25 кращих смузі для схуднення

Які смузі пити, щоб швидко та якісно схуднути? Хапай нашу велику добірку.

Unsplash

Якби у тебе була можливість використовувати зайві 10 хвилин для того, щоб стати здоровішими й стрункішими без зайвої метушні, ти б використала їх? Відповідь, звичайно ж: “Ще як!”. Ми розповімо, які коктейлі для схуднення можна приготувати вдома за допомогою найпростіших інгредієнтів. Все, що тобі потрібно – це блендер.

Які інгредієнти додавати?

Смузі для схуднення виготовлені з правильної суміші продуктів, які зменшують відкладення жиру, притуплюють апетит і не дають переїдати. І в них входять не лише фрукти та овочі.

Ось, що варто додати у свій смузі:

• Протеїн. Наприклад – протеїновий порошок. У ньому міститься мала кількість цукру та барвників, він низькокалорійний і ще – це буквально білок. А білок нам дуже корисний і допомагає схуднути.
• Корисні жири. Сюди відноситься олія авокадо, горіхові олії. Вони багаті на Омега-3 і дозволяють суттєво уповільнити травлення. Завдяки цьому інгредієнту ти надовго залишишся ситим.
• Клітковина. Насіння чіа, льону, конопель, різна зелень, злаки — все це дозволить врегулювати стрибки холестерину в крові, налагодити травлення і зменшити кількість жирків, що відкладаються організмом.
• Фрукти. Звісно ж, без фруктів нікуди! Вони хоч і містять цукор, але натуральний. Додавати порожні калорії у вигляді підсолоджувачів не потрібно.

25 рецептів смузі для схуднення

Ці рецепти від найкращих дієтологів країни, і неодмінно допоможуть тобі схуднути, стати здоровішою і налагодити травлення. Ну, а як робити смузі, ти знаєш: збери все у чашку блендера і починай подрібнювати до однорідної маси.

1. Малиново-шоколадний смузі

Знадобиться:

• 0,5 банана
• 1 жменя шпинату
• 0,5 склянки малини
• 1 столова ложка горіхової олії (мигдальної або кешью)
• 2 столові ложки какао-порошку без підсолоджувачів
• 300 мл рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку

Корисні інгредієнти в цьому смузі дозволяють швидко насититися. А какао-порошок – це чудове джерело флавоноїдів, які дуже корисні для мозку, серця, покращують настрій. Корисно пити таку смузі перед важким робочим днем. До речі, в малині можна знайти багато вітамінів, серед них – вітамін С, а шпинат, навіть заморожений, стане чудовим джерелом вітаміну В, якого зазвичай не вистачає на вегетаріанському та дієтичному харчуванні.

2. Кокосовий смузі з кеш’ю

Знадобиться:

• 0,5 банана
• 1 ст. ложка олії кеш’ю
• 0,25 склянки жирного рослинного молока
• 1 порція протеїну
• 2-3 кубики льоду

Ця смузі для схуднення містить стільки корисних речовин, що вони сприяють стабілізації рівня цукру в крові, а підшлунковій – допомагають активніше виділяти гормони для спалювання жиру. Можна пити вранці й незабаром схуднеш.

3. Смузі “Гарбузяний пиріг”

Знадобиться:

• 1 склянка замороженого або консервованого гарбуза
• 0,5 банана
• 1 склянка рослинного молока
• 2 столові ложки подрібнених горіхів пекан
• 1 чайна ложка улюблених спецій для випічки
• 1 порція протеїнового порошку
• 2-3 кубики льоду

Любиш гарбузові пироги, але не хочеш поправитись? Тоді цей рецепт смузі для тебе. Гарбуз — це чудове джерело вуглеводів, які спалюються просто миттєво та чисто. Протеїновий порошок регулює рівень цукру і насичує білками.

4. Смузі “Будильник”

Знадобиться:

• 0,5 склянки заморожених ягід
• жменя шпинату
• 300 мл рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку

Це низькокалорійний смузі, який не просто допоможе тобі схуднути, але ще й розбудить зранку. Він поєднує в собі порцію добре засвоюваного білка та відмінні вуглеводи з ягід. Якщо розпочати свій день з цієї смузі, ти неодмінно виведеш організм із режиму сну, і підготуєшся до нового дня.

