіт. Тобі більше подобається. Так от, у такому положенні ти маєш ходити постійно, а не тільки коли стоїш біля дзеркала. Стоїш у метро, ​​на касі в “Сільпо”, заходиш до подруги на чай – лови себе на думці, в якому стані твій живіт: розслаблений, або в тонусі.

Включай у роботу руки Твій крок повинен починатися не з ходу ноги, а саме руки. Таким чином, працюватимуть стабілізатори корпусу, які утримують його у правильному положенні. Чим активніше ти працюватимеш руками – тим ефективнішим буде результат, про який ти так мрієш. Сантиметри тануть, а ти стаєш стрункішою.Піднімайся в гору Коли ти піднімаєшся вгору, ти отримуєш додатковий бонус у вигляді навантаження. Піднімаючись, ти задієш сідничні м’язи і таким чином спалюєш більше калорій по всьому тілу. У тебе росте корисна м’язова маса. Прогулюйся в гору протягом хоча б 30 хвилин 3 рази на тиждень.Додай бокс або аеро-кік Роби під час прогулянки боксерські рухи руками, уявляй, ніби перед тобою груша і виконуй аперкот, хук, ухили та інші удари повітрям. Дуже ефективними є удари знизу вгору і зверху вниз, оскільки задіяна талія. Скорочуй м’язи преса, щоб твої удари були дуже швидкими. Ти зараз подумаєш про те, як на тебе подивляться оточуючі… Зайди для цього маленького тренування у небагатолюдну частину парку.Завжди втягуй живіт Ще раз тобі нагадаємо, бо це дуже важливо: привчити своє тіло до тонусу. Не обов’язково через силу напружувати м’язи преса, однак вирівняти спину, підняти підборіддя, підняти грудну клітку і втягнути живіт – необхідно! Таким чином, ти не тільки будеш тримати в тонусі м’язи живота, правильно дихати і підтягнеш талію, але і виглядатимеш набагато краще і впевненіше в собі. Спробуй завжди контролювати себе, і вже через якийсь час це увійде в звичку і це точно оцінять оточуючі. Злегка зведи лопатки, розслаб плечовий пояс і вперед!Піднімай коліна Заклади праву руку за голову і при підйомі лівої ноги підіймай її до коліна правим ліктем, повертаючи та скручуючи при цьому корпус. Той самий принцип, як і вправи «велосипед», тільки стоячи. Так, спочатку це може здатися тобі складною вправою, адже потрібно звикнути, щоб утримувати рівновагу. Але ж ти хочеш хизуватися пляжем фітнес-няшкою? Спочатку спробуй з невеликої амплітуди і все вийде! Потрібно зробити хоча б по 8-10 повторів на кожний бік, потім трохи переведи дихання та знову виконуй. Роби цю вправу по 3-4 рази за прогулянку.Піднімай прямі ноги Якщо ноги піднімати вище, то прокачуватимуться не тільки м’язи ніг та сідниць, а й прес. Підіймай прямі ноги, крокуючи вперед, на півметра і більше. При цьому напружуй прес, щоб ефект посилиться і результат був кращим. Для того, щоб ти почувала себе розслаблено і не соромилася, ходи там, де найменше людей. А взагалі пам’ятай, що в тебе свої цілі та начхати ти хотіла на те, що скажуть інші. Вміти абстрагуватися – це дуже важливий і потрібний трюк не лише у спорті, а й у повсякденному житті. Ходи так протягом 10 хвилин. Будь здорова, гарна і завжди тримай своє тіло в тонусі! Хорошого пляжного сезону 🙂 Фото: instagram.com, pinterest.com