Закрити
10 хвороб, при яких диня протипоказана Як використовувати куркуму для здоров’я та краси волосся Детальний гороскоп на серпень для всіх знаків Зодіаку 10 способів покращити роботу мозку 13 швидких рецептів смачної вечері Чим корисна кориця для здоров’я та краси волосся Гороскоп таро на 24 липня для всіх знаків зодіаку Лев: повна характеристика, таємниці та призначення знаку Зодіаку Чим корисна для здоров’я лохина: все про ягоду 12 ритуалів на день народження та після нього, що здійснять мрії Розклад таро на серпень для кожного знаку Зодіаку 10 найяскравіших знаменитостей-Левів

Как подтянуть фигуру и избавиться от жира в проблемных местах

Поділись цікавим

Как избавиться от лишнего жира в проблемных местах, если времени на спорт вечно не хватает? Легко! Предлагаем тебе простой комплекс из пяти упражнений, которые можно выполнять дома. Результат увидишь уже через три недели!

1. Боковая планка

как избавиться от жира фото

Fotolia

Опустись на бок. Опираясь на ступни и прямую руку, оторви таз от пола. Корпус и бедра образуют прямую линию, не отводи таз назад! Голову не опускай, ноги в коленях старайся не сгибать. Посчитай до 30, затем опустись и выполни упражнение на другом боку. Живот должен быть все время втянут! Сделай упражнение 8 раз (по 4 на каждую сторону). Если сложно удерживать планку, начни с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Упражнение позволяет подтянуть фигуру и избавиться от жира на животе, боках и других проблемных местах.

2. Хождение на руках

подтянуть фигуру фото

Fotolia

Встань у стены, наклонись, коснись ладонями пола. Перебирая руками, «шагай» вперед, пока не переведешь свое тело в горизонтальное положение. Затем так же «прошагай» обратно. Учти: полностью ложиться на пол при выполнении упражнения нельзя! Повтори 10 раз. Старайся дышать равномерно.

2. Выпады в три стороны

убрать жир фото

Fotolia

Из положения стоя сделай выпад вперед левой ногой, направляя колено правой ноги к полу (углы в коленях должны быть прямыми, руки на поясе). Вернись в исходное положение и сделай этой же ногой выпад вправо. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад. Повтори 10 раз и поменяй ногу.

4. Упражнение “Тянучка”

упражнения для стройности фото

Fotolia

Сидя, правую ногу выпрями, левую согни в колене и опусти на пол. На выдохе наклонись вправо и потянись всем корпусом к носку правой ноги. Постарайся обхватить рукой щиколотку правой ноги. Затем поменяй ногу. Повтори упражнение по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение отлично развивает гибкость и помогает убрать бока.

5. Упражнение “Складка”

фитнес дома фото

Fotolia

Ляг на пол, вытяни руки над головой, прижми поясницу к полу. На выдохе одновременно оторви руки и ноги от пола. Постарайся дотянуться ладонями до носков. Повтори 15 раз.

Этот комплекс упражнений займет не больше 7–10 минут. Но при этом успеет задействовать практически все мышцы тела и сожжет немало калорий. Главное – делать его регулярно (не реже четырех раз в неделю) и постепенно увеличивать нагрузку. Так ты сможешь избавиться от жира в проблемных местах и подтянуть фигуру. Успехов тебе!

 

Поділись з друзями корисним!