12 найкращих продуктів для тих, у кого високий тиск

У травні відзначається Всесвітній день боротьби із гіпертонією. Нагадуємо про необхідність боротьби із цією проблемою. Страждаєш від підвищеного тиску? Тоді ця стаття для тебе. Ось що обов’язково потрібно їсти, якщо в тебе високий тиск.

Unsplash

Високий кровяний тиск — це лише звучить просто. Насправді це серйозний діагноз, з яким можна впоратися, якщо поміняти спосіб життя. Швидше за все, якщо лікар сказав тобі, що в тебе підвищений тиск, або ти схильна до цього стану, тебе також попередили про продукти, від яких варто триматися якомога далі. Наприклад – порекомендували не зловживати солоними продуктами, такими як чіпси, консерви, м’ясні делікатеси на кшталт ковбас, сосисок тощо.

Але чи є продукти, які варто додати до свого раціону?

Отримувати правильні поживні речовини та піклуватися про своє здоров’я – це важливо, коли маєш підвищений кров’яний тиск. Так ти зможеш вжити необхідних заходів профілактики та захиститися від інших захворювань серцево-судинної системи.

Unsplash

1. Ягоди

Чорниця, малина, полуниця та ожина — усі ці ягоди багаті на флавоноїди та антиоксиданти, зокрема — антоціани. Ці речовини допомагають знижувати запалення, покращують еластичність судин, допомагають знизити тиск. Якщо їсти ягоди кожного дня, можна зменшити ризик розвитку гіпертонії.

2. Вівсянка

Правильно приготована вівсянка — це чудовий сніданок для тих, у кого підвищений тиск. Не припускайся помилок у приготуванні вівсянки, і отримуватимеш достатньо клітковини, щоб регулювати рівень цукру в крові та регулювати відчуття ситості.

3. Буряк

Буряк та буряковий сік багаті на нітрати, які розширюють судини та сприяють зниженню тиску. А ще цей коренеплід багатий на калій, клітковину та антиоксиданти, тому це ще одна причина додати буряк у повсякденний раціон.

Unsplash

4. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза не лише допомагає позбутись від паразитів, але й містить багато магнію, калію та аргініну — вони підтримують здоров’я судин.

5. Оливкова олія

Оливкова олія не просто так є однією з найкорисніших олій. Вона містить поліфеноли та мононенасичені жири, які покращують стан судин та знижують рівень запалення в організмі.

6. Риба

За словами дієтологів, для зниження артеріального тиску корисно їсти хоча б дві порції жирної риби (лосось або скумбрія) в тиждень. Вони багаті на поживні речовини, омега-3 жирні кислоти, які дуже корисні для здоров’я серця, та й для інших систем теж.

Ще є цікаве дослідження, що показало, що якщо їсти лосось 3 рази на тиждень, ти зможеш знизити кров’яний тиск.

Unsplash

7. Авокадо

Авокадо – це один із найкращих продуктів для ситного сніданку, дуже корисний фрукт, у ньому безліч корисних речовин для серця, травлення, краси та молодості. Для людей з високим тиском, авокадо – це багате джерело калію, яке допомагає підтримувати баланс електролітів та знижує кров’яний тиск. Калій, як і магній, розслаблює кровоносні судини, забезпечує вільніше проходження крові через тіло.

8. Темна листова зелень

Листова зелень, така як шпинат та капуста, дуже корисна для тих, хто має гіпертонію. У ній міститься речовина, яку ми вже згадували у минулому пункті про авокадо – магній. Це мінерал, який виконує у нашому організмі понад 600 функцій на клітинному рівні. Серед них – регулювання кров’яного тиску. Шляхом збільшення виробітку оксиду азоту, який розслаблює кровоносні судини, магній допомагає врегулювати норму кров’яний тиск.

Ще цей мінерал можна знайти в цільнозернових продуктах та бобових. Не забудь про них теж.

9. Капуста пак-чой

Капуста пак-чой — це досить екзотичний продукт, який також варто включити до свого раціону. Річ у тому, що пак-чій містить велику дозу вітамінів А і С, а також – кальцію та клітковини. Кальцій, як нам відомо, підтримує оптимальний кров’яний тиск, оскільки він відіграє роль у скороченні та розслабленні кровоносних судин.

10. Молоко та йогурт

Якщо в тебе немає нестерпності лактози, і ти любиш молочку – супер. За словами дієтологів, молоко та йогурт, особливо домашні, багаті на білок і кальцій. Тут така сама історія, як і з капустою пак-чой. Але ще в молочку є калій, який допомагає розслабити судини та знизити кров’яний тиск.

Unsplash

11. Часник

Часник відомий як найкращий продукт, щоб відігнати набридливого кавалера, а ще – застуду завдяки впливу часнику на імунітет. Але цей продукт відомий як помічник при зниженні кров’яного тиску.

Часник наші предки використовували як натуральні ліки для лікування різних захворювань, а в останні роки дослідження показали, що часник може допомогти знизити високий кров’яний тиск. Так що не зневажай часником і доповнюй його продуктами з вітаміном В12.

12. Банани

У бананах міститься калій, який значно допомагає позбавитись кров’яного тиску. Також, крім бананів та капусти, авокадо та шпинату, можна додати у свій раціон сухофрукти та картоплю. Так ти отримаєш ще більше калію.

Ну, і звичайно ж, скоротити фаст-фуди та ковбаси, бо вони й справді не дають твоєму тиску опуститися в норму.