5. Капустяний смузі

Знадобиться:

• 1 заморожений банан
• 1 столова ложка кінзи або петрушки (свіжої чи замороженої)
• 1 жменя шпинату
• тертий імбир (свіжий, не засушений)
• 1 жменя листів капусти
• 0,5 склянки моркви (попередньо наріж)
• 1 ч. л. лаймового чи лимонного соку
• 300 мл води

Цей смузі не містить у собі багато білків, проте в ньому є жироспалювач — імбир, а також досить багато клітковини. Тому поєднуй його з їжею і худнутимеш, немов танеш.

6. Яблучний смузі

Знадобиться:

• чверть банана
• половинка яблука
• пів склянки рослинного молока
• 1 ч. л. лляної олії
• одна дрібка меленої кориці
• 1 порція протеїнового порошку
• вода

Цей смузі живильний, пахне шарлоткою і додасть тобі сили на весь день. Ідеально для тих, хто звик починати свій день не з кави.

7. Імбирний смузі для схуднення

Знадобиться:

• пів склянки замороженої полуниці
• чверть банана
• 1 склянка рослинного молока
• 1 столова ложка свіжого імбиру
• 1 чайна ложка насіння льону
• 1 дрібка меленого перцю

Імбир — це натуральний жироспалювач. Але магія діє тільки тоді, коли він свіжий. Якщо ти з засіків дістала жменьку сушеного імбиру з павутинням упереміж, це так собі інгредієнт для смузі.

8. Банановий смузі

Знадобиться:

• банан
• свіжі чи заморожені вишні без кісточок
• 2 шматочки екстрачорного шоколаду
• 1 чайна ложка ваніліну
• пів склянки рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку
• 2 кубики льоду

Цей смузі підійде і для бадьорого початку дня, і для романтичного сніданку. Вибір залежить лише від тебе. Комбінуючи фрукти та екстрачорний шоколад, ти отримуєш більше можливостей схуднути завдяки вивільненню корисних речовин і гормонів.

9. Персиковий смузі для схуднення

Знадобиться:

• половина свіжого персика
• половина банана
• 2 столові ложки вівсяних пластівців
• півсклянки рослинного молока
• 1 чайна ложка лляного насіння
• 1 порція протеїнового порошку
• вода

Це легкий літній мікс для схуднення, який дозволяє не просто поснідати, але ще й зробити це з користю для організму та фігури.

10. Смузі з малиною та фісташками

Знадобиться:

• півсклянки замороженої або свіжої малини
• чверть склянки фісташок (не солоних)
• половинка м’якоті авокадо
• 3 кубики льоду
• 1 чайна ложка ванілі
• 1 порція протеїнового порошку
• вода

Цей смузі з фісташками здатний спалювати твій жир миттєво. Потрібно міксувати його з правильним харчуванням та вправами, і незабаром ти будеш найстрункішою у своїй компанії.

11. Бананово-персиковий смузі для схуднення

Приготування:

• 1 склянка м’якоті персика
• половина банана
• 1 склянка рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку
• 2-3 кубика льоду
• вода

Цей смузі містить багато клітковини, а також – антиоксидантів з персиків. Подвійна користь. А протеїновий порошок додає ще й поживності продукту.

12. Бананово-горіховий смузі

Знадобиться:

• половина банана
• 1 чайна ложка екстрачорного шоколаду
• чверть склянки подрібнених волоських горіхів
• 1 склянка рослинного молока
• 6 кубиків льоду
• 1 порція протеїнового порошку
• вода

Цей смузі на смак як десерт, але при цьому не вдаряє по фігурі. Він не тільки поживний, але ще й багатий на Омега-3 з волоських горіхів. Ідеально для офісних працівників.

13. Смузі з лимоном та капустою

Знадобиться:

• половина м’якоті лимона без кісточок
• половина банана
• 1 жменя капустяних листів
• пів склянки рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку
• лід
• вода

У лимоні міститься цілий комплекс антиокседантів, які допомагають зберегти здоров’я та фігуру, звичайно ж. А ще – насичує організм вітаміном С.

14. Супершоколадний смузі

Знадобиться:

• половина банана
• чверть м’якоті стиглого авокадо
• чверть склянки відвареної чорної квасолі
• пів склянки рослинного молока
• какао
• 1 порція протеїнового порошку
• лід
• вода

Цей смузі чудово допомагає розтопити жирок на черевці, не відмовляючись від улюбленого шоколадного смаку.

