Как убрать бока: простые упражнений для тонкой талии и правильное питание
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2020-09-08T17:19

Как убрать бока: 5 упражнений для тонкой талии

Уход за телом как убрать бока

Жировые отложения на боках обычно уходят неохотно. Но есть упражнения, которые уберут их очень быстро. Чтобы уменьшить талию и убрать бока, необязательно ходить в спортзал – это можно сделать в домашних условиях!

убрать бока фото
fotolia

Упражнения надо делать 4 раза в неделю по 20 минут. Начинай с одного подхода, затем прибавляй 2-й и 3-й. Отдыхай между подходами примерно по одной минуте.

1. Т-планка помогает убрать бока

Ляг на правый бок, упор – на ладонь правой руки (см. фото вверху). Подними корпус так, чтобы тело было примерно на одной линии. Держи планку 1 минуту, повтори в другую сторону.

2. Вытягивания для плоского живота

упражнения для талии фото
fotolia

Лежа, руки вдоль туловища, подними ноги вверх под углом 900 к туловищу. Не отрывая спину от пола, потянись левой рукой вниз (за ягодицы). Сделай 5 пружинистых движений. Затем вернись в исходное положение. Досчитай до 10 и поменяй стороны.

3. Скручивания для тонкой талии

упражнения для тонкой талии фото
fotolia

Лежа на спине, не отрывая поясницу от пола, потянись левым локтем к правому колену. Задержись в этой позе на 3 секунды. Затем плавно опустись на пол и медленно потянись правым локтем к левому колену. Повтори упражнение еще 30–40 раз.

4. Упражнение для талии «Скалолаз»

как убрать бока
fotolia

Стоя на четвереньках, руки должны находиться слегка впереди плеч. Выстави правую ногу вперед, коснись коленом груди. А левую выпрями, упираясь носком стопы в пол, как показано на фото. Затем прыгни и поменяй местами ноги, не отрывая при этом ладони от пола. Повтори упражнение еще 30 раз.

5. Подъем руки и ноги

убрать жир с боков фото
fotolia

Вытяни левую руку перед собой и одновременно подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. С усилием потяни руку и ногу в противоположных направлениях. Поменяй руку и ногу. Повтори 10 раз.

Как питаться, чтобы убрать бока

Исключи из рациона быстрые углеводы, которые спопосбствуют накоплению жира в области талии. Откажись от мучных изделий из белой муки, фастфуда, картофеля фри, сократи употребление сахара, кондитерских изделий, каш быстрого приготовления. Вместо них включи в меню сложные углеводы: зерновые крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи, макароны из твердых сортов пшеницы. Это даст тебе энергию, поможет убрать бока и уменьшить талию.

Важно! Чтобы жир не откладывался на боках и талии, не носи слишком тесную одежду. Когда пояс брюк или юбки врезается в мягкие ткани под талией, нарушается крово‑ и лимфообращение в этой зоне. Возникает скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!








ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: