Робимо красиві стегна та сідниці за допомогою фітнес-гумки!

Ефективні вправи для сідниць із фітнес-стрічкою у нашому матеріалі!

Щоб мати гарну та підтягнуту попу, не обов’язково для цього бігти за абонементом у спортзал і робити там станову тягу. Так, якщо ти хочеш собі величезні, пружні сідниці як у Кім Кардаш’ян – тренуватися в залі з вагою потрібно досить часто. Більше того, підтримувати це потрібно регулярно і працювати з великою вагою завжди. Добре пропрацювати м’язи сідниць і тримати себе у формі можна і за допомогою фітнес-гумки. Це невелике компактне кільце з м’якого латексу, які бувають різної жорсткості, щоб варіювати навантаження.Фітнес-стрічка – чудовий спортивний інвентар, щоб покращити ефективність вправ без навантаження на суглоби та хребет. Чудово підходить для занять фітнесом. Хто сказав, що бути у чудовій формі можна лише завдяки тренажерам? Чи не правда. Виконуй ці вправи з фітнес-гумкою і ти сама побачиш чудовий результат. І, звичайно ж, вбий собі у звичку правильно харчуватися та дотримуватися регулярності тренувань. Успіхів. Так, на перший погляд тобі може здатися, що ці вправи елементарні, проте їх потрібно робити правильно і для цього існує правильна техніка виконання тієї чи іншої вправи. Інакше ти ризикуєш прокачати не ті м’язи, воно тобі треба?Убивча робота для сідниць та ніг Ця вправа має стати твоїм коханим! Одягни гумку трохи нижче коліна. Присідай так, щоб коліно не заходило за пальці ніг – ніби ти сідаєш на стілець. Коли робиш підйом угору, то відводь ногу убік.Вправи для внутрішньої сторони стегна, преса та сідниць Одягни гумку трохи нижче коліна і обпрись на лікоть. Перебуваючи в положенні бічної планки, розводь коліна в сторони.Міст із гумкою Ляж на килимок і з’єднай стопи. Піднімай сідниці і у верхній точці розводь коліна в сторони.Робота ніг + махи руками У стрибку розводь ноги в сторони і не розгинає коліна. Роби махи руками вгору та вниз. Вправа “фітнес-няша” Перемістіть гумку на гомілки. Ляж на бік і піднімай ногу вгору. Стеж, щоб стопа була паралельна підлозі. Скажи “поки” стегнам! Ще одна “забійна” вправа, яка відмінно прокачає твій внутрішній бік стегна і сідниці. Перемістити гумку на коліна. Встати на четвереньки, і відводь по черзі ноги в сторони. Потім у верхній точці зроби статику – пружини. Прокачуємо сідниці та задню поверхню стегна Не змінюючи колишньої пози, зроби мах зігнутою в коліні ногою вгору, ніби намагаєшся зробити відбиток на стелі Ходімо “крабиком” Зі стрічкою на гомілках походь на напівзігнутих ногах в один бік, потім в інший. А також подивися відео з вправами для сідниць із фітнес-стрічкою! Family weekend in Montenegro )) Спроба потренуватися на терасі перетекла в дурість із племінницею Опублікувати за Катерина Усманова (@usmanovakate) 10 Сен 2018 в 8: 28 PDT