Как стать стройнее за 21 день и похудеть к Новому году: 4 эффективных упражнения

18 ноября 2020, 14:20

Делая всего 4 упражнения в день, ты укрепишь все группы мышц и сможешь стать заметно стройнее. А с учетом того, что привычки вырабатываются за 21 день, то уже через три недели при ежедневных тренировках ты сможешь оценить результат. И приведешь себя в форму к Новому году!

Fotolia

Читай также:

Месяц до Нового года: как успеть похудеть к празднику

Упражнения из этого комплекса задействуют максимальное количество мышечных групп. А по времени занимают не больше 15 минут. Главное при их выполнении – не количество повторов, а правильная техника. За 21 день выполнение упражнений войдет в привычку и будет даваться тебе легко. А поскольку Новый год не за горами, то у тебя как раз достаточно времени, чтобы привести себя в форму и похудеть к Новому году без стресса и сверхусилий.

Выпады назад

Читай также:

Как подтянуть фигуру и избавиться от жира в проблемных местах

Втяни живот, сделай шаг левой ногой назад, как на фото вверху. Опускайся до тех пор, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу (колено не должно выходить за уровень носка стопы!). Сделай 3 подхода по 15 раз. Упражнение обладает лифтинговым эффектом для ног и ягодиц.

Прогиб лежа

Fotolia

Читай также:

Как подтянуть ягодицы: ТОП-5 упражнений для стройных ног и упругой попы

Это упражнение отлично тренирует мышцы спины. Опираясь на руки и колени, старайся максимально поднять грудную клетку, носки тяни вверх. Задержись в этом положении на 20–30 секунд.

Планка

Fotolia

Читай также:

Как убрать бока: 5 упражнений для тонкой талии

Это упражнение задействует все группы мышц. Главное – удерживать тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Втяни живот, не прогибайся в пояснице. Вначале держи планку 20 секунд, затем увеличивай время.

Боковая планка

Fotolia

Читай также:

Как быстро подтянуть грудь: 5 простых упражнений для занятий дома

Особенно эффективна для укрепления рук и тренировки косых мышц живота. Ляг на правый бок, ноги выпрями. Затем приподними тело, опираясь на правое предплечье.Тело должно образовать единую прямую линию. Держи планку 20–30 секунд.

Во время тренировки старайся правильно дышать. Начинай движение на вдохе, а силовую часть делай на выдохе. Контролируя дыхание, ты подключишь в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы и запустишь процесс сжигания жира. Главное, делай эти 4 упражнения каждый день, и уже через 21 день ты однозначно станешь стройнее и красивее. Бонус: ты сможешь привести себя в форму и похудеть к Новому году и на новогодней вечеринке будешь королевой! Удачной тренировки!