15. Смузі з петрушкою

Знадобиться:

• чверть склянки петрушки (свіжої чи замороженої)
• пів склянки салату
• пів склянки замороженої полуниці
• половина банана
• 1 ч. л. насіння чіа
• 1 порція протеїнового порошку
• вода

Комбінація петрушки, чіа та салату – це вибухове поєднання для схуднення. Потужний жироспалювач прямо у твоїй склянці.

16. Смузі із салату

Знадобиться:

• 1 чашка салатного листя
• півсклянки шпинату
• половина яблука зі шкіркою
• 1 столова ложка насіння чіа
• пів склянки рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку
• вода

Цей смузі – поживний, містить велику кількість клітковини. Він дозволяє поповнити енергію, насититися, але не б’є по фігурі. Один з кращих смузі у цій добірці.

17. Смузі із зеленим чаєм

Знадобиться:

• 1 чашка зеленого чаю
• половина банана
• 2 ст. л. лимонного соку
• чверть авокадо
• 1 порція протеїнового порошку
• вода

Цей смузі бадьорить з самого ранку, а також містить достатньо білків, щоб отримувати задоволення від нового дня. А ще зелений чай допомагає усунути жирові відкладення та прекрасний у ролі профілактики ожиріння.

18. Шоколадний смузі з квасолею

Знадобиться:

• половина банана
• чверть склянки вареної чорної квасолі
• 1 чайна ложка какао
• 1 чайна ложка мускату
• 1 склянка рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку
• вода

Цей смузі густий, шовковистий і має рекордну кількість клітковини. Вона допомагає швидко скинути зайву вагу і добре насичує.

19. Смузі з насінням конопель

Знадобиться:

• півчашки капусти
• половина банана
• 1 чайна ложка насіння коноплі
• 1 чайна ложка насіння чіа
• пів склянки рослинного молока
• вода

У насінні коноплі та чіа рекордна кількість незамінних жирних кислот Омега-3, без яких не обійтися на роботі. Особливо, якщо тобі доводиться багато думати.

20. Гарбузовий пряний смузі

Знадобиться:

• половина банана
• третина склянки гарбузового пюре
• 1 чайна ложка насіння льону
• спеції – гвоздика, кориця, бадьян
• 1 склянка рослинного молока
• 1/8 чайної ложки ванілі
• 1 порція протеїнового порошку

Цей смузі суперсмачний і нагадує цей гарбузовий латі зі “Старбакса”. Тільки по фігурі не б’є.

21. Смузі з квасолею та полуницею

Знадобиться:

• половина банана
• чверть склянки вареної квасолі (будь-ої)
• півсклянки полуниці
• чотири листочки м’яти
• 1 склянка рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку

Цей смузі з незвичайним інгредієнтом чудово наситить тебе клітковиною.

22. Пряний осінній смузі

Знадобиться:

• половина вареного батату
• половина банана
• по половині чайної ложки мускату та кориці
• 6 листків базиліка
• чверть чашки зеленого чаю
• 1 склянка рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку

Цей смузі прекрасний, адже пахне осінню та осіннім урожаєм. А ще допомагає схуднути дуже швидко.

23. Смузі з горіховою пастою

Знадобиться:

• 1 банан
• 2 чайні ложки горіхової пасти
• 1 склянка рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку

Цей смузі чудово наситить тебе на самому початку важкого робочого дня. У ньому багато клітковини, білків і він має приємну консистенцію.

24. Смузі із солодкої картоплі

Знадобиться:

• половина вареної солодкої картоплі
• половина банана
• половина чайної ложки кориці
• 1 склянка рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку

Це смузі із приємною консистенцією, а смаку йому додає кориця.

25. Гострий смузі з вишнею

Знадобиться:

• пів склянки вишні
• половина банана
• 1 чайна ложка соусу Табаско
• чверть лайма
• чверть склянки рослинного молока
• 1 порція протеїнового порошку
• 3 кубики льоду
• вода

Пікантне насамкінець. Ця смузі має велику кількість білків, а також – незвичайний смак, який ти оціниш.

А які смузі для схуднення ти любиш?